Portion kontrolplader er en nem måde at styre dine serveringsstørrelser og tabe hurtigere. Du kan købe dele kontrolplader i butikker og online, men du kan også lave din egen. Brug denne vejledning til at forstå, hvordan du bruger smart plade-strategien til at skabe sunde måltider, spise bedre og nå dit vægttabsmål.
Dele kontrolplader til vægttab
Hvis du forsøger at tabe sig, bør du blive bekendt med del kontrolplader.
Den smukt designede servise hjælper dig med at spise de rigtige portioner af magert protein, grøntsager, stivelse, mælk og dessert. Pladerne hjælper dig med at træffe de bedste beslutninger om hvad du skal spise og hvor meget du skal spise, så du kan opbygge et sundt måltid til en bedre krop.
Der er forskellige typer af del kontrolplader til vægttab. Du kan simpelthen bruge mindre middagsplader for at lære at spise mindre ved måltiden. Salatplader eller 9-tommers plader hjælper med at holde portioner i tjek. Din mad ser større ud, når den placeres på mindre servise. Mens 10- og 11-tommers plader er blevet populære, kan de bidrage til at overspise, ifølge undersøgelser fra Dr. Brian Wansink, der studerer årsagerne til overspising.
For mange diætmad er det smarteste første skridt at styre portioner ved at bruge en mindre plade. Men der er andre måder at bruge del kontrolplader i dit hjem.
Portion Control Plates at købe
Nogle dieters foretrækker at købe professionelt designede del kontrolplader til at tabe sig.
Disse plader omfatter en dekoration eller et billede på dinnerware, der guider dig til at tjene dig selv den rigtige del af kød, grøntsager og stivelsesholdige sidevarme.
Du finder mange af disse plader til salg online. Mærker som Precise Portions sælger komplette sæt retter, som du kan bruge til at forbedre dine spisevaner.
Du kan endda finde Meal Measure Meus Measure Resumable Food Part Guides, som du kan bruge med dine egne plader.
En af mine foretrukne mærker af del kontrolplader er livlig. Den elegante servise leveres i flere forskellige stilarter for at imødekomme forskellige personlige præferencer. Men ingen af retterne ligner "diætvarer". livliga også gør smukke serverings skeer, skåle og endda vin briller, der hjælper dig med at hælde kun en enkelt servering af din yndlings alkoholiske drikke.
Du kan også købe komplette delkontrolsæt til at hjælpe dig med at opretholde rigtige madportioner, når du er på farten. Bentology gør Portion Perfect Weight Loss Kits i en række sjove farver. Hvert kit leveres i forskellige genlukkelige beholdere til dine proteiner, korn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer, så du altid ved, at du spiser det rigtige beløb. Du kan også købe kits med køligere tasker, tøj eller isolerede ærmer, så din mad forbliver i den rigtige temperatur.
Lav dine egne portionsbetjeningsplader
Hvis du foretrækker at ikke bruge pengene på nye plader til din kost, kan du bruge de samme delkontrolprincipper med de plader, du allerede har. Det kræver bare, at du bruger en vis kreativitet og forestiller dig dit måltid opdelt i sektioner.
Ved mentalt at bryde din plade i sektioner og tildele bestemte typer fødevarer til hvert afsnit, kan smartere valg blive automatisk. Sådan gør du det:
Opret et mentalt billede af din plade. Opdel din plade halvt lodret. Derefter opdele en af disse halvdele i halv vandret. Nu har du tre dele: en stor halv sektion og to kvart sektioner.
- Fyld en fjerdedel af pladen med et magert protein.Dette kan omfatte fjerkræ, fisk, æg, magert kød eller bønner. Tip: Grill, bage eller stege, og fjern fjerkræets hud, når det er muligt. Brug ikke creme saucer eller gravier, da disse tilføjer megen tilsat fedt og ekstra kalorier til en ellers sund mad. Fyld
- en fjerdedel af pladen med et sundt korn. sunde korn valg omfatter quinoa, brun ris, havre, couscous eller whole-grain brød. Tip: Undgå at bruge hvid ris, kartofler, kartoffelmos eller hvidt brød til fordel for hele korn. Ikke kun er hele korn sundere, de hjælper dig med at begrænse sultens længsler længere end raffinerede carbs. Fyld den resterende halvdel af pladen med frugt og grøntsager. Vælg en bred vifte af produkter hver dag. Prøv at tilføje forskellige farvede grøntsager til hvert måltid.
- Tip: Når du tilbereder grøntsager, må du ikke tilsætte smør, ostesauce eller dressing, og sørg for at dampe, grille eller bage dem frem for at stege dem eller tilberede en gryderet. Har du brug for en vejledning til din del kontrolplader? Brug logoet Vælg min plade udviklet af USAs Department of Agriculture (USDA). Udskriv det farverige logo og læg det på køleskabsdøren eller spisebordet for at minde dig og din familie om, hvordan man laver et sundt måltid for at nå og opretholde en sund vægt.
