Hvis du har forsøgt at tabe sig i nogen tid, er du nok godt til at overvåge dine kalorier. Selvom du ikke holder en detaljeret madbog, har du sikkert en grov ide om hvad du spiser og måske en generel ide om de kalorier du spiser.
Men der er et område, vi ofte falder, og det er i kalorierne, vi drikker.
Energidrikke, juice og smoothies kan tilføje ekstra kalorier, men alkohol er ofte vores største fjende, går ned så glat, vi kan ikke have nogen idé om, hvor mange ekstra kalorier vi tager i.
Hvis cocktails er en regelmæssig del af din kost og du forsøger at tabe sig, være mere opmærksom på hvad og hvor meget du drikker kan gøre en forskel.
Drikke, vægttab og din sundhed
Hvis du er en moderat drikker, som defineres som to drikkevarer om dagen for mænd eller en drink en dag for kvinder, har nogle undersøgelser fundet mulige sundhedsmæssige fordele som:
- Reduceret risiko for udvikling af hjertesygdom
- Reduceret risiko for iskæmisk slagtilfælde
- Lavere risiko for at dø af et hjerteanfald
- Lavere risiko for at udvikle diabetes
Selvfølgelig er der andre måder at opnå alle disse ting uden at tippe et glas. Motion, for en, og livsstil ændrer sig som at holde op med at ryge og spise en sund kost.
Selvom der kan være nogle sundhedsmæssige fordele til moderat drikke, og selvfølgelig, mange af os nyder bare det, der er også nogle ulemper, der starter med din talje.
Det betyder ikke, at du skal holde op med at drikke, men at vælge forskellige drikkevarer og skære tilbage kan gøre en forskel.
Hvordan alkohol kan pakke på pund: Tilføjet kalorier
En af de indlysende bivirkninger af alkohol er, at det tilføjer kalorier til din kost. Mens mange af os har et håndtag på de kalorier vi spiser, ved vi ofte ikke, hvor mange kalorier der er i vores alkoholholdige drikkevarer.
Mens alkohol ikke indeholder fedt, indeholder den 7 kalorier pr. Gram. Det er mere end protein og kulhydrater, der begge indeholder 4 kalorier pr. Gram.
For at få en ide om, hvad du drikker, tjek denne korte liste over almindelige cocktails. Har din yndlingsdrink flere kalorier end du troede?
- 1 kan (12 oz) Øl – 135-145 kalorier
- 1 kan (12 oz) Lys Øl – 101 kalorier
- 1 glas (5 oz) Rød eller Hvid Vin – 120 eller flere kalorier
- 1 skud (1,5 oz) Gin, rom, vodka eller whisky – 97 kalorier
- 1 glas (6 oz) Cosmopolitan – 143 kalorier
- 1 glas (4.5 oz) Pina Colada – 262 kalorier
- 1 glas (2.2 oz) Martini – 135 kalorier
Og hvis du er som de fleste af os måler du ikke, når du hælder det glas vin. Et par glas vin eller øl kan nemt tilføje mere end 300 kalorier til din kost, svarende til 30 minutters jogging for en 150-lb. person.
At have et par drikkevarer efter en træning kan ende med at fortryde alt det hårde arbejde. Men det behøver ikke at være sådan, hvis du planlægger dig. Hvis du ved, at du skal have et par drikkevarer senere, skal du overveje at arbejde i længere tid og spise et lettere måltid til frokost for at kompensere for de ekstra kalorier.
Øget appetit
Nogle undersøgelser tyder på, at alkohol faktisk kan stimulere appetitten, i det mindste på kort sigt.
Dette gælder især når du er på fest eller en anden social begivenhed, hvor fristende fødevarer er overalt, hvor du vender. Det er svært nok til at undgå fede eller sukkerholdige fødevarer, når du er ædru, men tilføjer alkohol og øget appetit, og det kan blive umuligt.
Og når du tænker på typisk bar mad som kyllingevinger, stegt ost og kartoffelskind, tilføjer du endnu flere kalorier. Kun en lille stegt kyllingevinge har ca. 90 kalorier, og det er ikke med saucen eller Bleu OST-dressing, du kan dyppe det ind.
Tilladelse til at forkæle
Ikke alene tilføjer alkohol kalorier, det gør det sværere at holde sig til en sund kost.
Det tager en høj dosis viljestyrke at skrue ned kalorieindhold og kræver energi. En undersøgelse offentliggjort i Personlighed og Social Psychology Review har vist at handlinger med selvkontrol, som at omgå et stykke chokoladekage til en gulerodspind, rent faktisk kan nedbryde glukoseniveauet, hvilket gør os sårbare i situationer, hvor vi ikke har kontrol over vores valg.
Tilføjelse af alkohol til blandingen aflader den energi endnu mere, hvilket giver dig mindre bekymring over at sprænge din kost end at opfylde dine krav. Efter nogle få drikkevarer synes den sunde kost, du har fulgt så flittigt pludselig, ikke så vigtig længere.
Dagen efter
En aften at drikke, selvom det kun er for mange, forlader du ikke kun sårbar over for fristelsen, det kan forlade dig for træt eller hungover til at udøve den næste dag. Når du er hungover, er du dehydreret, klodset og kvalmende – alle ting der udelukker en træning.
At hoppe over den træning betyder, at du ikke brænder de ekstra kalorier, hvilket ikke hjælper med dit vægttabs mål.
Undgå vægtforøgelse med alkohol
- Vær opmærksom på, hvad og hvor meget du drikker: Find kalorieindholdet i dine yndlingsdrik. Det alene kan motivere dig til at finde udskiftninger til drikkevarer med højere kalorieindhold. For eksempel kan en margarita have op til 550 kalorier, mens et glas vin har omkring 150 kalorier.
- Drikk vand mellem drikkevarer: At have et fuldt glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer kan både hjælpe dig med at undgå at drikke for meget og holde dig hydreret. Det kan hjælpe med at undgå tømmermænd næste dag, og det hjælper med at holde kalorierne i kontrol.
- Kend dine svage pletter.: Hvis du ved, at du har tendens til at drikke for meget og overdrive på fester, skal du forberede dig. Spis et sundt måltid eller en snack, før du går for at sikre, at du ikke drikker på tom mave, hvilket fremskynder forgiftning. Hydrat, inden du går ud, drikker et glas eller mere vand. Nogle gange bare at fylde vil efterlade mindre plads til noget andet.
- Tænk på dine mål: At slå ned påfyldningen kan være svært i øjeblikket, men du vil være glad for, at du gjorde, når du vågner op næste dag, opdateret og klar til din træning.
- Undgå højt kalorieindhold drikkevarer: De værste lovovertrædere omfatter æggeblommer (340 kalorier), Long Island Iced Tea (op til 800 kalorier) og margaritas (op til 700 kalorier). Generelt vil drikkevarer, der indeholder blandere som sød og sur blanding, juice eller tonic, have flere kalorier. Hvis du får blandede drikkevarer, skal du holde dig i klubbrus i stedet for tonic, som har færre kalorier.Ligesom alt andet er moderering nøglen når det kommer til at nyde cocktails, mens du ser din vægt. Behandle alkohol på samme måde som du behandler andre ting i din kost; Det er noget du kan nyde fra tid til anden uden at gå over bord.
