Hver yoga FAQ på planeten er enig på dette ene punkt: Du bør ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har ignoreret dette råd, har du opdaget årsagen bag denne konventionelle visdom. Når du hopper på forsiden af din mat og ryg, vrider og videresender bøjning, er det ubehageligt og muligvis også kvalme at have for meget i din mave.
Men du ønsker at gå i klassen med en god mængde energi og uden forstyrrelser af sult gnave ved din mave. Med bare en lille smule planlægning kan du styre din snackplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.
Nogle traditioner, især dem, der taler om tidlig morgen praksis, som Ashtanga, anbefaler at du gør din asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytning af din tarm). B.K.S. Iyengar skriver i sin klassiske bogLight on Yoga, at hvis det er svært for dig, kan du få kaffe, kakao eller mælk før yoga, som i hvert fald i tilfælde af de senere to sandsynligvis ikke lyd for tiltalende Som med de fleste ting yogic, kender du din krop bedst, så du bør bestemme hvilken præ-yoga snack der virker for dig.
Hvornår skal man spise
At spise noget meget let en time før klassen fungerer normalt godt (din krop kan variere, selvfølgelig).
Hvis du kører til klasse efter arbejde eller på en stram plan og indser, at du bare skal spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tager et par mundfulde ting. Efter klassen kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærker, at den opmærksomhed du har givet til din krop under klassen, opfordrer dig til at holde det lys og sundt, hvilket er en af måderne yoga kan hjælpe dig med at tabe.
Hvad skal man spise? Sund plantebaserede nibbles er vejen at gå. Følg reglerne du vil bruge til enhver præ-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe vendinger og fremadbøjninger, du gør i yoga, er især tilbøjelige til at tvinge ud burps og gas, så du vil undgå ting, der inducerer dem. Du behøver heller ikke at have carb-belastning på samme måde som du gør for en løb eller cykeltur. Det handler om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.
Frugt + Protein
- : Et stykke højt fiberfrugt plus protein, som et æble med nøddesmør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.nødder
- : en håndfuld mandler er en hæfteklamme eller erstatte dine yndlingsnødder.Bar
- : Den høje fiber, højt protein, lavt sukker bar efter eget valg.Korn
- : Havregryn eller andre kogte korn har også tendens til at træne godt ud.Hvad ikke at spise
Noget fedtet eller stegt
- : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og fries før klassen, når du begynder at flytte.Hårdt kogte æg
- : God til protein, dårlig for burps.Garlicky fødevarer
- : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, er hvidløgsnipede fødevarer som hummus ok, men du kan ikke nyde smagen så meget anden gang.Smoothies
- : Dette kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres præ-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, godt, men de kan også glide rundt i din mave, især i poser, hvor der er pres på din mave som salabhasana. Bedre at gemme smoothie til en efter-klassen behandler.
