Essentielle olier har eksisteret i årevis, og flere undersøgelser har vist dem nyttige til behandling af forskellige sygdomme og forbedret sundhed. Ifølge den amerikanske håndbog om æteriske olier er æteriske olier en vigtig del af alternativ og komplementær medicin. De positive resultater af æteriske olier udvikler sig nu til sportsresultater for atleter. Æteriske olier er vist at forbedre angst, depression og stimulere forbedret neurologisk funktion. Andre undersøgelser har vist atleter, der bruger pebermynteolie, før en begivenhed havde en signifikant forbedring af lungefunktionen. Disse resultater har stimuleret yderligere forskning på æteriske olier til citrus og spearmint for deres effekter på atletisk præstation hos sportsfolk.
Scoop på æteriske olier
Den internationale organisation for standardisering (ISO) definerer æteriske olier som et produkt udviklet gennem en destilleret mekanisk proces ved hjælp af vand eller damp og naturlige plantematerialer. Under denne destillationsmetode adskilles naturlige enzymrige olier fra vandfasen. Populære æteriske olier omfatter te træ, pebermynte, lavendel og eukalyptus. Hver essentiel olie vil variere i terapeutisk og medicinsk brug. For eksempel er lavendel kendt for at hjælpe med angst og afslapning, mens pebermynte er vist at være en naturlig energi booster.
Hvordan æteriske olier virker
Æteriske olier er blevet brugt medicinske i årtier og vist sig at rense toksiner fra kroppen. De er også indiceret for at forbedre kroppens evne til at absorbere vigtige næringsstoffer og vitaminer. Æteriske olier kan komme ind i kroppen gennem hudpåføring, indtagelse eller indånding (aromaterapi).
Ved anvendelse på huden absorberes æteriske olier, og de aktive ingredienser anvendes af kroppen til specifik terapeutisk behandling. For eksempel siges at anvende en blanding af æterisk olie indeholdende ingefær reducere arthritismerter og øge fleksibiliteten.
Indtagelse eller forbrug af æteriske olier anbefales ikke og anbefales kun under pleje af en uddannet kliniker eller læge. Indtagelse af æteriske olier kan forårsage uønskede helbredseffekter, herunder toksicitet i leveren og nyrerne, maveforstyrrelser og kontraindikationer, når andre lægemidler tages.
Den mest populære måde æteriske olier ind i kroppen er ved at indånde deres aroma gennem næse eller mund. Dette kaldes også aromaterapi. Inhalation af æteriske olier siges at have en positiv virkning på kroppens olfaktoriske og limbiske systemer. Det olfaktoriske system vedrører alle organer, der bidrager til vores lugtesans. Det limbiske system, også kendt som vores følelsesmæssige hjerne, påvirker direkte vores hjertefrekvens, blodtryk, stressniveauer, hormoner, vejrtrækning og hukommelse. De aktive ingredienser i nogle æteriske olier ved indånding siges at rejse til lungerne og forbedre vores åndedrætssystem. Ifølge andre undersøgelser har inhalering af æteriske olier gunstige fysiologiske virkninger på menneskekroppen generelt. Andre undersøgelser har indikeret, at den indåndede form af citrus æterisk olie fremmer afslapning og spearmint olie virker som en bronchodilator. Disse resultater har stimuleret yderligere forskning om, hvordan æteriske olier til citrus og spearmint kan udnytte atletisk præstation.
Forskningen
Der er øget interesse for atleter at bruge essentielle olier til at forbedre atletisk præstation. En nylig eksperimentel undersøgelse omfattede 20 mandlige fysiske uddannelsesstuderende opdelt i to grupper. Undersøgelsesdesignet modellerede før og efter brug af æteriske olier til hver gruppe. Olierne blev indgivet til deltagerne ved indånding, almindeligvis kendt som aromaterapi. Nøjagtige optegnelser blev opbevaret gennem hele undersøgelsens varighed.
Æteriske olier valgt til eksperimentet var Citrus sinensis L. (orange) og Mentha spicata L. (spearmint). Essentiel appelsinolie er almindeligvis kendt som et antimikrobielt middel og hjælper fordøjelsen og irritabel mave. Essential spearmint olie har en lang liste over sundhedsmæssige fordele, herunder antispasmodic, decongestant og diuretikum.
