Du skal vide, hvilken slags smerte eller ubehag der er normalt med en træning, og hvad er et tegn på skade.
Forsinket muskel ømhed
Dagen efter en ny eller hård træning oplever mange af os en kedelig smerte og smerte i de muskler, vi brugte. Dette er normalt – det antages at skyldes mikroskopisk skade på dine muskler og bindevæv. Din krop reparerer denne skade og opbygger stærkere muskler og væv som følge heraf. Men du skal tillade en hel dag med genopretningstid for kroppen at gøre dette.
Forsinket opstart Muskel ømhed
Smerter under træning
Dine muskler kan gøre ondt efter flere gentagelser af en øvelse, især hvis man løfter vægte. Dette er den "går for brænde", som du måske har hørt vægtløfterne taler om, og det kan forventes. Det er også normalt at føle en mild, midlertidig smerte i dine muskler efter en lang gåtur, løb, cykel eller bout af en anden cardio øvelse. Det bør ende, så snart du stopper med at gøre aktiviteten. Hvis det ikke gør det, kan du have en belastning eller en skade. Kontroller faresymbolet for skade for at afgøre, om du skal søge behandling.
Fare tegn på skade
Hvis du oplever et af de følgende symptomer, skal du stoppe med at træne øjeblikkeligt og søge behandling:
- Pludselig, alvorlig smerte ³ Hævelse
- Ekstrem ømhed
- Ekstrem svaghed i en lem
- Manglende evne til at lægge vægt på et ben eller en fod
- Manglende evne at flytte et led gennem dets fulde bevægelsesområde
- Synlig dislokation eller brudt knogle
- Nummen eller prikken – dette kan være et tegn på nervekompression og bør især ikke ignoreres.
- Fare tegn på sportsskader
Muskelkramper
Muskelkramper opstår ofte, når du udøver og mister væsker og salte gennem sved. Men hvis du er ny til en øvelse, kan muskel træthed alene udløse disse ufrivillige, smertefulde sammentrækninger. Krammen vil som regel tvinge dig til at stoppe, hvad du laver. Find et sikkert sted for forsigtigt at strække og massere den trange muskel indtil den slapper af.
Muskelkramper
Behandling for muskelsmerter: R.I.C.E. For enhver muskel smerte, hævelse eller inflammation, R.I.C.E. Metode kan hjælpe med at reducere skade og hastighed helbredelse:
R – Rest
: Stop, hvad du gør, der forårsager smerten. For forstuvning og stammer, tag vægt på det berørte lem. For forsinket ømhed hvile ømme muskelgruppe for en dag.
I – Ice: Kold terapi hjælper med at reducere betændelse og risiko for yderligere skader, det kan forårsage. Det er vigtigt ikke at udsætte huden direkte på isen. Wrap is, eller en ispakning, i et håndklæde for at anvende det indirekte. Is området i 10 til 20 minutter, fire til otte gange om dagen. Anvend ikke is i mere end 20 minutter, eller du risikerer kold skade. Anvend ikke varme straks til en skade, enten – dette kan øge hævelse, blå mærker eller indre blødninger. Varme kan bruges, når helingen er i gang, dage senere, for at hjælpe med at slappe af muskelen.
C – Komprimer: Indpakning af det skadede lem i en tæt elastisk bandage kan hjælpe med at reducere hævelse.
E – Elev: Hæv det skadede lem over hjertet for at hjælpe med at nedsætte hævelsen.
