"Jeg håber at tabe mig med at løbe. Hvor mange kalorier brænder jeg, når jeg kører?"
Mængden af kalorier du brænder i løbet af et løb afhænger af mange faktorer, hvor de vigtigste er din vægt og dit niveau af anstrengelse.
Hvordan Vægt påvirker Kalorier Forbrændt
Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder, mens du kører. En 140-lb person kører på en 10-minutters-mile-per-tempo (6 mph) vil brænde 318 kalorier om 30 minutter.
Kører samme tempo i samme tid, vil en 180-lb person forbrænde 408 kalorier.
Hvor hurtighed påvirker kalorier brændt
Jo hurtigere du løber, jo flere kalorier du brænder. En 160 pund person, der kører i 12 minutters tempo (5 mph) i 30 minutter vil forbrænde 290 kalorier. Den samme person, der kører med en hastighed på 10 minutter per kilometer (6 mph), vil brænde 363 kalorier om 30 minutter.
Hvor mange kalorier du brænder, mens du kører
For at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du brænder ud fra din vægt og hastighed, kan du bruge en kalorieregningskalkulator. Der er også tilgængelige apps, der sporer dine kalorier, mens du kører. Nogle løbere bruger også aktivitetssporingsudstyr, som f.eks. En Fitbit til at overvåge deres kalorier.
Husk dog, at dette kun er et groft skøn over dine kalorier. Treadmill kalorieindberegninger i særdeleshed er ofte unøjagtige og overvurderer antallet af kalorier, der er brændt under et løb.
Gør ikke fejlen ved overindulging, fordi du overvurderer antallet af kalorier, du brænder.
Så, hvordan taber jeg mig ved at køre?
Hvis du forsøger at tabe sig ved at løbe, skal du huske på, at et pund svarer til 3.500 kalorier. Så du ville have brug for at skabe en 3.500 kalorie mangel med motion eller kalorie skæring.
Et sikkert, sundt vægttab er cirka .5 til to pund pr. Uge. Hvis du taber hurtigere end det, kan du miste muskler ud over fedt.
For at nå målet om et pund tabt om ugen, skal du oprette en mangel på 500 kalorier, enten gennem træning eller kalorieindskæring, pr. Dag. Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for per dag for at bevare din vægt. Hvis du ikke ønsker at skære kalorier ved at spise, så find ud af (ved hjælp af en kalorieudgifter), hvor meget du skal køre hver dag for at forbrænde 500 kalorier. For at skabe et underskud på 500 kalorier ved at køre, vil en 150 pund person f.eks. Være nødt til at køre i ca. 45 minutter med et 10-minuters tempo tempo.
Nogle løbere finder ud af, at de til sidst når et vægttabplatau, når deres vægttab fremskridt stopper på trods af løbende løb og sunde spisevaner. Det er, når løbere måske vil have deres løb til det næste niveau ved at tilføje nogle speedwork, hill træning og længere afstande for at øge deres kalorieforbrænding. Den øgede hastighed, indsats og afstand vil pumpe op kalorierne brændt og forhåbentlig føre til, at flere pounds bliver tabt.
