Under din halv eller fuld marathon træning eller selve løbet må du måske beskæftige dig med nogle smerter eller ubehag. Her er nogle tips til at komme igennem det.
1Tank uden for kroppen
Lad dit sind tage over fra din krop og forsøge at fokusere på ydersiden og alt foregår omkring dig. Kig rundt på andre løbere – chancerne er, at der er en anden, der ser meget værre ud end du føler!
2Skift din Stride
At foretage en lille tilpasning til din skridt kan gøre en enorm forskel i dit niveau af ubehag. Prøv at forlænge eller forkorte din skridt lidt eller sparke dine hæle lidt. Du behøver ikke at gøre det i lang tid – lige nok til at skifte musklerne du bruger og muligvis lindre smerte, du føler på visse områder.
3 Distraher dig selv
Gør alt for at holde øje med: Sang sange, spil mentale spil, tæl folk, tal med andre løbere. Hvis du er i et løb, fokusere på, hvad tilskuerne jager og læser deres maraton tegn. Vælg et vartegn, som f.eks. Den næste mile markør eller vandstoppet, og fokus på at komme til det. Tænk ikke på, hvor meget længere du skal gå til mål. Bryd løbene i mindre segmenter.
4Talk til dig selv
Uanset om du tænker på dig selv eller faktisk taler højt, giv dig selv en pep talk. Fortsæt med at gentage dine løbende mantraer. Påmind dig selv, hvad du har ofret for at komme til dette punkt. Husk, hvordan du har løbet gennem træthed og ømhed før, og hvordan du kan gøre det igen.
5 Tag en tur pause
At gå på lang sigt eller løb giver din løbende muskler og ledd en chance for at hvile og gendanne, og kan virkelig ødelægge monotoni. Dit sind kan fokusere på at gøre noget anderledes, hvilket kan være et stort mentalt boost. Nogle marathoner kan lide at gå gennem vandet, og så begynde at køre igen, når de er færdige med at tage deres væsker.
6 Hold Mentalt Tøff
Giv ikke ind i perioder med selvtillid og ubehag. Husk al den uddannelse, du har gjort og har tillid til det. Tænk på, hvor svært du har arbejdet, og hvor givende det bliver at færdiggøre din maraton.
