Walking er en udholdenhedsaktivitet, og du skal udskifte energibrændstof, når du går i to timer eller mere. Energistænger og energigeler og sportsdrikkevarer kan genopbygge dig. Dette er ting at tage sammen for at spise mens du går. Men du bør også tænke på, hvad du skal spise før en morgenvandring og hvad du skal have som en genopretningsdrink eller en snack.
Energibarer til vandrere
Energistænger har en blanding af kulhydrat, protein og fedt. De er velegnede til en snack, når de er på en lang gåtur, især som et måltidskifte.
De fleste er afhængige af enten jordnødder eller soja til protein, med sojaene rettet mod kvinder. De "udendørs" typer generelt er ikke chokolade dækket og holde op bedre i din pakke. Nogle af de originale typer gav virkelig dine kæber en træning til at tygge. Ernæring barer er beregnet som måltid udskiftninger, der giver vitaminer og mineraler og ofte har flere kalorier og protein.
Frugt Snacks Mens Walking
Tag med frugt til den helt naturlige kulhydratudbrud. Bananer er en fremragende kilde til kalium. Æbler, små appelsiner og rosiner er store pakkbare snacks. Sørg for at bortskaffe skræl og kerner på passende vis – i skraldespanden, ikke bare kastet i buskene. Ulempen – høj fiber i æbler og rosiner kan få dig til at flytte. Nogle kan have maveforstyrrelser fra forskellige frugter.
Trail Mix og Gorp
Trail mix er den originale energi bar, med mindre smeltning. Du kan blande det selv op eller købe det i bulk eller pakket.
Generelt indeholder det nødder til protein, rosiner eller anden tørret frugt til kulhydrater, og ofte chokolade eller karob efter smag. Det har salt til at erstatte elektrolytter. Brug portion kontrol, da trail mix er ofte højt i fedt og kalorier – omkring 140 kalorier og 9 gram fedt pr oz.
Energy Gels
Energi geler giver en kulhydrat blast designet specielt til dem på udholdenhed begivenheder som maraton.
Hvis du går hurtigt og trækker vejret hårdt, er en gelpakke sikrere end at tygge / kvælning. Energi geler skal tages med vand. Nye mærker sigter mod at være naturlige eller være mindre cloyingly søde end de originale mærker.
Energi- og sportsdrinks
Vand er ikke nok på en lang gåtur. Sportsdrikke med sukker og salt erstatter både vand og kropsalt, når de går i mere end en time, for at forhindre dehydrering og hyponatremi (lavt salt). Undgå dem med fancy additiver og urter, hvilket gør du ikke godt på turen, og kig efter dem med ordentlig salt og kulhydrat erstatning. Du kan lave din egen sport drikke billigt. En type drikke er ikke anbefalet til træningshydrering – de populære drikkevarer med høj koffein i små dåser. De giver for meget koffein og ikke nok vand
