kører en halv marathon tester din mentale styrke så meget som det gør din fysiske kondition. Hver del af halvmarathonet har forskellige mentale kampe. Her er nogle tips om hvordan man kan vinde udfordringerne i hele halvmarathonet og køre et vellykket løb.
Første 5 Miles
Starte langsomt. Når du starter din halvmarathon, vil du føle dig stærk og sikker, men du skal fortælle dig selv at holde tilbage.
De første få miles skal føle sig let – trods alt har du trænet til at gå 13.1 miles. At køre din første halvdel langsommere end anden halvdel (kaldet negativ split) er nøglen til at køre en smart og sjov halvmarathon. Tag det roligt. Din krop vil takke dig i de senere mil.
Kør din egen halvmarathon. Vær ikke bekymret, hvis du ser mange mennesker der passerer dig. Husk skildpadden og hare? De kan starte alt for hurtigt, så du vil fange dem senere – i dit eget tempo. At gå for hurtigt er en af de mest almindelige løbende fejl.
Ikke blive for følelsesladet. Forsøg at blive så rolig som muligt for de første 5 miles. Modstå trangen til høje fem tilskuere og hoppe op og ned, når du ser familie og venner jubler for dig. Du vil gerne spare din mental energi for resten af halvmarathonet.
Miles 6 til 10
Bryd den halve maraton. Begynd at opdele løbet i mindre segmenter.
Det vil gøre afstanden mere følsom. På mile 10, for eksempel, tænk, "Det er bare en 5K at gå."
Bo mentalt hårdt. Din mentale sejhed vil virkelig begynde at blive testet i løbet af disse miles. Giv ikke tid til selvtillid og ubehag. Husk alle de kilometer du løb og træningen du gjorde, og tro på det.
Tænk på hvor svært du har arbejdet, og hvor givende det vil være at afslutte din halvmarathon. Få tips fra løbere, der er mentalt stærke.
Beat kedsomhed. Her er når du virkelig kommer til at bruge alle de kedsomhedskampe du har prøvet ud under dine lange løb. Gør alt for at holde øje med: Sang sange, spil mentale spil, tæl folk, tal med andre løbere.
Miles 11 til 13.1
Tænk uden for kroppen. Du kan føle lidt ubehag under disse miles. Du vil helt sikkert føle dig træt. Lad dit sind tage over fra din krop og forsøge at fokusere på ydersiden – folkene jubler, tilskuerskiltene, de andre løbere, landskabet. Tal med dig selv.
På dette tidspunkt i løbet, skal du grave dybt ned for ekstra styrke. Brug dine løbende mantraer, som du brugte under dine træningsløb. Påmind dig selv, hvad du har ofret for at komme til dette punkt, og hvordan du vil føle, når du krydser målstregen. Husk hvordan du har arbejdet gennem træthed under træning og hvordan du kan gøre det igen. Indstil små milepæle.
Fortsæt med at bryde kurset, mile for mile. Start med at tælle ned miles og minutter.
