Hvorfor fysisk aktive voksne må have mere folsyre

Atleter og aktive voksne skubber deres krop til den fysiske grænse. Mens intens træning er typisk god for vores sundhed og fitness, kan risikofaktorer forbundet med hjerte-kar-sygdomme øges. Kroniske studier har vist, at krævende træning kan lægge stress på vores krop. Forskning viser også, at anstrengende fysisk aktivitet kan nedsætte folinsyre niveauer og påvirke vores hjertes sundhed over tid.

Overvågning af folinsyre status kan beskytte atleter og aktive voksne ved at reducere deres risiko for hjerteproblemer. Er intens træning skadelig?

Øvelse er generelt sund og en vigtig del af at holde vores krop sund. Ekstreme fysiske krav i sportsgrene som vægt træning, fodbold og endda konkurrencedygtig håndbold er en anden historie. Kroppen oplever betændelse, muskel nedbrydning og øgede cirkulerende frie radikaler forårsaget af træningen. Under intensiv træning som f.eks. Vægtløftning er muskelvævet beskadiget. Vi mærker bivirkningerne, når vi oplever forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS). Andre indikatorer er træthed og nedsat muskelevne. Andre ting der foregår i vores krop er frigivelse af inflammatoriske molekyler og homocystein.

Homocystein

Homocystein er et aminosyre biprodukt af protein, der metaboliseres i vores krop. Forhøjede homocystein niveauer er indiceret for at øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Øgede niveauer er også vist at forårsage plaque buildup ødelæggende arterielle vægge.

Anstrengende fysiske sport øger cirkulerende homocystein ved at reducere vores folsyre niveauer. Kombinationen af ​​ændrede homocystein og folinsyre niveauer er medvirkende faktorer, der bestemmer hjertesundhed. Forskning har anbefalet folsyre status overvåges hos atleter for at forhindre folatmangel.

Folinsyre

Folinsyre er et af B-vitaminerne også kendt som folat. Folat forekommer naturligt i fødevarer, mens folinsyre er den syntetiske form af vitaminet. Vores krop er ude af stand til at lave folsyre og derfor skal den indhentes fra madindtag eller tilskud.

Folinsyre bruges til at forebygge og behandle lavt blodindhold af folat, der kan påvirke vores helbred negativt. Det kræves for korrekt udvikling og funktion af den menneskelige krop. Gravide kvinder er ofte ordineret folsyre for at forhindre fosterskader og fremme sund udvikling af foster.

Folinsyre kan anbefales til behandling af tilstande forårsaget af lavt indhold af folat i vores krop. Disse kan omfatte:

Anæmi (rød blodcellemangel)

Næringsstofabsorptionsmangel

• Komplikationer af ulcerativ colitis
• Leversygdom
• Nyresygdom
• Alkoholisme
• Visse kræftformer (kolon og cervikal)
• Hjertesygdom
• Stroke
• Alderrelateret sygdom
• Reduktion af homocystein niveauer (hjertesundhed)
• Folinsyre er et vigtigt mikronæringsstof, der hjælper med at opretholde helbred. Atleter og aktive voksne kan være i øget risiko for folinsyre-mangel, der udfører højintensiv træning. Overvågning af folinsyre status og opretholdelse af normale homocystein niveauer er afgørende, hvis de deltager i anstrengende sport.
• Forskning og anden information

Ifølge forskning offentliggjort i

Journal of International Society of Sports Nutrition

, forbedrede folinsyretilskuddet homocystein-niveauer i konkurrencedygtige håndboldspillere. En lille undersøgelse omfattede 14 konkurrencedygtige spillere overvåget i 16 uger. Homocystein-niveauer og andre kliniske data blev registreret før og efter forsøgsperioden. Deltagerne blev testet med og uden en 200 mikrogram dosis af folsyretilskud. Da atleterne tog folinsyre, blev der oplevet et signifikant fald i homocysteinniveauer. Forskning fandt også ud af, at aerob træning ikke havde nogen effekt på homocystein niveauer.Aerobic motion synes at sænke kemikaliet ifølge undersøgelsen. Dette viser en direkte sammenhæng med anstrengende fysisk træning og øget cirkulerende homocystein. Det viste også, at folinsyre forbedrede disse niveauer. Resultater konkluderer folsyre kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme, der kan komme sammen med intens træning.

