Som du dykker ind i vægtløftning, cardio eller noget andet træningsprogram, kan du høre ordet "motor enhed". Hvad betyder det præcist? Dybest set styrer en motor enhed skeletmusklerne og er drivkraften bag enhver bevægelse, du laver. Dette omfatter frivillige bevægelser som at gå eller løbe såvel som ufrivillige som vejrtrækning.
Hvad er en motor enhed?
Menneskekroppens muskler er yderst komplekse og er ansvarlige for enhver bevægelse, vi laver.
Øvelse kan gøre dem stærkere og inaktivitet vil svække dem.
Muskler består af forskellige typer fibre. De er knyttet til knoglerne med bindevæv, og dette skal være endnu stærkere end muskelen selv.
En motor enhed består af en enkelt nervecelle eller neuron, der indvanner en gruppe af skeletmuskler. Neuronerne modtager signaler fra hjernen og stimulerer alle muskelfibre i den pågældende motor enhed.
Motorenheder er forskellige, afhængigt af hvor de er og hvad de gør. De kommer også i forskellige størrelser. Der er små motorenheder, der kun kan stimulere fem eller ti fibre til at gøre ting som blinkende eller sniffing. Du har også motorenheder, der omfatter hundreder af muskelfibre. Disse er ansvarlige for store bevægelser som kicking eller hoppe.
Hvordan fungerer de? Så snart en motor enhed får et signal fra hjernen, samles alle muskelfibrene i den enhed samtidig med fuld kraft.
Du kan ikke gå halvvejs med motorenheder – det er alt eller ingenting. Den mængde kraft du genererer til enhver tid afhænger af, hvor mange motorenheder din krop kræver.
Hvis du f.eks. Lægger en blyant op, vil dine motorenheder kun generere så meget kraft, som du har brug for at samle op i blyanten. Men sig at du vælger en bowlingkugle.
Du bruger de samme motorenheder, men denne gang har du brug for meget mere kraft til at afhente den tyngre vægt.
Du kan generere mere kraft, når du har større stærkere muskler. Dette kan ske, hvis du løfter vægte regelmæssigt og fokuserer på at overbelaste dine muskler med mere vægt end de kan klare.
Motorenheder og tilpasning
Formålet med at løfte vægte er at udfordre dine muskler. Ved at gøre det tilpasser de sig til den nye udfordring og vokser stærkere. Motorenheder er en stor del af denne tilpasning.
Når du først starter styrketræning, svarer din hjerne ved at rekruttere flere og flere motorenheder hver gang du trækker en muskel. Når du fortsætter med at arbejde, kan du generere mere kraft, og dine motorenheder brænder i et hurtigere tempo. Dette gør dine bevægelser hurtigere og mere effektive.
Når du genererer dette forhold mellem din hjerne, muskler og motorenheder, forbliver det forhold, selvom du holder op med at træne. Stien vil altid være der, når du kommer tilbage til træning.
Uanset hvor længe du tager en pause, vil din krop altid huske, hvordan man gør, sig, en bicep krølle eller en squat. Selvfølgelig vil dine muskler ikke have samme styrke. Du skal stadig opbygge enhver styrke eller udholdenhed, du måske har tabt.
Det er minde om den bevægelse, der er tilbage.
Brug det eller tab det
Nøglen til at lære din krop at rekruttere flere motorenheder, generere mere kraft og vedligeholde muskelmasse er at løfte vægte regelmæssigt.
De generelle retningslinjer tyder på at løfte vægte for alle muskelgrupper to til tre uafbrudte dage om ugen. Konsistens er den rigtige nøgle til at opretholde muskelmasse og regelmæssig progression garanterer, at du ikke rammer et frustrerende plateau.
Hvis du lige er begyndt, giv en nybegynder total træning i kroppen. Du vil føle forskellen i omkring en uge og vil have en god start på at træne disse motor enheder.
