Hvis du har en skade eller en sygdom, kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe dig med at genoprette. Din PT kan vurdere din funktionelle mobilitet og tilbyde øvelser for at forbedre dit bevægelsesområde og styrke.
Et godt øvelsesværktøj til forbedring af styrke og mobilitet er et modstandsbånd. Båndene, som Theraband, kan bruges til at forbedre styrke, og de kan også bruges som en rem for fleksibilitetsøvelser.
Et problem med et modstandsbånd: Det kan være svært at holde, og det kan irritere dine hænder.
Så hvordan holder du dit modstandsbånd fra at glide fra dine hænder? Hvordan man forhindrer irritation, danner man tæt modstandsbåndet i dine hænder under træning? Enkelt: Du laver dit eget håndtag.
DIY Håndter til din Theraband
For at lave dit eget håndtag til et modstandsbånd, følg disse enkle instruktioner:
- Bind en lille sløjfe i hver ende af dit modstandsbånd.
- Få to små håndklæder og rul dem op.
- Stret løkkerne åbne på hver ende af dit modstandsbånd og sæt håndklædet i lusene.
- Sørg for, at løkkerne ikke er for store, ellers vil dine håndklæder bare falde ud. Loopsne skal være små nok til at holde håndklædet på plads.
- Tag fat i hvert håndklæde i slutningen af din Theraband, og du er klar og klar til motion. Så let som ingenting!
Hvem kan kræve en håndtag på et modstandsbånd?
Nogle mennesker kan bare tage deres modstandsbånd og pakke dem rundt om deres hænder for at få motion.
Andre kan have svært ved at gribe det. Betingelser, der kan forårsage problemer med at gribe et terapibånd kan omfatte:
- Håndsvaghed
- Rheumatoid arthritis
- Slidgigt
- Efter øvre ekstremitetbrud
- Folk med følsom hud
Når du bruger et modstandsbånd, kan du bare have lidt ekstra komfort. Det er helt fint; Bare lav dine egne håndtag til dit band, og du er klar til at udøve.
Brug af dit modstandsbånd
Din fysioterapeut kan give dig et modstandsbånd som en del af dit rehabiliteringstræningsprogram. Bandet skal bruges i overensstemmelse med din fysioterapeuts instruktioner. Vær sikker på at du kan holde båndet tæt med dine håndtag. Hvis du ikke kan, skal du tale med din fysioterapeut, der kan ordinere alternativer til at holde på bandet.
Fælles øvelser, som du kan bruge med dit modstandsbånd udrustet med dine smarte håndtag, omfatter:
Theraband rotator manchet øvelser
- Kalve- og fodstyrkende øvelser
- Biceps krøller
- Sørg for at tjekke ind hos din læge og fysioterapeut for at sikre at træningen er sikker for dig at gøre.
Undgå skader med dit modstandsbånd
Vidste du, at du kan blive skadet ved hjælp af dit modstandsbånd? Du kan sikkert! Selvom det er sjældent, kan du blive skadet, hvis du udøver uretmæssigt, eller hvis båndet bryder og snaps tilbage til dig, mens du træner. Skader kan omfatte:
Øjenskader
- Ansigts- og hudveler, hvor bandet har snappet på dig.
- Tab af balance og fald på grund af et behandlingsbånd, der går i stykker, mens du bruger det.
- Muskel- eller seneskader
- Bundlinje: Brug dit modstandsbånd korrekt . Undersøg dit modstandsbånd regelmæssigt for revner, revner eller sprøde områder, og udskift dit bånd, hvis du ser noget galt med det. Hvis du er usikker på om dit modstandsbånd er sikkert at bruge, så tag det til din PT. Han eller hun kan inspicere dit bånd og tilbyde dig en ny, hvis det er nødvendigt.
Hvis du bruger et modstandsbånd som en del af dit hjemmeøvelsesprogram, kan du have fordel af at bruge et håndklæde til at lave dine egne håndtag. Dette kan hjælpe dig med at holde et fast greb om dit modstandsbånd og kan maksimere din komfort, mens du træner.
