En af de sværeste ting ved at løbe udenfor i det kolde vejr, er at beskæftige sig med kolde fødder. Desværre fungerer de sko og sokker, du er vant til at bære i varmere vejr, ikke godt om vinteren. Følg disse tips for at holde dine fødder varme, så du kan have et behageligt vinterløb.
Sokker
Sørg for at bære et godt par strømper fremstillet af stoffer som akryl, CoolMax eller uld, der vækker fugt væk fra fødderne. Brug aldrig bomuldssokker, når de kører, fordi de holder sveden og fugt ved siden af huden, så dine fødder bliver våde og i fare for frostskader. Dine koldt vejrgående sokker kan være tykkere end dine varme vejrstokker og en længere længde til at dække mere af din ankel og kalv.
Opvarm inde i
Dine fødder vil naturligvis være koldeste i starten af dit løb. For at undgå den ubehagelige følelse for din første kilometer eller deromkring, prøv at marchere eller langsomt jogge på plads i et par minutter inden du går ud. Hvis du er i et løb, kan du gøre det samme ved race start. Hold bøjning dine fødder eller jog på plads, på dine tæer, for at holde blodet flydende til dine fødder.
Brug to par sokker
Hvis det er meget koldt, skal du muligvis bære to par sokker – et tynder (syntetisk materiale) par tættest på dine fødder og et tykkere (uld) par over dem. Den ene advarsel for denne strategi er, at du skal være forsigtig med at dine løbesko stadig passer korrekt med det ekstra lag. Du vil måske købe endnu et par løbesko, der er en halv størrelse større end almindelige løbesko, så du har noget ekstra rum. For at forhindre, at dine fødder sveder for meget, spray antiperspirant på dem, før du sætter dine strømper på.
Warmers i dine sko
Du kan finde engangsfødere til at glide i dine sko eller bruge Grabber Hand Warmers til virkelig kolde dage. Du tager dem blot ud af pakken, og de opvarmes gennem en reaktion med luft. Fod varmere design går under dine fødder. Du kan bruge håndvarmeren i din sok på toppen af dine tæer. Når dine fødder er varme, kan du tage dem ud, så du ikke overophedes. Du kan holde dem praktisk i lommen for at varme dine hænder op i slutningen af dit løb.
Undgå pytter, slush og sne
Stryg af den våde jord. Det kan virke som sjovt at løbe i sneen i lidt tid, men dine fødder bliver hurtigt bløde og kolde. Vådfødder mister varme langt hurtigere end tørre fødder, og din krop vil ikke være i stand til at holde temperaturen op på tæerne.
Sko
For koldt vejr løb, kig efter en løbesko med så lidt mesh som muligt, da det er her, hvor den kolde vind eller vand vil komme igennem for at slappe af dine fødder. Hvis du ikke kan undgå at løbe i sneen eller slush, kan du tænke på at købe trail løbesko, som kommer i mænds og kvinders design. Mange stilarter er noget vandafvisende og vil give dig lidt mere trækkraft i sneen.
Kjole til koldt vejr og brug en hat
Hold resten af din krop isoleret, så du har nok varme til at sende til dine fødder. Lær at klæde sig til koldt vejr, der løber fra hoved til tå. Under varmere vejr er du fokuseret på at forblive cool, men om vinteren skal du også beskytte mod kulde. På toppen skal du bære en uld eller syntetisk blandingshue, der vil væge væk fra sveden og beskytte dit hoved og ansigt fra vintersolen. Der er vinter løbende hatte til mænd og kvinder.
