Selv om de tilbyder blødere overflader, viser nogle undersøgelser, at løb på sand eller græs faktisk kan øge risikoen for skader i løbere. Selvom det er svagere end fortovet, rapporterer sportsmedicineksperter flere forstuvninger, stammer og endda senititis fra at køre på ujævne og inkonsekvente overflader som stranden eller græsset. Fordi hvert trin skaber varierende tryk og kræfter i fødderne, ankler, knæ og hofter løbere mest konstant tilpasse sig overfladen.
Ikke alle har evnen eller evnen til at gøre det nemt.
Disse naturlige overflader har også tendens til at hælde, og dette skaber også en farlig off-center kraft på ankler og fødder. Over tid kan løber på ujævne overflader resultere i senititis, betændelse i led og sener og endda brud.
For at forhindre skader under løb, anbefaler American Podiatric Medical Association iført løbesko, der giver stabilitet, støtte og dæmpning baseret på din fodtype. Sko skal være designet til at absorbere choket ved at ramme overfladen under løb. Udskift din løbesko om hver 350-550 miles. Det er også klogt at øge din løb gradvist og følge 10% Rule når du træner.
Dette betyder ikke nødvendigvis, at du ikke skal køre på stranden eller på stier. Blødere overflader kan være gode til at reducere stress og slag. At køre på glatte, bløde overflader, som stier, løbespor, grusveje, glatte marker og sand er ofte en bedre mulighed for mange mennesker.
Det er langt mindre stressende end beton og anden fortov, men du skal være opmærksom på variabiliteten i terrænet for at få den sikreste oplevelse.
Når du løber på blødere, naturlige overflader, anbefaler eksperter, at du langsomt opbygger, opmærksom på overfladen (pas på huller, klipper og andre ujævne områder), og brug den rigtige slags fodtøj for at minimere risikoen for skade.
Og uanset hvor du løber, skal du være opmærksom på løbeoverfladen, fordi ændringer i terrænet kan forekomme til enhver tid på ethvert sted.
