Hvordan du holder din krop er en vigtig faktor i at kunne gå komfortabelt og nemt. Med god kropsholdning vil du være i stand til at trække vejret lettere, og du vil undgå rygsmerter. Storslået arbejdsstilling gør det også lettere at gå længere og gå hurtigere.
Hvis du har haft problemer med at gå, fordi du føler smerter og smerter bagefter, er den første ting at kontrollere din kropsholdning og hvordan du bærer dit hoved og skuldre.
Som en bonus vil god gangstilling få dig til at se længere, slankere og mere pasform. Det er en øjeblikkelig billedopgradering for nulomkostninger, bare lidt øvelse og mindfulness.
7 trin til god gangstilling
- Stå lige op. Visualiser at være høj og lige, som et træ. Bøj ikke ryggen.
- Læn dig ikke fremad eller læn dig tilbage. Lænende lægger en belastning på rygmusklerne, mens du går, og du bør undgå at læne, undtagen når du er på en bakke. Desværre har nogle trænere lært sig for speedwalking, men det er ikke nødvendigt, og ofte lænner folk for langt frem eller tilbage.
- Øjnene fremad: Hold dine øjne fremad, ikke kig ned. I stedet skal dit fokus være omkring 20 meter foran dig. På denne måde kan du se din vej og alt kommer fra dig fra siderne.Chin up (parallelt med jorden): Keep din kin op, reducerer belastningen på din nakke og ryg. Hvis du går med din hage ned, gør du ikke din nakke nogen favoriserer. Dette vil også give dig mulighed for at se fremad 20 fod frem for ned ved dine fødder. At gå med hovedet ned er en almindelig vandrefejl.
- Skuldre tilbage og afslappet:Shrug en gang og lad dine skuldre falde og slappe af, med dine skuldre lidt tilbage. Løsning op på skuldrene på denne måde vil hjælpe med at lette spændingen og sætte dem i stand til at bruge god armbevægelse, mens de går.
- Suk i din mave: Din kerne muskler kan hjælpe dig med at opretholde god kropsholdning og modstå slouching og læner. Ved at holde din mave trukket ind lidt (mens du stadig tager dybe, fulde vejrtrækninger) kan du hjælpe med at opretholde god gangstilling.
- Tuck i din bageste og drej din hofte lidt fremad:Dette vil holde dig fra at hæve ryggen. Du bør ikke have en kørestilling med din stød stikker ud.
- Opretholdelse af god kropsholdning, mens du gårNår du har indstillet god kropsholdning, inden du starter din tur, er du klar til at nyde en tur. Men det er sjældent et en-og-gjort-forslag. Hver gang du kommer i stå under din tur, f.eks. Når du venter på at krydse en gade, skal du foretage en holdningskontrol, inden du starter igen. Hvis du sjældent har en pause i din skridt, skal du kontrollere din kropsholdning hver gang du tager en drink vand eller med jævne mellemrum.
Hvis du opdager, at du har det samme arbejdsproblem, gentages regelmæssigt, mens du går, fokuserer på det specifikt. Du skal muligvis være opmærksom på at opretholde afslappede skuldre, for eksempel. Eller du kan ofte finde dig selv med din hage ned ofte. Med opmærksomhed kan du bryde dig selv om disse dårlige kropsvaner.
Din mobiltelefon bidrager til Walking Posture Problemer
Modstå trangen til at engagere sig med din smartphone, mens du går, eller du vil ende med at se ned på det og tabe god kropsholdning. Efter hver gang du kigger på din telefon eller andre gående gadgets, genvinder du godt god gangstilling. Ellers kan du falde tilbage i dårlig kropsholdning uden at indse det.
Undgå at manipulere eller kigge på din telefon ved at få Bluetooth-øretelefoner eller hovedtelefoner til at foretage og tage opkald og andre telefonopgaver. Desværre er det dårlige nyheder for Pokemon Go-spillere og det kan være en god grund at få Pokemon Go Plus-tilbehør eller Apple Watch-appen.
Øv god gangsstilling på hver tur
Hvis du begynder at se på stillingen af tredemøllevandrere i gymnastiksalen eller vandrere på en velgørenhedsgang, vil du bemærke, hvordan udbredt fattig kropsholdning er. Udgifterne til de første 15 sekunder af din walking session, der opretter god kropsholdning, giver dig en meget bedre træning.
Før en tur på løbebåndet, gennem en park, eller lige ned ad gangen, skal du kontrollere din kropsholdning.
Selv når du bare kommer ud af en stol og går hen til hallen, skal du tage et par sekunder for at kontrollere din kropsholdning. Snart bliver det en god gangende vane.
