En maraton er 26,2 miles eller 42 kilometer. Selv om nogle maratonarter er forskellige i deres terræn (nogle er meget fladt, nogle er ekstremt bakket) og sværhedsgrad, afstanden er altid 26,2 miles. Racer, der er kortere eller længere i afstand, har forskellige navne (såsom 5K, 10K, halvmaraton eller ultramaraton).
Før du forsøger at køre et maraton, er det en god ide at køre i mindst seks måneder og løbe mindst tre gange om ugen.
Hvis du aldrig har kørt et løb før, vil du sandsynligvis starte med et kortere løb, som f.eks. En 5K (3,1 miles), en 10K (6,2 miles) eller en halvmarathon (13,1 miles).
Når du har afsluttet en kortere raceafstand, er du bedre i stand til at afgøre, om du vil tage udfordringen med at løbe eller gå 26,2 miles.
Marathonhistorien
Legenden siger, at Pheidippides, en græsk messenger, løb 25 km fra Marathon til Athen for at aflevere nyheden om athenernes sejr over perserne i 490 B.C. Den moderne maratonafstand blev 26,2 miles ved OL i 1908, hvor maratonbanen blev designet, så den kunne starte ved Windsor Castle og slutte på det olympiske stadion.
Den ældste maraton i USA er Boston Marathon, som løbes løbende siden 1897. Marathonet har været en olympisk begivenhed siden 1896, da den begyndte som en mands medaljekonkurrence. Det tog næsten et århundrede til en kvinders maraton at blive tilføjet til OL; Kvindernes konkurrence begyndte ikke før 1984.
Forberedelse til en maraton
Hvis du vil træne til et maraton, er det vigtigt at følge en træningsplan, så du er ordentligt forberedt til løbet, undgå at blive skadet og føle dig selvsikker, når du komme til startlinjen. At have en træningsplan at følge vil også holde dig motiveret i løbet af de fire til fem måneder, som du skal forberede til løbet.
Marathon træningsplaner
Her er nogle begyndere til avancerede marathon træningsplaner. Husk at konsultere din sundhedsudbyder, før du starter et nyt træningsprogram.
- Kør / Walk Marathon træningsplan
Mange første gang marathoners bruger en run / walk strategi for at få dem til målstregen. Dette 20-ugers marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen i din maraton. - Begyndermarathon træningsplan
Denne tidsplan er rettet mod første gang marathoners. For at starte denne 20-ugers marathon træning plan, bør du have en løbende base kilometertal på 12-15 miles om ugen. - 22-ugers nybegyndermarathon træningsplan
Dette er en anden nybegynder runner marathon træningsplan, der giver dig et par uger af træning. - Advanced Beginners Marathon Training Plan
Denne 20-ugers marathon træningsplan er rettet mod løbere, der kan køre 4 miles komfortabelt og kan køre 4 til 5 dage om ugen. - Intermediate Marathon træningsplan
Denne 18-ugers marathon træningsplan er rettet mod mellemliggende løbere, der allerede har kørt en maraton, der for øjeblikket løber fem dage om ugen, og kan løbe op til 6 miles ad gangen. - Advanced Marathon Training Plan
Denne 18-ugers marathon træningsplan er rettet mod avancerede løbere med maraton erfaring, der kan løbe op til 8 miles komfortabelt og kører mindst fem dage om ugen.
