Løbere sætter deres fødder gennem en masse, så det er ikke overraskende, at de ender med fodrelaterede problemer. Problemer der udvikler sig som ikke skyldes løb kan også påvirke din komfort og evne til at køre. Her er nogle af de mest almindelige fodproblemer blandt løbere.
Atletens fod
Atletens fod er en svampeinfektion, der trives i fugtige svedige steder, som mellem dine tæer. Du kan få atletes fod ved at berøre det berørte område på en anden person. Oftere kan du hente det op fra fugtige kontaminerede overflader, som f.eks. Et skabs gulv. Når du har atlet fod, kan den behandles med over-the-counter produkter. Men hvis disse ikke virker, bør du se en læge afgøre, om du har brug for receptbehandling eller hvis det er en anden tilstand.
Tillad, at løbeskoene tørres grundigt mellem løber. Bær dem ikke til hverdagens aktiviteter. Må ikke holde dem i en træningspose eller lukke skabet, lad dem få masser af luft. Det er også godt at skifte to par sko for at sikre, at de er tørre og svampen ikke har plads til at lure.
Du bør bære syntetiske sokker fremstillet af tech stof, der vækker svede væk fra dine fødder for at holde dem tørre under dine kørsler. Skift ud af svedige strømper straks efter træning. Vask og tør grundigt tørre dine fødder.
Blister
Blister kan ikke være en alvorlig skade, men de er smertefulde, og de kan holde dig i gang. Blister er forårsaget af friktion. Da dine fødder bliver våde af sved, blødgør huden og efterlader dig mere i fare. Forebyggende foranstaltninger omfatter at sikre en god pasform til dine sko, så der er mindre friktion, fugtighedsstødende sokker, der passer godt og ikke har irriterende sømme og ved hjælp af smøremidler eller pads for yderligere at forhindre friktion.
Black Toenails
Løber, især træning til langdistancehændelser, kan lide af sorte tånegle, mere korrekt kendt som subunguelt hæmatom. Det er forårsaget af tæerne, der gnider op imod forsiden af løbeskoen. Dette kan skyldes sko, der er for små, eller det kan skyldes, at din fod glider fremad i din sko med hvert trin, især når du løber ned ad bakke. Neglen skubbes ned i neglens seng, og det bliver brudt og betændt. Den dårlige nyhed er, at du ofte vil miste neglen. Den gode nyhed er, at den vil vokse tilbage. Den endnu bedre nyhed er, at du kan forhindre dette problem ved at bære sko af den rigtige størrelse for at imødekomme den naturlige fod hævelse, der sker, når du løber. Men du skal også lære at snøre dine sko, så din fod ikke glider fremad i dem. Som et tip, det er hvad de sidste øjenlåg er ved siden af din ankel.
Bunions
Bunions er en udvidelse af big toe joint. Under for meget pres kan dette led svulme, hvilket får knoglen til at stikke ud på siden af foden. Du skal måske bruge større eller større sko til at rumme en bunion. Se efter atletiske sko, der kommer i brede bredder og har en bredere tå boks. Også sko med minimal hæl til tå dråbe bliver bedre. Ellers vil bunion gnide imod skoen, og du vil få mere mavesmerter. Du bør også lære sko acing tricks at holde snørebånd løsere tæt på tåen på din sko, mens den stadig er tæt på anklen.
Brændende fødder
Nogle løbere oplever brænding på deres kugler, mellem deres tæer eller andre områder af deres fødder. Brændende fødder under kørsel kan være et resultat af forkerte løbesko eller sokker, atlet fod eller andre sundhedsmæssige problemer.
Corns
Corns er hårde, smertefulde klumper på dine fødder, og er forårsaget af konstant gnidning og pres fra sko, der er for stramme. De er en anden betingelse, at du måske forhindrer ved at bære korrekt størrelse sko og løbespecifikke strømper.
Numbness
Numbness eller en prikkende fornemmelse (uafhængig af det kolde vejr) i tæerne eller foden er en almindelig klage blandt løbere. Årsagen er ofte iført løbesko, der er for stramme eller binder dine skørter for stramt. Men hvis du udelukker det problem, er det vigtigt at diskutere det med din sundhedsudbyder, da det kunne være tegn på perifer neuropati og endda dit første tegn på, at du har diabetes.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er hæl smerte forårsaget af inflammation af plantar fascia-det hårde bånd af væv, der understøtter bunden af din fod og forbinder din hælben til dine tæer. Dette kan være en akut skade eller en overdreven skade. Det er almindeligt for mange mennesker og ikke specifikt for løbere. Den dårlige nyhed er, at du bliver nødt til at holde dig væk fra fødderne, mens den helbreder.
