Hævelse, menstruationskramper, ulejligheden ved at have brug for tamponer og pads-alle disse kan rejse kvinder op og holde dem i gang i deres menstruationsperioder. Det er på tide at begynde at tro på de feminine hygiejneproduktannoncer – du kan virkelig gå, ride, cykle og svømme i løbet af dine menstruationsdage.
Hvorfor du bør fortsætte med at gå i løbet af din periode
Det er sværere at komme ud af døren eller på løbebåndet for din walking træning, når du har menstruationskramper, oppustethed og andre effekter.
Men et par minutter efter opvarmning er det sandsynligt, at du vil føle dig bedre (eller i hvert fald ikke værre). Hvis du gør dig til at holde fast i din træningsprogram, vil du ikke have fortryd eller tabe de fitnessgevinster du har lavet. Selvom din tur er langsommere og kortere end normalt, er det stadig fysisk aktivitet og vil gøre dig bedre end at sidde. Mens nogle forskere og læger har anbefalet motion for at reducere menstruationssmerter (dysmenorré), er undersøgelserne ikke endelige. Se selv hvordan det påvirker din krop.
Performance Concerns
Undersøgelser har vist, at der ikke er nogen sammenhængende effekt af menstruation på atletisk præstation for kvindelige atleter. Det ser ud til at variere fra kvinde til kvinde og andre faktorer som om de bruger hormonal prævention. Anecdotalt har kvinder vandt maraton på en dag, hvor de var menstruerende. Hvis du har en tur planlagt eller endda et løb som en 10K, en halv maraton eller maraton, skal du bare gå efter det.
Valg af menstruationsprodukter til motion
Hvis du normalt kun bruger tamponer, kan du opleve, at en pude fungerer bedre til at gå, eller du vil måske tilføje dobbelt og bære en pude samt en tampon. Du må muligvis bruge et mere absorberende produkt, end du plejer at gøre, især hvis du vil vandre i længere tid.
Fysisk aktivitet kan forårsage skift osv., Og du kan have svært ved at holde en tampon eller pude på plads og absorbere menstruationsblod. Du må muligvis udskifte din tampon eller pude under en lang træning, så du bliver nødt til at tage en erstatning sammen med dig.
Når du træner til maraton, planlæg mindst en af dine langdistance træningsdage for en dag, hvor du bliver menstruerende, så du kan finde ud af før dagen for arrangementet, hvis du har nogen præference i dette under lange varighedshændelser. Selvom kalenderen siger, at racedagen ikke vil være en menstruationsdag, kan spændingen og forberedelsen til løbet resultere i at komme ud af tidsplanen.
Håndterende pinlige menstruationsmomenter under træning
Marathonløber Kiran Gandhi kørte London Marathon i 2015 uden at bære en tampon eller pude. Hendes menstruationsblod var synligt. Hun gjorde dette for at fjerne menstruationsstigmatikken og vise støtte til kvinder, der ikke har adgang til feminine hygiejneprodukter. Mange andre kvindelige konkurrenter i løb har haft det samme uden valg, da deres perioder startede under løbet eller deres produkter mislykkedes. En måde at skjule blodet på er at vælge mørkere farver til dine shorts eller bukser, såsom rød, brun eller sort.
Hvis du bruger et løbeskørt, kan det være med til at skjule enhver lækage. I tilfælde af uventet lækage kan du gerne binde et tørklæde rundt om dine hofter som en improviseret nederdel. Du kan mestere det som et stilvalg.
Under et marathon kan dine kammeratkørere af begge køn have lignende pinlige problemer, herunder diarré fra runnerens pride, blærekontrolproblemer og simpelthen ikke ønsker at stoppe ved de bærbare toiletter. Du vil ikke være alene med en plet på din skridt. I det mindste menstruationsblod er lugtfri. Det er klogt at bringe en skift af tøj sammen til et løb i din gearkasse.
Menstruelle uregelmæssigheder
Kvinde atleter kan udvikle menstruelle uregelmæssigheder, især hvis de har meget lavt kropsfedt, tung træning, stress og dårlig ernæring.
Diskuter eventuelle uregelmæssigheder åbent hos din læge.
