Løbeskader kan være smertefulde såvel som yderst frustrerende – især når du træner for et stort løb som en maraton. Du kan antage, at det tager tid at sætte din race i fare, men i virkeligheden kan du skubbe gennem en skade, hvilket kan gøre din skade værre og holde dig sidelinket i meget længere tid, end hvis du tog de rigtige skridt ved skadestart.
Så det er vigtigt, at du tager tid væk fra at køre og indser, at resten er en ekstremt vigtig del af din genoprettelsesproces.
Hvis din skade holder dig ude af drift i en uge, skal du kunne komme lige tilbage til din træning uden at miste noget. Men efter en uge med ikke træning, begynder du at miste dit fitness. Men lad ikke frygten for dekonditionering få dig til at køre igen, før du er helbredt. Hvis du stadig føler smerte efter en uges hviletid og en anden selvbehandling, er det en god ide at få din skade tjekket ud af en læge eller fysioterapeut.
Cross-Train i stedet for at køre
Mens du hviler din skade, er kors-træning en måde, du kan hjælpe med at bevare din fitness. Du bør kun gøre aktiviteter, der er smertefrie. Hvis du er i en læge eller fysioterapeut, skal du sørge for at kontrollere med ham eller hende om sikre aktiviteter. Cykling og svømning er fremragende aerobic øvelser, der holder dig væk fra dine fødder, men giver dig stadig en god træning.
Dybvandskørsel, også kendt som aqua jogging, kan være den bedste tværgående aktivitet under en skaderelateret hiatus fra løb. Din læge eller PT vil højst sandsynligt anbefale styrkeøvelser, da mange løbeskader er et resultat af muskel svagheder eller ubalancer.
Selvom du kører regelmæssigt, er du nødt til at tabe i det mindste noget fitness efter en pause fra at løbe, da du ikke vil arbejde med dine primære muskler så hårdt som du ville, når du kører.
En generel tommelfingerregel er, at det tager cirka to ugers træning at komme tilbage fra hver uge uden øvelse.
Let tilbage i løb
Gå let, når du først vender tilbage til løb, fordi hvis du løber for hårdt, risikerer du at genskad dig selv. Hvis du har været ude af din løbesko i kun en uge eller to, skal du starte på omkring halvdelen af afstanden, du kørte før din skade. Du bør kunne bygge tilbage til dit tidligere niveau i to til fire uger.
Hvis du har været ude i mere end to uger, skal du lette tilbage i det. Start med løb / gang, der skifter mellem løb og løb. Når du opbygger udholdenhed, kan du forlænge den tid, du kører, og reducere din gangtid.
At håndtere den følelsesmæssige indvirkning
Når du genvinder en løbeskader, bliver du meget opmærksom på, hvordan løb er en stor del af dit liv. Du vil sandsynligvis føle sig mere stresset, da kører er en stress-reliever for mange mennesker. Forsøg ikke at vedtage en "woe-me-me" holdning. Et optimistisk perspektiv kan hjælpe med at fremskynde dit opsving. Følg disse tips for at hjælpe med at klare den psykologiske belastning, at du ikke kan løbe.
Sølvbeklædningen af enhver skade er, at du vil sætte pris på at være sund og kører komfortabelt meget mere, når du kommer tilbage.
Men vær realistisk i dine mål og forventninger og tag den nødvendige restitutionstid. Jeg har set mange løbere begynder at køre igen, når deres skade ikke er helt helbredt, og de ender med at genbruge sig selv. Vær smart og tålmodig, og du vil snart være tilbage til din tidligere løbende formular.
