Vinyasa, også kaldet flow på grund af den glatte måde, som de udgør sammen, er en af de mest populære nutidige stilarter af yoga. Det er en bred klassifikation, der omfatter mange forskellige typer yoga, herunder Ashtanga og power yoga.
I nutidig yoga-perle står vinyasa i opposition til hatha. Hatha klasser har tendens til at fokusere på en pose ad gangen med hvile i mellem. I modsætning hertil udgør strømningsklassestrengen sammen for at lave en sekvens. Sekvensen kan fastsættes som i Ashtanga, hvor stillingerne altid udføres i samme rækkefølge, men de fleste af tiden har vinyasa-lærerne skønsbeføjelsen til at arrangere progressionen af poser på deres egne måder.
I vinyasa yoga synkroniseres hver bevægelse til et åndedrag. Åndedrættet gives primacy, som virker som et anker, når du bevæger dig fra den ene pose til den næste. En kat-ku-strækning er et eksempel på en meget simpel vinyasa. Ryggen er buet på en inhalation og afrundet på en udånding. En solhilsesekvens er en mere kompleks vinyasa. Hver bevægelse i serien er cued ved indånding eller udånding af åndedrættet.
Den bogstavelige oversættelse af vinyasa fra sanskrit er "forbindelse", ifølge Ellen Stansell, Ph.D., RYT, og lærer af yogisk litteratur. Med hensyn til yoga asana kan vi fortolke dette som en forbindelse mellem bevægelse og åndedrag eller som forbindelsen mellem poser i en flydende rækkefølge.
Hvad man kan forvente
Vinyasa giver mulighed for meget variation, men vil næsten altid omfatte solsalutationer. Forvent at bevæge sig, undertiden kraftigt, fra at udgøre. Om klassen er hurtig eller langsom, indeholder avancerede poser eller er meget justeringsorienteret, afhænger af den enkelte lærer og den særlige stil, hvor han eller hun er uddannet.
Nogle klasser indeholder nogle opvarmningstræk i begyndelsen, mens andre starter lige ind i stående poser. Nogle meget populære yoga stilarter falder ind under vinyasa paraplyen, herunder Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa og Modo. Hvis en klasse simpelthen er identificeret som vinyasa, kan den bruge aspekter af flere forskellige traditioner. Den ene ting du kan være sikker på, hvis er strømmen mellem udgør. Resten er op til læreren, men du kan forvente at gå igennem en kombination af de nedenstående.
Går gennem din Vinyasa
Når vinyasa bruges som substantiv, beskriver den en serie af tre poser, der udføres som en del af en solhilsesekvens. Når læreren siger, "gå gennem vinyasa i dit eget tempo", betyder hun at lave en plank, chaturanga og opadvendt hund (eller deres tilsvarende variationer) ved hjælp af dit åndedræt for at måle, hvornår man skal gå videre til næste pose.
Hvis du begynder at blive træt og det påvirker kvaliteten af dine poser, er det meget acceptabelt at springe over vinyasa og vente på klassen i nedadvendt hund.
Nybegynderens version af vinyasa erplank → knæ, bryst, hak → cobra → nedadvendt hund.
Den avancerede version erplank → chaturanga dandasana → opadvendt hund → nedadvendt hund.
Lad os se nærmere på begynderernes rækkefølge først og derefter videre til den mere avancerede rækkefølge.
Beginners Version: Plank Pose
Begynd i en plank position. Dette er normalt ankommet ved at træde eller hoppe tilbage fra forsiden af din matta. Hvis planken er for meget for dig, kan du altid slippe dine knæ til gulvet. Bare sørg for at holde dine albuer justeret under dine skuldre.
Sænk til knæ, bryst og kin
Udånd for at sænke knæ, bryst og hage til din mat. Din butt forbliver højt i luften, og albuerne peger lige tilbage langs dine sider. Denne pose er en god opvarmning til backbends og hjælper dig med at udvikle armstyrken.
Cobra Pose
Inhalér og glide frem til en lav cobrapos. Flyt ikke dine arme. Når du lægger dine hofter ned i gulvet, kommer brystet frem og løfter op af jorden.
Prøv at få denne elevator til at komme fra styrken af din ryg og ikke skubbe ned i dine hænder. Hold lidt til ingen vægt i dine hænder, mens du forankrer bækkenet og fødderne af dine fødder til måtten.
Downward Facing Dog
Udånd og curl dine tæer under som du retter dine arme til at skubbe tilbage til nedadvendte hund. Du kan komme igennem alle fire eller et barns pose i overgang, hvis du vil.
Avanceret version: Tilbage til Plank Pose
Lad os nu tage et kig på den avancerede version, som også begynder med plank pose. Under en solhilsenstrøm vil nogle af de fremskredne studerende til tider hoppe tilbage fra utomasana lige ind i chaturanga. I så fald springe planken ud.
For at forberede sig til at sænke fra planken, skift fremad på dine tip tæer.
Chaturanga Dandasana
Udånd og bøj dine albuer lige tilbage til lavere til chaturanga dandasana. Din krop er i en lige linje, og dine skuldre skal ikke være lavere end dine albuer. Det er en hård position at holde, men prøv ikke at skynde dig videre til den næste stilling.
Opadvendt hund
Inhalér og ret dine arme, slip dine hofter og rul over tæerne til toppen af dine fødder i opadvendt hund. Du kan flip fødderne en ad gangen, hvis det virker bedre for dig. Tryk i dine hænder og fødder for at holde lårene løftet af gulvet. Hold dine skuldre væk fra dine ører.
Downward Facing Dog
Udånd, rul over tæerne og skift dine hofter op og tilbage til den nedadvendte hund.
Gør den version af vinyasa, som du er mest komfortabel med. Selvom du har en meget kompetent chaturanga, er det rart at varme op med et par runder knæ, bryst, hage i begyndelsen af klassen.
Nogle strømningsklasser har mange vinyaser. Hvis du bliver træt og din form begynder at glide, gå tilbage til begynderversionen eller spring over vinyasa helt. Du kan blive i plank eller nedadvendt hund, mens du venter. Chaturanga er en vanskelig stilling, og skader er mere tilbøjelige til at ske, når du er træt, så spil den sikkert.
Er Flow Yoga for dig?
Vinyasas styrke er i sin mangfoldighed. Hvis du sætter pris på at have ting lidt løs og uforudsigelig og gerne fortsætte med at flytte, er denne stil absolut et forsøg værd.
I de fleste tilfælde er der ingen enkelt filosofi, regelsæt eller rækkefølge, som lærere skal følge, så der er meget plads til individuelle personligheder og kendetegn at komme igennem. Dette gør det vigtigt, at du finder en lærer, du nyder og kan relatere til. Hvis din første strømningsklasse ikke rocker din verden, skal du forsøge forskellige lærere, indtil du finder en der passer bedre.
