Dyb vejrtrækning er en vigtig del af Pilates øvelse. Og ikke bare en stor indånding, men også når du gør en bevidst indsats for at udånde fuldstændigt, slippe af med hver eneste forførlig luft og tillade frisk og forfriskende luft at skynde sig ind. Joseph Pilates var fast over for dyb vejrtrækning. Overvej dette citat fra sin bog Return to Life through Contrology: "Lazy breathing konverterer lungerne bogstaveligt og figurativt til en kirkegård for deponering af syge, døende og døde bakterier samt at levere et ideelt paradis til multiplikation af andre skadelige bakterier. " Er det ikke skræmmende?
Fordele ved dyb vejrtrækning
Ud over de skræmmende konsekvenser af ikke at trække vejret fuldt ud, overveje nogle af de mange fordele ved dyb vejrtrækning. Oxygen er en del af næsten enhver kemisk reaktion i din krop, så du har brug for masser af det. Hvis du vil forbrænde kalorier, har du brug for ilt. Faktisk, hvis du vil have energi overhovedet, skal du have ilt. Omvendt er kuldioxid et affaldsprodukt, og dyb vejrtrækning hjælper dig med at slippe af med det. Ikke kun det, men dyb vejrtrækning stimulerer de indre organer, herunder hjertet. Når hjertet går, og derved øger omsætningen, får du frisk blod, der kører gennem kroppen, og transporterer ilt og næringsstoffer til hver celle, samt fjernelse af affald. Dyb vejrtrækning er din nemmeste og mest tilgængelige interne rensemekanisme.
Ingen diskussion af fordelene ved bevidst dyb vejrtrækning ville være fuldstændig uden at tage fat på kroppens / sindets integrerende aspekt.
Dette gælder især i Pilates, hvor "den fuldstændige koordinering af krop, sind og ånd" (Joseph Pilates, Return to Life ) er det ideelle, der bogstaveligt inspirerede udviklingen af øvelsen. Åndedræt fuldt ud, med opmærksomhed og hensigt, centrerer os. Det klargør og beroliger sindet, reducerer stress og baner vejen for en større, holistisk oplevelse.At arbejde med åndedrættet bringer også en naturlig rytme til bevægelse, som i høj grad øger effektiviteten og oplevelsen af en træning.
Øvelser og dyb vejrtrækning
I Pilates fører pusten bevægelsen og giver den strøm. Alle Joseph Pilates klassiske mat øvelsesinstruktioner koordineres med åndedrættet, og de fleste udstyrsøvelser læres også med åndedrætmønstre. Generelt udånder vi på den del af øvelsen, der kræver mest anstrengelse, idet vi udnytter den naturlige sammentrækning af abdominale muskler på udåndingen. I Pilates øvelser hjælper vejret med at hjælpe os med at forlænge og dekomprimere ryggen. Sammentrækningen af en udånding kan betragtes som en mild, forlængende klemning af bagagerummet omkring rygsøjlen. Derefter er der ved indånding med ekstensormusklerne en samlet udvidelse i længde og bredde. Man kan forestille sig, at en cylinder bliver længere og rounder.
Typisk, når folk tænker på dyb vejrtrækning fylder de deres øvre bryst. I Pilates vil vi imidlertid bruge alle de vejrtrækningsrum, som vi har til rådighed for os. Vi bruger derfor bevidst to relaterede, men lidt forskellige former for vejrtrækning:
Diafragmatisk åndedræt
- : Dette er åndedrætspusten, hvor vi trækker vejret helt ind i kroppen, så maven kan ekspandere med indånding og deflater med udåndingen. Membran vejrtrækning er en "bedste praksis" åndedræt for livet generelt.Lateral vejrtrækning
- : Nogle gange, i Pilates og andre former for motion, gør vi målrettet træning med maves muskler på en måde, der gør det umuligt at give maven mulighed for at rejse op med luften. Lateral vejrtrækning lærer os at udvide vores ribcage og tilbage for at give et fuldt indtag af luft.Nu hvor du bliver mindet om betydningen af det store, smukke åndedræt, brug det! Vær ikke genert om at trække vejret helt i Pilates klasse. Det var det, Joseph Pilates havde til hensigt og er helt sandt for arbejdet. Faktisk er ånden et af Pilates principper – et sæt vejledende principper for Pilates-praksis, der destilleres direkte fra Joseph Pilates lære.