En anden undersøgelse undersøgte hvordan folinsyre forbedrede vaskulær funktion hos professionelle dansere med endoteldysfunktion (indre foring af blodkarrene). Professionelle dansere er vist at være i øget risiko for hormon ubalance, amenoré (ingen periode) og uordeneret spise. Det forekommer reduceret østrogen, og næringsstofmangel kan påvirke, hvordan arterierne virker. I løbet af 4-ugers prøveperioden frivillede 22 professionelle balletdansere at supplere med 10 mg folinsyre dagligt. Alle dansere viste signifikant forbedring i vaskulær funktion med folsyretilskud. Resultaterne indikerer folinsyre kan reducere risikoen for hjertesygdomme, typisk som resultat af nedsat vaskulær funktion.

Andre undersøgelser undersøgt, hvis folinsyre ville forbedre vaskulær funktion hos løbere med amenoré (ingen periode). Ti atleter, der havde en regelmæssig periode og ti med atletisk amenoré, frivilligt til undersøgelsen. Testen varede fire uger, og hver deltager blev suppleret med 10 mg folinsyre dagligt under forsøget. Kvinderne, der stadig havde en periode, blev betragtet som kontrolgruppen og havde ingen ændring i vaskulær funktion. De kvindelige løbere, der ikke havde en menstruationscyklus, viste signifikant forbedring i vaskulær funktion. Resultaterne indikerer folinsyre for at hjælpe løbere med atletisk amenoré, der forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer risikoen for hjerteproblemer.

Skal jeg tage folsyre?

Kroniske studier viser, at mange mennesker i USA ikke får nok folinsyre. Dette skyldes typisk vores kost, der mangler næringsstoffer, herunder folsyre. Gravide kvinder er ordineret folsyre kosttilskud som standard praksis. Hvis du er en atlet eller aktiv voksen, der deltager i anstrengende motion, kan folsyretilskud overvejes. Dette ville betyde et besøg i din læge og lab arbejde for at kontrollere folat niveauer.

Forbrug af en bred vifte af folatrige fødevarer synes at være den bedste måde at opfylde vores anbefalede daglige tillæg (RDA) på. Mange fødevarer som brød og korn er også beriget med folsyre. Forskning har vist ingen yderligere sundhedsmæssige fordele, der supplerer folinsyre, hvis en person ikke er mangelfuld. Yderligere undersøgelser har vist at tage for meget folinsyre kan påvirke vores helbred negativt. Forbindelser med øgede risici for visse kræftformer og forstyrrende kræftbehandlinger er blevet rapporteret med høje niveauer af folat.

Så hvis du ikke er gravid eller en højtydende atlet, ser det ud til, at folinsyrekrav anbefales at blive opfyldt gennem korrekt ernæring. Der kan imidlertid være omstændigheder, hvor folsyretilskud er tilrådeligt. Folinsyrebehov varierer afhængigt af alder, køn og livsstil. Det vil være vigtigt at diskutere folsyretilskud med din læge for at afgøre, om at tage mere er rigtigt for dig.

Ifølge National Institutes of Health er den anbefalede daglige tillæg (RDA) for folsyre som følger:

Folat Anbefalet Kosttilskud

Alder

• Blad grønne

​​• Spinat

• Broccoli
• Svarte øjne
• Asparges
• Okra
• Romaine salat
• Bønner
• Grønne ærter
• Svampe
• Bananer
• Citroner
• Meloner
• Oksekød lever
• Nyre