Den mest grundlæggende justering for ben er parallel og hofteafstand fra hinanden. Dette er en grundlæggende position i god kropsholdning og i mange øvelser. I Pilates og andre fitnessklasser vil du høre denne position bedt om at sidde, lyve og stå øvelser. Hvorfor er den grundlæggende benposition brugt?
Når instruktører siger, "Ben parallelle og hofte afstand fra hinanden," hvad de vil have, er en god linje fra hoften, hele vejen gennem knæ, ankel og fod.
Hvad der ofte sker, er det modsatte. Folk viser en række fortolkninger af "hofteafstand fra hinanden" og anvende "parallel" til nogle dele og ikke andre. Lad os bryde denne position ned, så du ved præcis, hvordan du justerer dine ben.
Parallelle ben hele vejen ned, herunder dine fødder
Parallel er let. Vi ønsker benene side om side med knæ og tæer pegende fremad. Ofte vil folk have deres ben lige, men fødderne i forskellige retninger, så pas på det. Fødderne skal være parallelle, så vi træner vores muskler til at stå og gå ordentligt.
Hip Distance Apart
Hip afstand fra hinanden er lidt vanskelig. Folk fortolker ofte det som kødets bredde, hvilket betyder at de går for bredt. Det, vi virkelig vil have, er en benjustering, der kommer lige ud af midten af hofteforbindelsen
, og hofteforbindelsen ligger meget tættere på kroppens midterlinje end de fleste af os indser. Et kig på figur 1 viser, at hofteleddet er dybt inde i kroppen – inde i hoftebenet.Øvelse for korrekt justering
Denne øvelse vil hjælpe dig med at finde den parallelle, hofteafstand fra hinanden, justering for dine ben:
Stå med dine fødder direkte under dig, et par inches fra hinanden. Toes og knæ peger fremad.
Føl den knogle del af dit hofteben, der stikker ud foran med dine hænder. Flyt en tomme eller to indeni deraf (dette afhænger lidt af hvor meget dine hofteben blusser åbent) og trækker en lige linje derfra ned gennem dit knæ, ankel og fod.
- Forbedre denne position ved at flytte din vægt lidt frem og tilbage og fra side til side. Juster dine fødder, indtil du føler et sted, hvor benene er afbalancerede, og du har en følelse af, at din vægt falder direkte ned gennem dine ben i gulvet. Lås ikke dine knæ, lad dem være lidt bløde.
- Når du får det, føles det "rigtigt". Dine fødder vil ikke røre, og du vil ikke have en holdning så bred som dine hofters kød.
- Brug Leg Position
Nu ved du, "parallel, hofte afstand fra hinanden." Dette er et glimrende sted at begynde at finde din benjustering til motion og god kropsholdning generelt. Det er din grundlæggende, neutrale position. Derefter kan du tage en bredere holdning, der giver dig en bredere base for støtte til bestemte former for motion, eller du kan gå smalere, som vi ofte gør i Pilates. Men neutralt er stedet at komme tilbage til.
