Hvordan Pilates Øvelser kan hjælpe med at lindre iskias

sciatic smerte, sciatic nerve, ischias Anderson, vellykket bevægelseserfaring, ændre øvelsen, almindelig årsag

Hvad er ischias og hvad der forårsager det? Er der iskiatræninger, der hjælper med at lindre smerten?

Dr. Brent Anderson har svar på vores spørgsmål. Han er fysioterapeut, ortopædisk certificeret specialist, og grundlæggeren af ​​Polestar Pilates, en af ​​lederne i Pilates instruktøruddannelse med fokus på rehabilitering. Han fortæller os alt om iskias, og pilates øvelse spiller i lindring af sciatic smerte.

Dr. Anderson begynder vores samtale med denne definition af ischias: Ischias er enhver obstruktion, begrænsning eller irritation, der påføres den sciatic nerve. Hvis du forstår, hvad strukturen er forbundet med ischias, kan du forstå, hvor en irritation kan komme fra. Vi starter der, fortsæt til øvelser og slutter med tips til lærere.

The Sciatic Nerve

Anderson: Den sciatic nerve er en af ​​de største nerver i kroppen. Det giver størstedelen af ​​den motoriske og sensoriske aktivitet for nedre ekstremiteter. Den består af en nerveplexus, der stammer fra L1 til S1, og går fra indersiden af ​​bækkenet til uden for bækkenet gennem sciatic hak – lidt hule i bækkenet. Sciatic nerveen går så typisk under piriformis muskel, løber ned på benets bagside bag knæet og spaltes, indenfor og uden for kalven og langs toppen og bunden af ​​foden.

Årsager til ischias

Anderson: Alt, der lægger pres på næsen eller dets rod, kan skabe den irritation, vi betegner som ischias. Dette kan ske ved hjælp af en hvirvelskive, der sætter pres på nerverotten, og at rotfodring ind i den nervepirrende smerte. Eller du kunne have noget problem i den sciatic hak – en ulykke eller fald på din balder, der forårsagede et traume til nerven, der passerer gennem sciatic hak.

Skaden kan forårsage hævelse, og det kan forårsage sciatic smerte. Trykket på den sciatic nerve fra en overaktiv piriformis muskel er også en almindelig årsag til sciatic irritation. En anden almindelig årsag til sciatic smerte er neurale spændinger (NT). NT menes at være forårsaget af begrænsning på skeden, der omgiver nerverne. Nerven skal glide glat gennem kappen, som et cykelbremsekabel glider gennem dens kappe. Nogle gange glider nerveen ikke gennem skeden godt, og det kan medføre begrænsninger.

Et eksempel på NT hindrende bevægelse kan ses i en øvelse klasse, når en studerende ser ud til at have tætte hamstrings. De kan for eksempel have en meget kort straight ben raise. Derefter, efter deres Pilates session, har de en meget flot lige benopgang. I dette tilfælde var musklerne ikke fysiologisk korte – de forsøgte faktisk at beskytte nerverne. Når nerveen blev mobiliseret, faldt spændingen, og godt bevægelsesområde blev genoprettet.

Efter at være blevet mindet om de mange årsager til nervesmerter i næsen, slår jeg hurtigt ud af tanken om, at vi skal få et eller to mirakelstrækninger eller øvelser, der gælder for sciatic nervesmerter over hele linjen. Jeg spørger alligevel. Men Dr. Anderson fortsætter med at guide os gennem en mere nuanceret tilgang til motion for ischias, der illustrerer tilpasningen af ​​Pilates-metoden og dens rødder som et rehabiliterende program.

Beskyttelse af den sciatic nerven i motion

Anderson: Ischias er en nerveskade. Med en sciatic skade, vil du være forsigtig med ikke at irritere nerven mere end den allerede er. Overvej at nervesystemet er kontinuerligt gennem hele din krop fra kronen af ​​hovedet til tæerne og fingerspidserne. Overalt bevæger vi kroppen, vi er i essens, der bevæger nervesystemet. Så hvad du vil, er en blid bevægelse uden at strække nerven.

Jeg advarer folk om ideen om over rekruttering af muskler. For eksempel, hvis du laver Pilates fra et mere klassisk perspektiv, hvor du sidder lidt ned og klemmer hofteforlængerne (glutes), kan det være upassende for nogen med iskias.

Det ville øge trykket på den sciatic nerve og reducere rummet omkring nerverne. Du vil arbejde i en mere neutral rygsøjle. Vi bruger ofte sætningen: Så meget som nødvendigt, så lidt som muligt.

