Ved du hvordan man bruger en skridttæller til at hjælpe dig med at tabe sig? Du kan måske vide, hvordan man læser en skridttæller, men ved du hvordan man bruger disse skridttællere til at nå dine vægttabsmål? Brug denne vejledning til at lære den bedste måde at bruge enheden til bedre sundhed, forbedret fitness og vægttab.
Sådan læses et pedometer til at tabe sig
Pedometer er en fantastisk måde at komme og blive motiveret i din gå rutine.
Og de er også meget enkle at bruge. Men du kan ikke bare bære skridttælleren og forvente at få resultater. Du skal vide, hvordan man læser skridttælleren og bruger aflæsningerne til vægttab.
Undersøgelser har vist, at folk, der går færre end 5.000 trin hver dag, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, mens de, der tager mere end 9.000 trin dagligt, er mere tilbøjelige til at have normal vægt.
Når du først tager på apparatet, vil du sikkert bemærke, at dine skridttællere er forholdsvis lave. Du kan kun gå 4000 eller 5000 trin om dagen. Hvis du sidder på arbejde eller du er stillesiddende hjemme, kan nummeret være lavere. Men dit mål bør være at øge antallet gradvist og med konsistens.
Indstil et mål for at få din skridttæller til at læse til 5000 trin om dagen inden for den første måned. Når du har det godt med nummeret, skal du tage en anden måned for at øge dit nummer til 7500. Til sidst vil du gå 10.000 trin eller mere og brændende nok kalorier til at slanke sig.
Hvilken slags pedometer skal jeg få?
Købe en skridttæller kan være den bedste fitness investering du nogensinde gør. En skridttæller kan koste så lidt som $ 5 og vil være meget mere værd, hvis du bruger den til at indstille og opfylde daglige skridtmål.
Som mange andre gadgets kommer skridttællere i forskellige størrelser, mærker og sorter.
I gennemsnit koster de mellem $ 12 og $ 30, afhængigt af hvor mange funktioner de har.
Du kan få en, der er meget diskret, hvis du vil have det hele dagen lang eller på arbejde. Mange aktivitetsmonitorer omfatter en trintæller samt andre vægttabrelaterede funktioner.
En simpel skridttæller registrerer kun antallet af trin, du tager baseret på din krops bevægelse. Der er et lille apparat i din skridttæller, der bevæger sig hver gang du bevæger din hofte for at tage et skridt. Skridttælleren "klikker over" med hvert trin du tager.
De mere avancerede digitale pedometer modeller sporer den afstand du har gået og kalorier brændt, men de er dyrere. En simpel skridttæller er nok til at holde mig motiveret, og det vil du sikkert også finde det for at være tilfældet. Du kan altid "opgradere" senere.
Hvordan bærer jeg en skridttæller?
Din skridttæller skal være fastgjort til din talje omkring halvvejs mellem din side og din navle på taljen af dine bukser. Hvis det er på linie med dit knæ, så har du det på et godt sted. Det skal altid holdes i vandret position og forblive parallelt med jorden.
For at teste, at din skridttæller er på det rigtige sted, skal du nulstille den til 0 og manuelt tælle 25 trin. Så tag et kig på din skridttæller.
Det skal afspejle ikke færre end 24 trin og ikke mere end 26. Hvis det er længere væk end det, skal du flytte det til venstre eller højre og prøve igen testen, indtil resultaterne mere præcist afspejler dit faktiske antal trin.
Sådan forstår man skridttællerlæsninger
Du kan lære at bruge skridttællerlæsning til at estimere den afstand, du har gået hver dag. For at se hvor langt hvor langt du har gået, er følgende en god tommelfingerregel:
- 1.000 trin er cirka en halv mil
Hver 2.000 trin er lig med omkring 1 mile, så …
- 2.000 trin = 1 mile
- 3.000 trin = en halv mil
- 4.000 trin = 2 miles
- 10.000 trin = 5 miles
Hvis du vil være mere sikker på de trin, din skridttæller viser, skal du bruge din skridttæller til dit lokale vandringsspor.
De fleste spor har et tegn, der siger, hvor mange gange deromkring svarer til en kilometer. Så hvis f.eks. Tre kredsløb svarer til en mile, skal du markere dit start / stoppunkt og nulstille dit skridttæller til 0, før du begynder at gå.
Når du har lavet det omkring banen, skal det krævede antal kredsløb – i eksemplet tre gange – notere dine trin vist på skridttælleren, når du vender tilbage til dit startpunkt; dette tal kan tjene som din "trin pr. mile" (SPM) basislinje (antallet af trin, du har brug for til at gå en kilometer).
Hvis du kun kan gøre det omkring to gange, multiplicere dine trin vist på skridttælleren med to; Hvis en tur er alt, hvad du gør, formere du resultatet med fire.
Når du har foretaget din kalibrering, skal du hver gang du går med din skridttæller sammenligne det samlede antal trin, din skridttæller viser til din SPM-basislinje. Hvis du tager flere trin end din SPM, skal du bare dele dit samlede antal trin af din SPM.
- Eksempel: Din SPM er 2.500.
Du går 5000 trin om dagen.
Del 5000 med 2.500 = 2.Ta-daaah: Du har gåetto miles!
Husk, dette er ikke enpræcismålemetode, fordi den ikke kan tage højde for, når du går langsommere eller hurtigere end du gjorde den dag, du fastslog din SPM. Men det er stadig en god tommelfingerregel og en god måde at være motiveret, hvis du er mere tilbøjelig til at føle en følelse af præstation ved at måle den omtrentlige afstand i stedet for bare trin.
