Kom i form kan føle sig som en kamp, især hvis du har arbejdet hårdt i uger uden at se udadgående resultater. Billeder af atletiske kroppe, der er fastgjort til at motivere dig, synes nu at være en kilde til frustration i stedet for empowerment.
Ofte føler mange af os, at vi er de eneste, der kæmper med fitnessresultater. Vi undrer os over, hvorfor andre synes at komme i form lettere, og hvorfor kropsændringer ikke sker. Disse er meget almindelige bekymringer, så føl ikke alene i din kamp.
Fitness resultater er forskellige og fremskridt i forskellige satser for hver enkelt person. Det vil tage tålmodighed og anvendelse af de rigtige metoder, der fungerer bedst for dig. Alle er forskellige i livsstil, kropstype, genetik, mulige medicinske problemer, og endda alder alle spiller en rolle i vores evne til at opnå resultater.
Succesfulde metoder til at opnå de bedste resultater er blevet veldokumenteret gennem kliniske studier og forskning.
Quick Fix Scams fungerer ikke
Visse træningsprogrammer fremmer drastiske foranstaltninger til at ændre din krop. Undersøgelser har vist alvorlig kaloriebegrænsning og fad diæt som usunde måder at opnå ideelle krops sammensætning. De, der er seriøse om at nå fitnessmål, søger en langsigtet løsning, ikke en midlertidig løsning.
Hvis dit ønske er at komme i form, anbefales det at undgå fad diæter lovende kroppen af dine drømme i 3 uger. Fitness i en flaske eksisterer ikke og lærer os bestemt ikke, hvordan man kan spise og motionere for sundhed. Det vil være vigtigt for dig at forblive mentalt stærk og modstå fristelsen til at falde til gimmicks.
Tillad dig selv mindst 12 uger for at se realistiske mål. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, denne mængde tid forbedrer signifikant kropsfedtprocenten. Læsning af artikler om den bedste måde at blive magert på, hjælper med motivation og holder dig på sporet med dit fitnessprogram.
Undgå at begrænse kalorier
Du har muligvis startet et fitnessprogram, der begrænser for mange kalorier, der sætter din krop i sultestilstand. Kroppen har brug for en vis mængde kalorier til at fungere effektivt plus hjælpe dig med at tabe sig. At reducere fedt handler mere om at spise rigtigt og ikke spise mindre.
Spise mere kan lyde mærkeligt, men ikke rigtig når man overvejer at kroppen har brug for kalorier (energi) til at fungere. Du skal bruge den rigtige mængde sunde kalorier kombineret med motion for at forbrænde fedtbutikker fra din krop.
At nå mål betyder at spise for den muskel du vil have, og det fedt, du vil tabe. Mager og muskuløse legemer kræver, at man bruger nok kalorier til at fungere optimalt i ind og ud af gymnastiksalen. At læse artikler om hvorfor du måske har brug for flere kalorier vil give et nyt perspektiv til dit fitnessprogram. Stay Stay Motivated
Startede du et fitnessprogram, der var meget motiveret og kæmper med at holde sig konsistent? Nogle gange er det svært at tage et ærligt kig på os selv og indrømme, at vi gør undskyldninger. Vi holder op med at skrive i vores madbog og planlagte træningstilbud erstattes med det, der kommer op.
Det er tid til at revurdere og foretage ændringer for at komme tilbage på sporet. Hvis du vil have resultater, vil det tage et daglig engagement for at få det til at ske. At læse artikler om fitness og anvende ansvarlighed metoder til at nå dine mål vil hjælpe forynge sløv motivation.
Positive Body Image
Vi kan blive så fokuserede på vores krop, vi undlader at nyde processen med at komme i form. Det vil være vigtigt ikke at understrege dit træningsprogram og blive så besat, det føles som en byrde. Fitness er en progressiv rejse, og mål revideres løbende i overensstemmelse med kroppens ændringer.
Friske mennesker har en tendens til at være glad, selvsikker og ikke forbruges af kroppens image. De er typisk for travle og tænker på deres næste sunde måltid for at stresse om et par ekstra pund. En mere afslappet holdning giver dem mulighed for at nyde alle faser af at blive i form. Desuden er stress over vores kropsbillede bare en anden måde at frigøre yderligere hormoner som cortisol ind i vores system, der er forbundet med vægtforøgelse.
Læsning af artikler om, hvordan stress kan påvirke vores evne til at tabe fedt, anbefales og bør hjælpe os med at få et bedre perspektiv, mens vi arbejder på personlige mål.
Lad gå af mad skyld
Mad skyld er nok et af de største problemer at overvinde under dit træningsprogram. Socialt pres er højt for at spise perfekt hele tiden. Dette er simpelthen hverken realistisk eller vedligeholdeligt for evigt. Det bliver faktisk i vejen for at nå dine fitnessmål.
Nyd lejlighedsvis snydt måltid kaldes at være menneske og en del af et sundt, afbalanceret liv. Fitness entusiaster har helt sikkert nogle få cookies uden skyld, og det skal du også. Du får et sundere perspektiv om sparsomme måltider, der læser artikler om, hvordan fødevarekriminalitet kan påvirke din evne til at komme i form. Et afbalanceret liv vil gøre det muligt for dig at opretholde dit fitnessprogram med et sundere perspektiv.
Træn smartere ikke hårdere
Har du udført intense daglige træningstimer og nogle gange slår det to gange? Går du rundt helt træt og udmattet? Hvis svaret er ja, gør du sandsynligvis for meget og giver ikke nok opsvingstid til dine muskler. Dette kan forårsage stress overbelastning på din krop generelt.
At have en magert og muskuløs krop betyder ikke at bruge timer i gymnastiksalen. Effektive træningspraksis er fokuseret og kan udføres på mindre end en time. At lære at udfordre din krop effektivt vil give bedre resultater. Læsning af artikler om, hvordan man bedst kan bruge gymnastiksal og hvordan man undgår almindelige øvelsesfejl, vil hjælpe dig med at designe et kvalitetsprogram.
