Løbere er ofte væsner af vane – vi løber de samme ruter, i samme tempo, normalt i løbet af samme tid på dagen. Her er nogle måder, du kan undgå at sætte sig fast i en løbeskinne, og gøre dine kører mere sjov, interessant og motiverende.
1 Få en løbende kompis
Kør du normalt alene? Prøv at overbevise en ven eller et familiemedlem om at komme sammen med dig – selvom det kun er en gang om ugen. Selvom de er langsommere end dig, vil du opdage, at det hjælper en anden, der hjælper dig med at få glæde af at køre igen. Hvis du ikke kan finde nogen, der vil køre med dig, kan du også prøve at finde en løbende gruppe.
2Play Beat the Clock
Jeg elsker at gøre dette, når jeg kører en ud-og-tilbage-rute. Start timing din kørsel, så snart du starter. På din turnaround punkt, tryk split knappen på din løbende ur / timer, eller bare notere din tid. Prøv at øge dit tempo på vej tilbage med målet om at slå din tid til den første halvdel (som i øvrigt kaldes en negativ split).
3 Gør noget Hill Repeat
Planlæg en rute, der har mindst en bakke i den, og når du kommer til den, skal du løbe op og ned den et par gange, før du går videre. Hvis du ikke har mange bakker nær dig, skal du bruge et sæt trapper eller blegemidler.
4Find et nyt sted at køre
Sidste år fandt jeg en kort sti omkring to miles fra mit hjem. Jeg havde aldrig kørt på det før, og jeg var spændt på at prøve det. Det er kun omkring en kilometer lang, men jeg elsker at løbe til det, gøre en ud og tilbage, og derefter løbe hjem. Eller undertiden indarbejder jeg det som en del af et langt længere løb. På nogen måde hjælper det til at bryde monotoni i et løb ved at ændre min løbende overflade og natur.
Hvis du altid kører på samme veje eller stier, skal du prøve at bryde fra rutinen og finde nogle nye ruter. Tal med andre løbere eller se på websteder som MapMyRun.com til inspiration. Selv om jeg elsker bekvemmeligheden ved bare at løbe ud af min hoveddør, er det til tider værd at køre til forskellige steder for at opdage og udforske nye ruter.
5Og en tilfældig interval træning
Vælg et landemærke i afstanden, f.eks. Et træ eller et stopskilt, og hent tempoet, indtil du kommer til det. Når du er kommet i et øjeblik eller to, skal du vælge et andet vartegn og fremskynde igen.
6 Vær en venlig løber
Hvis du normalt holder dig selv under din løbe, skal du prøve at være mere udadvendt. Du vil blive forbløffet over, hvordan nogle mennesker reagerer på en simpel hej eller et stort smil fra en forbipasserende løber. De positive vibes, du genererer, hjælper med at holde dig motiveret til resten af dit løb.
7Count ‘Em Up
Hvis du løber, hvor der er mange andre løbere, prøv dette spil: Vælg en bestemt beklædningsgenstand, som f.eks. Black running shorts, for at kigge efter under din løb. Derefter tælle hvor mange løbere du ser iført det stykke tøj. Hvis du kører med en ven, kan du hver gætte, hvor mange du vil se under løbetid og derefter se, hvem der kommer nærmest.
