En brudt kravebenet eller brudt kraveben er en almindelig sportsskade, der almindeligvis forekommer fra en påvirkning til skulderen af et fald på en udstrakt arm. Disse frakturer kan være delvis eller komplette og kræver ofte kirurgisk reparation og immobilisering, mens de heler. Lær retningslinjerne for rehabilitering fra denne skade og øvelser til opsving fra en ukompliceret kravebenbrud.
Hver fraktur er unik. Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge og fysioterapeut for at designe et kravebenet frakturrehabiliteringsprogram, der er specifikt for din skade, fitnessniveau og livsstil. Generelt er alle rehab øvelsesprogrammer designet til at hjælpe en atlet til at genvinde hele spændvidden af bevægelse og derefter fuld styrke for at muliggøre en tilbagevenden til sport sikkert og hurtigt.
Generelle retningslinjer for kravebenet fraktur Rehab
Følg disse generelle regler, mens du helbreder fra bruddet:
- Ingen armering:Hæv ikke den skadede arm over 70 grader i nogen retning i fire uger efter skaden.
- Ingen løft:Løft ikke mere end 5 pund med den brudte arm i seks uger efter skaden.
- Brug is:Is den skadede skulder i 15 minutter tre gange om dagen efter behov for at reducere smerte, hævelse og betændelse.
- Brug en slynge:Hold din skadede arm i en slynge i tre til fire uger efter skaden for at hjælpe med at støtte kravebenet, som det helbreder.
- Se på din kropsmekanik:Når du bruger en slynge, er det vigtigt at opretholde korrekt ben- og muskeljustering for at undgå fremtidige problemer. Prøv at fokusere på god skulderposition. Træk ikke op, slash eller lad dine skuldre runde i slynge.
- Se din læge:Hold lægen din tid og se din fysioterapeut under din rehab.
Fysisk terapi til kravebenet fraktur
Du kan blive henvist til fysioterapi tre til fire uger efter din skade. Din fysioterapeut vil tage din historie og lave en vurdering for at se de specifikke måder, hun kan hjælpe med til din rehabilitering. Disse kan omfatte:
- Smerte: Du kan fortsætte med at have smerter i yderligere to til fire uger. Din fysioterapeut kan anbefale at bruge varme, is eller TENS.
- Rækkevidde (ROM): Din fysioterapeut kan udføre fælles mobiliseringsteknikker for at hjælpe med at genoprette fælles mobilitet og lære dig at gøre disse hjemme. Derudover er flere øvelser brugt til at hjælpe med at genoprette bevægelsesrækken.
- Styrke: Styrkeøvelser hjælper med at genoprette muskel- og knoglestyrken tabt under immobilisering.
- Scar vævsmobilitet: Hvis du havde operation for din brud, kan din fysioterapeut bruge ar mobilisering og massage teknikker og lære dig at gøre selvmassage derhjemme.
Knavebensfraktur Standard Rehab øvelsesprogram
Dette program er designet til at forbedre den funktionelle mobilitet i din skulder og arm. Arbejd med din læge og fysioterapeut for at designe et tilpasset rehab-program, der passer til din tilstand.
Uge 1
Standard daglig træningsrutine
Du vil udføre isometriske eller statiske øvelser dagligt.
Under isometriske øvelser samler du dine muskler uden bevægelse. Her er de øvelser du kan forvente:
- Pendul øvelse:I denne øvelse bøjer du fremad i taljen og lad din skadede arm hænge ned mod jorden. Lav små cirkler med din hånd og lad momentum flytte din arm rundt ubesværet. Forsøg at gøre uret og uret mod uret.
- Grip styrke øvelse:Klem en lille bold (en racquetball fungerer godt) med blid men lige tryk flere gange om dagen.
- Isometriske triceps øvelser:Triceps brachii er musklen på bagsiden af overarmen primært ansvarlig for at udvide albuen. Resten din skadede arm på et bord eller bordplade med din albue på 90 grader. Lav en knytnæve og tryk på bordpladen med hele underarmen, fra knytnæve til albue. Din arm vil ikke bevæge sig, men din triceps muskel vil indgå.
- Rotator manchet øvelser: Musklerne der udgør rotator manchetten er ofte beskadiget eller revet under skulderskader. Isometriske interne og eksterne rotationsøvelser er ofte foreskrevet for at genopbygge styrken i rotatormanchetten.
- Isometrisk skulderøvelser:Du kan også blive instrueret til at lave isometriske skulderøvelser, der omfatter bortførelse, adduktion, forlængelse og flexion, med din arm ved din side.
I løbet af denne uge kan din fysioterapeut også arbejde på eventuelle bløde vævsskader, du måtte have opretholdt, herunder muskeltårer, træk eller stammer.
Hvis du føler det, kan du fortsætte med at opretholde din overordnede fitness ved at bruge krydstræning og kardiovaskulære øvelser, såsom vandreture, trappe klatring og stationær cykling under dit rehabiliteringsprogram.
Uger 2 til 4
Din fysioterapeut fortsætter med at behandle dine bløde vævsskader og identificere strukturelle ubalancer forårsaget af vores kravebenbrud. Her er nogle øvelser ud over den daglige standardplan:
- Begynd passiv vægkrybning eller let trisse øvelser to gange om dagen for at opbygge skulderens bevægelsesområde. For at gøre væggen kravle, skal du bare gå fingrene op med en mur så højt som du kan uden for meget ubehag i skulderen. Hver dag skal du gøre lidt mere.
- Start bygning albue rækkevidde med bevægelse med nem drejning og bøjning og rette albuen og håndleddet.
Uger 4 til 8
Hvis du helbreder godt, vil du begynde at øge din række bevægelsesøvelser og begynde at styrke øvelser. Disse kan omfatte:
- Rotationsmanchetrække af bevægelsesøvelser fortsætter, men nu kan du tilføje lidt lysmodstand med bånd eller vægte. Lad smerte være din vejledning om, hvor meget motion du skal gøre. Du bør dog undgå skulderhøjde, rotation eller overdreven bevægelse.
- Du kan begynde nem skulder-bevægelsesøvelser, som din fysioterapeut foreskriver.
Uger 8 til 12
I denne fase af rehab vil du arbejde hen imod et fuldt bevægelsesområde i alle retninger. Dit styrketræningsprogram fortsætter med at udvikle sig, men du bør undgå tung løft. Fokus på genopbygning af muskel udholdenhed, med lette vægte og højere gentagelser.
Uger 12 til 16
Hvis din fysioterapeut angiver, at du er klar, starter du et mere aggressivt styrket program. Stop aktiviteten, hvis du føler smerte, ustabilitet eller "fangster" i fælles bevægelser. Du kan inkludere disse øvelser:
- Øg intensiteten af styrketræningsøvelser.
- Begynd sport specifikke færdighedsøvelser og øvelser.
Tilbage til specifik sportstræning og konkurrence kun når du er ryddet for aktivitet, og din funktionelle test viser, at din skadede side er lige så stærk og fleksibel som den ubesværede side.
Et ord fra Verywell
Rehabilitering fra en brud tager tid og dedikation til dit terapiprogram. For at opretholde den generelle fitness, mens du gendanner, vælger du at gå, trappe klatring eller håndfri cykling. Du kan være ivrig efter at vende tilbage til at spille sport, men det er bedst at vente, indtil du bliver ryddet af din læge.
