Yoga skal føle sig godt, ikke? Så hvad skal du gøre, når det gør dig ondt? Hvis smerten kommer fra muskel ømhed, er der ingen grund til at bekymre sig. Den ømhed du føler er midlertidig og kan forhindres af, du gættede det, gør mere yoga mere regelmæssigt.
Hvorfor du føler ondt
En af grundene til, at yoga føles så godt og så godt for dig, er, at det kommer ind i steder i din krop, der ikke har set dagens lys i lang tid.
Vi går normalt om vores dage og gentager det samme sæt bevægelser igen og igen, så alle de forsømte kroge og krøller bliver støvede fra misbrug. Så kommer yoga ind og ryster alt op ved at skinne et klart lys ind i de mørke hjørner.
Selvom du træner regelmæssigt, får dine muskler nok ikke den samme intensitet, som de gør, når du holder låret parallelt med gulvet i en kriger II for ti vejrtrækninger eller strækker din hamstring dybt i pyramiden. Det endelige resultat af al denne vedvarende opmærksomhed er forbedret styrke og fleksibilitet. Men undervejs vil du sandsynligvis opleve en ømhed.
Faktisk er det ret almindeligt at have ømme muskler en dag eller to efter at have yoga, især hvis du lige starter eller praktiserer sjældent. Forsinket indtræden muskel ømhed opstår normalt 12-48 timer efter træning, hvilket adskiller det fra den pludselige og øjeblikkelige smerte, du vil føle, når du trækker en muskel.
ømhed vil også normalt gå væk alene meget hurtigere end smerten fra en mere alvorlig skade.
Hvad du kan gøre om muskel ømhed
- Hvil: Rest dine ømme muskler for en ekstra dag.
- Varme: Tag et varmt bad for at hjælpe dine muskler slappe af. Nogle yogier sværger ved Epsoms saltebade, selv om deres virkninger på muskelsmerter ikke er videnskabeligt kendte. Ligeledes det homøopatiske middel arnica, som også er populært, men ubevist.
- Medicin: At tage Ibuprofen hjælper med at lindre smerter og reducere inflammation, som begge får dig til at føle sig bedre.
- Gentag motion: Hvis du kan stå på det, kan du let strække det onde område hjælpe med at reducere stivhed og bringe noget tæt på det normale bevægelsesområde. Sørg for at tage det super nemt. Opvarmning af musklerne med en anden form for mild motion kan også hjælpe. For eksempel, hvis du har ømme ben fra yoga, kan tyve minutters let arbejde på elliptisk træner få dem til at føle sig bedre.
- Øv regelmæssigt yoga: Gør mere yoga! Hvis du fortsætter med at gøre yoga konsekvent, vil du sandsynligvis opdage, at du oplever mindre ømhed hver gang. Mindst tre gange om ugen er ideel, hvis du vil bevare dine fremskridt. Mens du laver yoga en eller flere gange om ugen, er det stadig fantastisk til at lindre stress og rydde dit sind, det vil sandsynligvis resultere i ømhed hver gang.
