Blister er forbandelse af vandrere og løbere. Du må ikke få blærer overhovedet, fordi dine fødder er vant til din sædvanlige kilometertal og bakker og skråninger, som du normalt møder. Men hvis du skifter til en anden skoomskifter fra løbebåndet til udendørs træning eller begynder at træne i lange afstande som halvmaraton eller maraton, kan du pludselig være med i blisterklubben.
Du kan forhindre blærer og behandle dem ordentligt, når de udvikler sig for at forhindre yderligere skade. Der er to faktorer, du kan adressere. Den første er at reducere friktionen, hvilket vil skade huden. Det andet er at holde fødderne tørre, fordi våd hud er mere tilbøjelig til at blive såret af friktion. Her er dokumenterede teknikker og produkter til at holde fødderne intakte eller for at hjælpe dem med at helbrede og slukke smerten.
Smøring for at forhindre fodblærer
Blister udvikles, hvor gnidning fra sko og sokker tårer huden. Ved at smøre dine fødder kan du reducere friktionen og forhindre blærer. Simple anti-blister smøremidler omfatter petroleum gelé, flydende silikone, pulveriseret silikone og ikke-petroleum voks og cremer. Smør dine fødder, før du sætter på din strømper. Hvis du laver længere miles, kan du stoppe efter 6 miles og anvende mere smøremiddel. Der er mange smøremidler, der er udviklet til at gå og løbe.
Du kan finde disse ved at køre skoforretninger, og nogle er tilgængelige i fodpleje sektionen af et apotek.
Hold dine fødder tørre for at forhindre blærer
Våd hud er lettere at rive, hvilket fører til udvikling af en blister. Du skal væge sved væk fra dine fødder og holde fødderne tørre for at forhindre blærer. Nogle mennesker drys majsstivelse i deres strømper som en måde at holde deres fødder tørre.
Som med smøremidler stopper de hvert par miles og tilføjer mere majsstivelse. Du kan også prøve at bruge antiperspirant på dine fødder, så dine fødder sveder mindre. Sørg for at prøve denne taktik først på et lille hudområde først, hvis din hud er følsom over for antiperspiranten. Athletic performance sokker lavet af fugtvævende stof, ikke bomuld, er vigtige for at holde fugt væk fra din hud.
Cover Ups for at beskytte blisterprone områder
Hvis du altid blærer på samme sted, skal du tape det eller dække det med et bandage eller pude, før du træner. Hvis du føler dig ved hot spot eller blister, når du træner, skal du stoppe og beskytte dette område med et bandage, blister, atletisk tape eller anden cover-up. Der er mange produkter, der gør det godt. Hvis du har udviklet en blister, kan en gel bandage hjælpe med at beskytte den og fremme helbredelse. Disse bandager forbliver ofte bedre end de sædvanlige bandager og er mindre tilbøjelige til at løsne, hvis du skal fortsætte din tur eller løbe.
Blisterpakker til at tage med dig
Vær forberedt. Før du går ud på en lang gåtur eller løb, skal du tage et blisterpakke sammen for at være klar til at dække eventuelle hot spots eller behandle blistere. Du kan finde små kits færdige online eller i udendørs butikker.
Du kan også lave dig selv med en gelbandage, moleskin, antiseptiske klud, alkoholtørre, atletisk tape og små saks. Du kan også finde miniaturebeholdere af smøremidler ved løbende butikker.
Sådan behandles en blister
For at forhindre, at der bliver en hot spot på din fod, fra at udvikle sig til en blister, skal du stoppe og lægge en cover-up over det, så snart du føler det. Men hvis du går for langt, eller hvis en blister udvikler sig pludselig, er der enkle trin til behandling af en blister. For det første skal du stoppe og rengøre området med sæbe og vand, hvis det er muligt. Dæk blæren eller bygg en beskyttende doughnut omkring den med klæbende skum "moleskin" puder.
Du må kun dræne en blærer, der risikerer at ødelægge, og du bør aldrig dræne en blister, hvis du har en tilstand, der øger risikoen for infektion som diabetes, kræft, hjertesygdom eller hiv.
Stadig blærer? Måske er det dine sko
Dine sko kan gnide dine fødder forkert. Dine tæer har plads til at ekspandere ind, da dine fødder vil svulme en fuld skostørrelse på en tur. Du skal passe korrekt til atletiske sko. For sløv af en pasform kan også bidrage til at få en blister, da din fod har mere plads til omkring. Derfor er det vigtigt at få den rette pasform. Det er værd at besøge den mest seriøse løbesko butik i dit område for at lære skoens størrelse, der passer, og prøv forskellige modeller for at finde den der passer dig bedst.
Måske er det dine indlægssåler
Hvis du skifter til en ny indersål eller bukestøtte, kan det være den skyldige, der forårsager blærer. Prøv dine sko med og uden indlæg, indlægssåler eller buestøtter. Indlægssåler kan reducere rummet i din sko til din fod og tæer, hvilket fører til blærer. På den anden side kan du have indlægssål tilpasset varmestøbt til din fod på nogle løbeskoforretninger. Disse kan give en bedre fodseng og reducere friktionsområder, som kan føre til blærer.
