Ja, det er normalt at være lidt træt efter lang tid. Du har brugt en masse energi og stiller mange fysiske krav til din krop.
Sleep er en del af genoprettelsesprocessen, så det er absolut vigtigt at hvile, når din krop fortæller dig.
Men hvis du føler dig som om du sover væk hele din weekend, er der et par ting at huske på:
Sørg for at du spiser rigtigt, især efter dine kørsler.
Efter at have kørt, især et langt løb, vil du genopbygge energi så hurtigt som muligt. Muskler er mest modtagelige for at genopbygge glycogen (opbevarede glukose) butikker inden for de første 30 minutter efter træning. Hvis du spiser kort efter din træning, kan du minimere muskelstivhed og ømhed, og hjælpe med at reducere din træthed. Efter dine kørsler vil du gerne forbruge primært carbs, men ignorer ikke protein. En god tommelfingerregel for efterkørsel er et forhold på 1 gram protein til 3 gram kulhydrater. Ernæring barer, såsom Clif barer eller Power barer, er sunde muligheder. Andre eksempler ville være en bagel med jordnøddesmør eller en smoothie lavet med frugt og yoghurt.
Mange løbere kan lide at drikke chokolademælk efter lang tid, som også har den rette kulhydrat til proteinforhold.
Også holde øje med, hvad du spiser og sørg for at du følger en afbalanceret kost. Du får muligvis ikke nok jern eller protein. Hvis du får masser af søvn, men stadig føler dig lav energi eller udtømt hele tiden, spørg din læge om en blodprøve for at afgøre, om du har lavt jern eller en anden mangel.
Mere:
5 Smart Eating Rules for løbere
Bedste fødevarer til løbere
Kost og ernæring for løbere
Skulle løbere tage vitaminer eller kosttilskud?
Få nok søvn i ugen.
Mål for 7-8 kvalitets timer med at sove om natten – det rigtige beløb for de fleste voksne. At få meget lidt søvn i ugen og forsøger at "indhente" i weekenderne er ikke en god ide, fordi det ændrer din søvnplan. Din krop er tvunget til at tilpasse sig disse ændringer, og som følge heraf er din søvnkvalitet dårlig. Prøv at etablere en mere konsekvent daglig søvnplan. Start en løbende morgen vane kan være en god måde at få dig i seng tidligere de fleste nætter. Mere: Bedre sove tips
Sørg for at du ikke overtraining.
At køre for mange miles og ikke give dig selv hvile dage vil helt sikkert forlade dig, føler dig udmattet det meste af tiden. Lad ikke din ugentlige kilometertal stige med mere end 10%. Prøv også at give dig selv periodiske "hvile uger" ved at tabe din kilometertal med 50% hver fjerde til fem uger. Efter en hård løb, tag en hviledag. Derudover skal du arbejde på tværs af træningsaktiviteter til din tidsplan. At udføre andre aktiviteter end at køre forhindrer kedsomhed, virker forskellige muskler og kan give din løbende muskler og ledd en pause. Mere: Sådan får du mest ud af dine lange løb