Hver 10-medlemsgruppe blev forstøvet (inhaleret) med en bestemt mængde af enten essentiel orange eller spearmint olie blandet med en saltopløsning i fem minutter, før den kørte en 1500 meter testcyklus. 1500-meters løb blev valgt som den bedste afstand til at undersøge aerobic og anaerobiske systemer i kroppen efter æterisk olieindånding. Ifølge forskerne var afstanden også forpligtet til at "sikre varigheden af olienes virkning."
Lungefunktionstest blev udført på hver deltager før og efter æterisk olieindånding ved hjælp af et spirometer. Et spirometer er en enhed, der måler lungekapaciteten og viser sig at være 84 til 92 procent effektiv til diagnosticering af obstruktiv lungesygdom. Resultater for deltagere, der blev forstøvet med enten olie, udviste forbedret lungfunktion. De personer, der indåndede essentiel spearmint olie, forbedrede deres spirometer test med 10 procent. Mændene ved brug af essentiel orange olie indså, at en endnu større stigning i lungestatus forbedrede sig med 30 procent. Begge studiegrupper viste signifikant forbedring i atletisk præstationer med reducerede løbstider.
Selv om forskningsresultater viste forbedret atletisk ydeevne og lungefunktion, kan undersøgelsen have få begrænsninger. En begrænsning var, at forskningen var fraværende af en kontrolgruppe. En kontrolgruppe i en undersøgelse modtager ingen behandling og hjælper med at indstille basisværdierne til mere præcis testning. Andre ulemper omfattede ikke-randomiseret undersøgelsesdesign, lille prøvestørrelse og minimal forskningsfinansiering. Forskerne har dog på trods af disse forhold lagt stor vægt på at sikre den bedste studieprotokol for at minimere bias og maksimere økologisk validitet.
I betragtning af dette er den første undersøgelse udført på
Citrus sinensis L. (orange) og Mentha spicata L. (spearmint) æteriske olier på atletisk præstation og lungefunktion, anbefales flere undersøgelser. Resultaterne af denne undersøgelse understøtter effektiviteten af både æteriske olier af orange og spearmint for at forbedre atletisk ydeevne og lungefunktion. Andre undersøgelser
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i
Journal of the International Society of Sports Nutrition , blev forbedret atletisk ydeevne og lungefunktion vist hos mænd, der oralt suppleret med pebermynte æterisk olie. Yderligere positive resultater indeholdt nedsat hvilepuls og systolisk blodtryk.Andre undersøgelser undersøgte, hvordan væsentlig pebermynteolie ville påvirke atletiske præstationer hos 30 raske unge mænd. Resultater understøttet tidligere undersøgelser og omfattede forbedret lungefunktion, øget hjerne stimulering, nedsat hjertefrekvens, nedsat systolisk blodtryk og øget muskelstyrke.
En anden undersøgelse foretaget af Asghar S., og på 20 mandlige atleter viste væsentlig pebermynteolie forbedret atletisk præstation. Forskerdeltagerne indåndede pebermynteolie forud for deres begivenhed og forbedrede VO2 max (maksimalt iltvolumen, som en atlet kan bruge) plus reaktionstid.
Yderligere undersøgelser foretaget af McKenzie og Hedge undersøgte virkningerne af essentiel pebermynteolie under forskellige løbende forhold. Atten unge, sunde kvindelige atleter opdelt i to grupper løb 3,25 miles med halvdelen af kvinderne iført en pebermynte-duftende maske og de andre usunde. De deltagere, der indåndede pebermynteolie under løbet, oplevede en signifikant lavere hjertefrekvens.
franske cyklister var en del af en undersøgelse af Dedeçay’s. Deltagerne fik en kombination af essentielle olier af rosmarin og pebermynte forud for deres begivenhed. Cyklisterne viste forbedret muskelafslapning, nedsat muskel træthed og overordnet forbedret atletisk ydeevne.
Skal jeg bruge æteriske olier?
Æteriske olier og især aromaterapi siges at være de mest populære komponenter i alternativ medicin. Kronisk undersøgelse viser, at æteriske olier kan være effektive til behandling af forskellige sygdomme og nu vist at forbedre atletisk præstation. De fleste æteriske olier betragtes som en sikker og naturlig måde at forbedre vores sundhed og fitness på. Inden du beslutter, om æteriske olier er rigtige for dig, anbefales det at diskutere dette og andre alternative behandlinger med din læge.
