Ser stort ud med en fantastisk muskulær definition er målet for mange ikke-konkurrencedygtige vægttrænere og bodybuildere samt de mere professionelle og konkurrencedygtige bodybuildere.
Mens det ville være nemt at sige, at alt hvad du skal gøre for at se kosmetisk muskuløs og tiltalende er at løsne alle dine muskler på en tilfældig måde, kan du tage en mere videnskabelig tilgang og sørge for at du deltager i de enkelte muskler og muskler grupper, der er ansvarlige for det meste af det højt definerede udseende.
Selvfølgelig skal du afstå det lag af fedt, der dækker musklerne for at få dem til at skinne igennem. Her er 10 muskler for at få dig til at se stor ud.
1. Brystpectorale muskler
"Pecs" er musklerne i brystet. Disse er pectoralis major og pectoralis mindre muskler. Bænkpressen er en god øvelse for at udvikle pecs. Veldefinerede pecs med lavt kropsfedt – under 10% – og en lille talje er vigtige komponenter i den flotte overkrop.
2. Fælder – Trapezius Muskler
Dine "fælder" er de fan-lignende muskler, der spredes rundt på ryggen og siderne af nakken. I bodybuildere kan du se, at de stikker markant ud. Du kan ikke ønske at opbygge dine fælder til sådanne episke proportioner, men forbedring af fælderne sammen med skuldermusklerne kan give det mere dårlige, slankere look. Den bøjede række er en god øvelse for fælderne.
3. Quads – Lårets front
"Quads" er musklerne på forsiden af overbenet (låret). Disse inkluderer rectus femoris, vastus lateralis og vastus intermedius. Bulk ud disse quads med squats af enhver type.
Mange unge, afslappede vægttrænere er besat med overkroppen, især armene. For det fantastiske, afbalancerede look skal du arbejde på over- og underkrop, og det betyder ben.
4. Kalve
Kalvene omfatter gastrocnemius og soleus musklerne – gastrocnemius er den store muskel, der for det meste giver en fin definition til underbenet. Opbyg denne muskel med enhver øvelse, som du skubber mod vægt med forsiden af foden, hævede hæle. Stående hælevækst med eller uden håndvægte er et eksempel.
5. Biceps
Biceps musklerne (biceps brachii) i overarmen er vigtige arbejdsmuskler og giver også en fin følelse af bredde og masse i forbindelse med fast bryst og skuldre. Dumbbell eller barbell arm krøller er populære øvelser, men kabel krøller er også nyttige til variation og et lidt andet engagement af muskler i hele armen.
6. Triceps
Triceps musklerne er på bagsiden af overarmen. Store triceps får dine arme til at se bedre ud, selv med tilstrækkelig biceps muskel. Forsøg ikke dem. Brug pushdowns, overhead extensions og dips.
7. Glutes (Butt Muscles)
"Glutes" er musklerne i din butt – gluteus maximus, medius og minimus. Alle ønsker en flot, afrundet, fast rump som en olympisk sprinter. Du skal få kropsfedt lavt og udvikle disse muskler med deadlifts, broer, hofteforlængelser og benpresser.
8. Hamstrings
Hamstringene er lavet af eller flere muskler, herunder biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Forbedre hamstringsformen med benkrøller og gode morgener.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"lats" er latissimus dorsi, de lidt store muskler i overkroppen på ydersiden under armhulen. Når de er veludviklede, som de er i nogle elite svømmere, har de tendens til at bøje sig udad. Byg lats med lat pulldowns.
10. Delts – Shoulder
"Delts" er de store, sammensatte skuldermuskler, der omfatter for-, midter- og bageste deltoider. De går fint med bryst-, arm- og rygmusklerne for at give det stærke overkroppens udseende. Bulk dem ud med rækker og rejser af stort set alle typer. Det er hvad de er der for!
11. Abs
