Hvad skal du spise før en morgenøvelse gå, og hvornår skal du spise det? Når du snakker med dine venner, synes alle at have en anden mening. Er det et spørgsmål om personlig præference eller er der retningslinjer, du bør følge?
En lille brændstof er god til en morgenvandring
Din krop har brug for brændstof for at få bedre udholdenhed og få mest muligt ud af motion, herunder at gå.
Men for meget mad, der venter på fordøjelsen, kan lade dig føle sig ubehagelig. Hver person har forskellige behov og tolerancer, og det afhænger også af hvor langt og hvor hurtigt du går. Du har muligvis ikke brug for brændstof til en 15 minutters let gåtur med din hund. Men du har brug for nogle til en lang, hurtig træningsgang.
Start ikke med en tom mave
Du skal have mindst en let snack før morgenøvelsen, da din krop har fastet hele natten. Selvom du er en person, der normalt springer morgenmad, skal du give din krop nogle frugtsaft eller sportdrik for at få mindst et par kalorier til at arbejde med. Uden nogen tilgængelige kalorier, er du mindre tilbøjelige til at træne så intensivt eller så længe du kunne. Hvis dit mål er at få motion med en rask tur, skal du have en let snack eller morgenmad drink.
Spis en lille måltid en til tre timer før træning
Hvis din morgenmad er et let, fedtfattigt måltid, kan du træne i løbet af en til tre timer og få fordelen af kalorierne med mindre risiko for mavebelastning.
Sørg også for at have vand og andre væsker, så du ikke starter dagen dehydreret.
ingen morgenmad? Vælg en Carb Snack 30 til 90 minutter før motion
Hvis du vil spise tæt på din træningstid, skal du fokusere på let fordøjede kulhydrater for en hurtig brændstofforøgelse. Ideer til denne snack omfatter den klassiske banan, frugtsaft, en fedtfattig bagel eller engelsk muffin eller fedtfattig yoghurt.
Sørg for at medtage vand eller andre væsker, så du har lidt hydrering om bord. Hvis du har diabetes, skal du bruge vejledning fra dit sundhedshold, når du beslutter dig for, hvad du skal spise.
- Kaffe med mælk eller mandelmælk
- Frugtsaft
- Yoghurt med frugt
- Halvdelen af en banan
- Halv en bagel, engelsk muffin eller et stykke toast med jordnøddesmør eller lette flødeost
- Små smoothie
- Lille energi bar (eller halvdelen af en fuld størrelse)
- En håndfuld trail mix
- Lille portion havregryn
Du kan derefter nyde din sædvanlige morgenmad efter din træning, eller har en post-workout recovery snack, der indeholder protein og carbs for at genopbygge dine muskler.
Vent i tre til fire timer efter et stort måltid, før du går ud
Hvis du elsker en stor morgenmad, tager din krop tre til fire timer til at fordøje fedt og proteiner. Det er bedre at have kun en lys morgenmad før en morgen tur og gem det større måltid for bagefter. Ellers vil din krop aflede blod, som kunne gå til dine muskler i maven, så det kan virke på fordøjelsen. Hvis du spørger dine muskler at sparke ind for en god træning, afleder du blodet fra din mave og fordøjelsen sænkes.
Eksperiment til at se, hvad der virker for dig
Folk varierer i, hvor godt de tåler at spise eller ikke spise før motion.
Mad, der sidder godt i maven, når de ikke udøver, kan producere kvalme eller gas, når de kombineres med motion. Prøv forskellige kombinationer for at finde det, der passer bedst til dig.
