Vi ved alle, at motion er god for os, men vidste du, at det kan gøre dig ni år yngre? Endnu mere interessant, forskere begynder at forstå præcis hvordan motion faktisk holder dig ung.
Det første problem er selvfølgelig at finde ud af, hvordan man definerer "ophold ung" eller "vellykket aldring." En måde er at måle aldring gennem dit DNA …
bogstaveligt. På spidserne af dine kromosomer er dine telomerer, som tjener som beskyttelseshætter til det genetiske materiale imellem.
Dine telomerer er kendt for at forkortes, når du bliver gammel. Faktisk viser det sig, at telomerer er en af de vigtigste faktorer i aldring. Unge folks telomerer er generelt mellem 8.000 og 10.000 nukleotider lange (nukleotider er byggestenene til dine kromosomer), men gamle mennesker kan have så få som 5.000 nukleotider, der udgør deres telomerer.
I denne undersøgelse fra 2008 viser træning 9 år yngre, sammenlignede forskere telomerernes længde med træningsvaner i sæt af identiske tvillinger.
Lav dit DNA yngre
Mere end 1.200 par tvillinger (for det meste kvinder) indskrevet i forskningsprojektet. Forskere så på virkningen af motion på længden af telemerer i tvillingerne hvide blodlegemer.
Undersøgelsen fandt længere telomerer var positivt forbundet med mere fritidsøvelse.
Dette resultat fandt sted efter forskerne tilpasset alder, køn, kropsmasseindeks, rygning, socioøkonomisk status og fysisk aktivitet på arbejdspladsen.
Telomererne for de mest aktive forsøgspersoner var 200 nukleotider længere end de mindst aktive forsøgspersoners. I ellers identiske tvillinger, der ikke udøvede det samme antal (en tvilling arbejdede oftere end den anden), var telomerer i de mere aktive tvillinger mere end 88 nukleotider længere end de af deres mindre aktive (men ellers genetisk identiske) søstre eller brødre .
At bestemme, hvordan motion kan gøre dit DNA yngre og sundere repræsenterer et stort nyt skridt i at forstå, hvordan livsstil spiller en rolle i aldring.
Hvilket træning er godt for DNA?
Det er vigtigt at arbejde med at svede. I tvillingstudien havde folk, der udøvede kraftigt mindst tre timer hver uge, længere telomerer og var ni år "yngre" (målt ved deres telomerer) end sofa kartofler, der ikke udøvede motion. Dette var sandt, når man regnede med andre faktorer som rygning, alder, vægt og aktivitetsniveau på arbejdspladsen.
Der er dog hints i anden forskning, at meget kraftig aktivitet måske ikke er lige så gavnlig, i hvert fald hos mænd. En 2013-undersøgelse, der sporede forretningsmænd i Helsinki i løbet af næsten tre årtier (ingen kvinder blev inkluderet, desværre) og fandt ud af, at den gruppe, der udøvede moderat, havde længere telomerer end både dem, der udøvede hårdt (herunder nogle som var konkurrencedygtige atleter) og dem, der ikke gjorde motion meget overhovedet.
Mere forskning er klart nødvendig for at bestemme, hvor meget motion, og hvilke typer, gør din telomerer den yngste. Dette kan variere hos mænd og kvinder.
Så hvad hvis mine telomerer er korte?
Selv om forskning i telomerlængde er et relativt nyt felt, mener forskere, at forkortede telomerer kan øge risikoen for aldersrelaterede sygdomme som højt blodtryk, psykiske problemer, kræft og meget mere.
Dette skyldes, at som telomerer forkortes, er der mere stress på din krops væv for at fungere korrekt. Forskere mener, at motion hjælper med at reducere skader fra frie radikaler, så din krop kan investere sine ressourcer i at opretholde sundhed i stedet for at reparere skader.
Bottom Line
Motion hjælper dig med at leve sundere. Du bør udøve ikke kun for dit DNA, men også at føle sig godt og opleve alle fordelene ved motion.
