Hvis du er en af de mange mennesker med et skjoldbruskkirtlen problem, der oplever træthed eller hårtab, en quiz for jernmangel — efterfulgt af en blodprøve – kan være de første skridt på vejen for at få mere energi og håndtere hårtab .
Ifølge Dr. Cathy Carlson-Rink, "Træthed er det mest almindelige symptom på jernmangel – en mangel, der rammer 25% af alle kvinder i Nordamerika."
For at afgøre, om du har en jernmangel, svar "ja" eller "nej" på følgende spørgsmål:
- Er du træt eller mangler energi? Er du bleg?
- Har du mørke cirkler under dine øjne?
- Har du en nedsat evne til motion?
- Har du ridget finger negle og / eller skørt hår?
- Har du åndenød med anstrengelse?
- Det føles som om din puls er pounding eller dit hjerte racing?
- Har du svært ved at koncentrere dig?
- Lider du af svimmelhed eller summende i dine ører?
- Er din tunge, tandkød og / eller indre læber mindre rød end normalt?
- Har du øget infektioner?
- Er din tunge såre, betændt eller usædvanligt glat?
- Har du lyst til eller endda spiser stivelse, is, ler eller snavs? Har din appetit været faldet?
- Lider du af kedelige hovedpine eller rastløse ben?
- Spiser du mindre end fire kopper grøntsager om dagen? Er du vegetar eller veganer? Har du været på hyppige vægttabsdiæt?
- Har du ekstremt tunge menstruationsperioder?
- Har du regelmæssig angst? Har du kronisk hovedpine?
- Hvis du svarede "ja" på tre eller flere spørgsmål, skal du have din jern og ferritin (en lagret form for jern) kontrolleret.
- Og
- enhver skjoldbruskkirtelpatient, der er gravid, eller som taber hår, diffust (i hele dit hoved eller i din krop), skal have kontrolleret jern og ferritin.
- (Ferritin bør være i den øverste 25 procent af referenceområdet for at undgå at undgå jernmangel relateret hårtab.)
- Jernmangel gør dig træt, fordi der er brug for jern til, at din krop gør hæmoglobin. Hæmoglobin er en bestanddel af røde blodlegemer, som hjælper med at fordele ilt i hele kroppen. Hvis du har lave jernniveauer, er hæmoglobin reduceret, og der er mindre ilt til rådighed, hvilket kan gøre dig træt.
Tilføjelse af jern til din kost
De højeste kilder til jern er rødt kød og organkød, som lever og giblets. Andre jernrige fødevarer, som du kan føje til din kost for at hjælpe jernniveauer omfatter: svinekød fjerkræ
fisk og skaldyr (østers, muslinger, muslinger)
æg
kikærter
græskar frø, sesamfrø
- linser
- tørret frugt som rosiner / abrikoser
- jernforstærket brød, pasta og korn
- To jernrige fødevarer – bønner og spinat – kan ikke være så skjoldbruskkirtelige. Se overforbrug af sojaprodukter, da de kan bremse skjoldbruskkirtlen. Og sørg for at dampe eller lave spinat for at undgå dets goitrogeniske (goiter-promoverende og skjoldbruskkrævende) evne.
- Hvis dine jernniveauer ikke stiger, og du har forsøgt at tilføje de ovennævnte emner til din kost, skal du sørge for at du ikke drikker kaffe / te med din mad. Også, ikke forbruge calcium rige fødevarer med dine jern-rige fødevarer, som de calciumrige fødevarer vil hæmme absorptionen af jern.
- Tilskud med jern
- Nogle gange er det ikke nok at tilføje jernrige fødevarer, og et tillæg kan være påkrævet. Tal med din læge om passende doser af jern.
- Du vil måske tage dine jerntilskud med vitamin C. Dette hjælper med at binde til jern i mad. At have tilstrækkelig vitamin B-6, B-12, folsyre og kobber niveauer hjælper kroppen med at absorbere jern.
- Jern kosttilskud kan forårsage forstoppelse, opkastning eller diarré, men nogle mennesker finder, at de flydende former af jern, især en flydende form kendt som Floradix, kan hjælpe med jernrelateret mavebelastning.
Husk især, at du skal tillade mindst tre til fire timer mellem at tage jerntilskud og tage din skjoldbruskkirtelhormonudskiftningsmedicin.
Når der tages for tæt på hinanden, kan jerntilskud blokere kroppens evne til at absorbere skjoldbruskkirtelhormonudskiftningsmedicin.
Lær mere
hypothyreoidisme og jern: anæmi
hårtab løsninger til skjoldbruskkirtel patienter
er din skjoldbruskkirtlen gør dig udmattet?