Hvis ischias kommer fra en herniated disk, så skal vi tage alle disc forholdsregler. Disc forholdsregler omfatter ikke at gå i unødvendig bøjning, og nogle gange forlængelse. Undgå overbrug af skinkerne og piriformis musklerne. Undgå at lægge nerve på stretch. Undgå for meget bøjning i lændehvirvelsøjlen, som kan irritere nerven, hvis der er en skadeslidelse. Igen, arbejde fra en neutral rygsøjle, få ting til at bevæge sig og slappe af, og få kernen stærk. Du kan gøre en masse Pilates og stadig fjerne stressorer på sciatic nerven.

Når der er nogen form for smerte, er det vigtigt at arbejde med en kvalificeret instruktør, men Brett Anderson fra Polestar Pilates siger, at folk med ischias bør også lave øvelser hjemme. Ikke alene det siger han: Jeg har kunder, der siger "Jeg har det godt her, men forfærdeligt, når jeg går tilbage til arbejde", og jeg siger, gør Pilates på arbejde!

Home Pilates Øvelser for ischias

Anderson antyder, at de fleste af de præ-Pilates øvelser er gode for folk derhjemme at gøre. Specifikke eksempler han gav indeholdt:

quadruped øvelser [hænder og knæ som kat / ko og arm / ben rækkevidde]

  • død bug
  • lårbue
  • musling
  • broer øvelser
  • før svane
  • ben cirkler (ændret med knæene bøjede, hænder eller fingerspidser på knæene kan hjælpe med at få piriformis til at slappe af). Dr. Anderson fortsatte med at sige, at der ikke er nogen grænse for øvelserne. Det er baseret på, hvis de føler sig godt. Selv øvelser som modificeret hundrede og enkelt ben strækning kunne arbejde.
  • Øvelser, der skal undgås med ischias

Anderson: Øvelser, der sandsynligvis vil forstyrre en person med iskias, ville være øvelser som rullende som en kugle – hvis de var irriterende for nervesystemet, hvor det går ud af hakket; og intense strækninger som rygsøjlen stræk, rygsøjlen twist og så. Samtidig kunne man muligvis ændre disse øvelser, så en person kunne udføre dem uden ubehag.

Jeg er meget mere tilbøjelig til at gøre hele kroppen bevægelse og gøre ændringer for at udføre bevægelsen med succes. Som lærer vil jeg ændre øvelsen og foretage korrektioner for at give en vellykket bevægelseserfaring uden smerte. Jeg fortæller den studerende, det er deres ansvar at lade mig vide, når du har ubehag og mit ansvar for at ændre øvelsen, så de har en vellykket bevægelseserfaring. Denne formel har været den bedste til at håndtere dem, der lider af rygsmerter eller for den sags skyld, enhver form for patologi eller skade.

Tips til Pilates instruktører til kunder med sciatic smerte

Dr. Anderson tilbød dette salvie råd til Pilates instruktører, især nye, der arbejder med mennesker, der har sciatic smerte:

Du vil øge bevidstheden om kernen, øge mobiliteten af ​​hofterne, og blive effektive movers, minimere over rekruttering af kroppens muskulatur. Lærere kan bruge en øvelse som segmentbro for at undervise i segmentbevægelsen.

Det motto, jeg bruger, når jeg underviser i en særlig behovsklasse: Formålet med denne klasse er at have en vellykket bevægelseserfaring uden smerte. Jeg tror, ​​at hvis det kunne være mottoet for alle vores klasser, ville vi blive overrasket over, hvordan vores undervisningsstil udvikler sig til at være meget mere dygtig og præcis. I stedet for blot at følge en sekvens kan vi lære vores elever at være ansvarlige og sige til dem, hvis noget føles ubehageligt, så lad mig vide, så jeg kan ændre det eller give dig noget andet at gøre.

Jo mere jeg lærer, jo mere ved jeg, at jeg ikke ved det. Og det omvendte er sandt: Jo mindre vi ved, desto mere tror vi, vi ved. Jeg vil advare unge pilates lærere mod at tro, de ved for meget. Vær ydmyg og vær ikke bange for at spørge fagfolk eller flere senior lærere om hjælp.

På vores kontor siger vi: Deres primære mål er at gøre det bedste du kan af kunden. Hvis dit mål er at se ud som om du ved hvad du gør eller for at vise, hvor meget du ved, så har du svigtet som Pilates lærer. Det er altid bedre at tage en lidt mere forsigtig tilgang, da vi vokser som praktiserende. Du vil se mere avancerede praktiserende læger være mere aggressive, men det er fordi de har gjort det i 20 eller 30 år og føler sig trygge i deres oplevelse.

Mere med Brent Anderson: Hvor Pilates og fysisk terapi mødes.

Polestar Pilates tilbyder Pilates instruktør træning rundt om i verden. Deres programmer omfatter omfattende certificering for rehabilitering samt omfattende efteruddannelsesklasser.

Like this post? Please share to your friends: