Vægt træning er en vigtig del af at opretholde en sund vægt og kan også forbedre vægttab indsats. Undersøgelser tyder på fysisk aktivitet er det vigtigste aspekt ved vægvedligeholdelse, så sørg for at du opretholder et sundt niveau for bevægelse for at bekæmpe fedme. Her er hvordan vægtarbejde passer ind i ligningen, når man forsøger at holde pundene væk.
5 Vægt træningsprogrammer til maksimal vægttab
Du kan være bekendt med at lave et bestemt antal reps på en række forskellige maskiner, men dynamisk vægt træning, hvor hver vinkel i musklen styrkes, og du lærer at træne vægt med aktive bevægelse, kan forbedre din styrke og maksimere dit vægttab i processen. Her er fem dynamiske vægt træningsprogrammer designet til at flytte det tal på skalaer nede og forhindre vægt genvinde. Bemærk, at i disse programmer vil du bevæge dig mere end du måske i en standardvægtstræning. Kredsløb og bootcamp type programmer er inkluderet her:
- Circuit Træning for begyndere
- Circuit Træning Intermediate
- Avanceret Circuit Træning
- Dumbbell Bootcamp
- Højt Power Fat Fedt
Vægt Arbejde og Aerobic Gå hånd i hånd
Som forklaret i denne top-ranking fedtforbrænding artiklen, der er ingen genveje med vægt træning for fedt tab. Som diskuteret ovenfor kan løftevægte, mens det også indeholder aerob træning, intensivere din træning og give dig den bedste træning.
At gøre moderat intens jogging eller gruppe aerobic eller cykel spin i en time kan brænde omkring 800 kalorier eller mere afhængigt af intensiteten. Ved at forbinde vægte med aerob træning vil du bruge mere energi, end du ville ved at lave en statisk vægtsession. På denne måde går vægttræning hånd i hånd med aerob træning.
Ved at kombinere disse to træningsteknikker sammen, for eksempel i et kredsløbsprogram, forbedrer du kvaliteten og intensiteten af din træning.
Bygge muskel for at forbrænde flere kalorier
Selvom statisk vægt træning bygger muskler, hvis det gøres korrekt og konsekvent, og muskler bruger mere metabolisk energi end fedt, kan denne fordel maksimeres, hvis parret med højintensitetsøvelse for at producere en mere udtalt "efterbrænding" – den lille stigning i stofskiftet efter en træning. Statisk vægt træning producerer ikke så væsentlig en kaloriforbrug som kalorierne i et stærkt kredsløb, bootcamp eller interval type program.
Den perfekte blanding af vægt træning og anden fysisk aktivitet
Sammenfattende kan vægt træning være en del af et vellykket fedt tabs træningsprogram. Men du skal indarbejde aerob og helst anaerob (høj intensitet) bevægelsestræning så godt, at du kan være sikker på at du når et rimeligt niveau af energiforbrug og brænder de fleste kalorier hver gang du træner. Når du lærer at bruge vægt træning i dit vægttab og vægt vedligeholdelsesindsats, skal du udfordre dig selv til at forbedre og omarbejde din træning regime, så du ikke keder dig eller brændes ud gør det samme.
Hold det frisk og find den perfekte blanding af træningsteknikker, der virker for dig.
