At reducere kropsfedt kan føles som en kamp, især hvis du bruger energi gennem motion og ikke ser resultater. Vores kost kan også være konsekvent sund, og vores krop nægter stadig at give slip på fedtbutikker. Har du overvejet manglende evne til at tabe fedt kan stamme fra andre grunde, der ikke er relateret til madindtag eller træning?
Når vi ikke kan tabe fedt, samtidig med at vi opretholder en sund livsstil, er det tid til at grave dybere ind i årsagen. Er du i et højt stress job eller oplever kronisk stress fra uheldige livsforhold? Er din krop bare ikke følelse rigtig, sløv med tendens til sygdom? Hvad sker der med dit sociale liv og alkoholindtag? Kan det være muligt, at du stadig ikke spiser ret til fedt tab? Ser man på de ikke så indlysende grunde, at fedt har den øverste hånd, vil det være nødvendigt for at starte shedding processen.
Stress og fedt tab
Vi har alle stress i livet, men det kan blive et kronisk problem, der påvirker vores tanker, adfærd og helbred generelt. Forskning indikerer løbende stress er et problem for mange individer og har negative helbredseffekter. Vedvarende stress viser sig at forårsage over stimulering af binyrerne for at frigive kemikalier (kortisol) i vores krop. Cortisolhormon er forbundet med vægtøgning og vores manglende evne til at tabe fedt.
Når stress er højt og kontinuerligt, er eksponering for kortisol på overbelastning. Andre undersøgelser viser "eksponering over for kortisol på lang sigt kan føre til vægtforøgelse, da din appetit og insulinniveauer løbende øges."Denne stressreaktion viser sig at spille en stor rolle i vores kroppe, der holder på fedt, især omkring maven .
Gutbakterier kan påvirke at blive fede. Svaret på at tabe fedt kan være bakterier, der lever i tarmene. Vi har alle gode og dårlige tarmbakterier, men når skalaen svinger mere til den "dårlige" side, kan den påvirke fedt dannelse Det foreslås, at vores stofskifte ændres af de dårlige bakterier, der foretrækker at omdanne den mad, vi spiser, til opbevaret fedt. Enkel matematik dikterer mere dårlige bakterier, mere fedt. For at forbedre vores tarmbakterier er det nødvendigt at ændre vores spisevaner. Undersøgelser viser forbrugende næringsdygtige fødevarer fremmer sunde tarmbakterier. Ved at bytte ud forarbejdede fødevarer til sundere valg vil vi kunne stimulere gode tarmbakterier og fremme fedt tab.
Alkoholindtagelse Inhiberer fedt tab
Undersøgelser har vist alkohol for at undertrykke fedtforbrænding og forstyrre normale metaboliske processer. Happy Hour lyder ikke så tiltalende, når det hæmmer vores evne til at tabe fedt. Problemet med alkoholforbrug er typisk mangel på viljestyrke. Mange af os er ikke i stand til at begrænse os til en drink, især i sociale omgivelser. De tomme kalorier indeholdt i alkohol behandles forskelligt i kroppen og gør ingenting, men tilføjer tommer til taljen. Hvis fedt tab har været en kamp, kan reducering af dit alkoholindtag være et godt sted at foretage en forandring.
Er du virkelig spiser rigtigt?
Du har spist, hvad du synes er en sund madplan og ikke ser resultater i fedt tab. Hvad er det der foregår? Flere ting kan ske, og det vil være nødvendigt at tage et ærligt kig på din fødeindtagelse. Ikke forbrugende nok kalorier kunne være et problem at placere din krop i sultemodus og reservere fedtbutikker. Spise for mange kalorier om dagen og større portioner kan også bidrage til øget kropsfedt.
Er du faldende for forarbejdede fødevarer mærket med fedtfri og sukkerfri tænkning, at du har ramt moderloderen for fedt tab? Har du fjernet vigtige næringsstoffer fra din kost? Disse er blot et par vigtige spørgsmål at overveje, når du vurderer, om du spiser ret til kropsfedtreduktion. Bonus: Tid til at flytte!
Hvor meget træner du i ugen og udfordrer du virkelig dig selv? Får du din sved på? Er din puls i mindst 20-30 minutter pr. Session? Motion er forbundet med stress reduktion, fedt tab og generelt forbedret sundhed. Det er vigtigt at udøve mindst 3 til 5 gange om ugen i kombination med et sundt ernæringsprogram. Sedentære organer fører til ekstra uønsket fedt.
