Løb på løbebånd kan have fordele, som f.eks. Beskyttelse mod elementerne og usikre løbeforhold. Men når du tager dine kørsler indendørs, skal du sørge for, at du kører korrekt på løbebåndet, så du kan undgå skader og få mest muligt ud af dine løbebånd. Her er nogle af de mest almindelige løbebånds løbebånd.
Spring over din opvarmning eller nedkøling
Det er fristende at bare hoppe på løbebåndet, øge hældningen eller tempoet indstillingen til dine ønskede niveauer og komme i gang. Men ligesom med udendørs løb er det vigtigt at du opvarmer, inden du kommer ind i den mere udfordrende del af dit løb. Sørg for at starte med en 5-minutters gåtur eller let jogge, før du vælger tempoet eller øger hældningen.
Hvis du nogensinde har følt dig lidt svimmel, efter at du tog det første skridt ud af løbebåndet, er det højst sandsynligt, fordi du ikke afkølet i slutningen af dit løb. Du kan føle dig som at hoppe ud af løbebåndet, så snart timeren rammer din måltid for dit løb. Men at stoppe pludselig kan forårsage lyshårhed, fordi din puls og blodtryk falder hurtigt. Nedlukning giver langsomt mulighed for at falde gradvist. Når du er færdig med din løb, skal du sørge for, at du køler ned ved at gå eller langsomt jogge i 5 til 10 minutter, før du træder af tredemølle.
Forkert løbende formular
Det er almindeligt, at folk føler sig nervøse for at falde af en tredemølle, så de ændrer deres løbende form og bruger ikke samme løbende form som de bruger udenfor. Du skal køre på tredemølle på samme måde som du ville løbe udendørs. Prøv at løbe med din naturlige gang, og undgå at tage korte, hakkete skridt. Hvis din formular føles, sænk dit tempo, indtil du har lyst til at bruge den rigtige formular. Derefter kan du øge tempoet, da du bliver mere vant til løbebåndet.
En anden almindelig form fejl er overstridende eller landing hæl først med din fod godt foran din krops tyngdepunkt. Da løbebåndets bælte bevæger dig fremad, skaber overstrømning en bremsekraft med bæltet. For at undgå dette, prøv at holde dine fødder under din krop, ikke foran eller bagved.
Holder på håndlisterne
Jeg har set folk i gymnastiksalen, der ligner at de holder på løbebåndets sideskinner for det kære liv. Der er et par problemer med at holde på skinnerne. For det første tvinger det dig til at knuse over, en ineffektiv løbende form, som kan føre til nakke, skulder og rygsmerter. Hold din kropsholdning lige og oprejst. Dit hoved skal være op, din ryg lige og skuldre niveau.
At holde på skinnerne kan få dig til at føle, at du kan holde tempoet og arbejde hårdere, men i virkeligheden reducerer du din belastning og gør det lettere for dig selv. Prøv at lade som om skinnerne ikke engang er der som om du løber udenfor. Hvis du er bekymret for at falde, løber du nok for hurtigt i et tempo eller for meget af en stigning.
Udøver ikke hårdt nok
Hvis du er en af de mennesker, der læser et helt magasin, da du næsten ikke går i sveden på løbebåndet, arbejder du nok ikke hårdt nok. Selvom det ikke er godt at lave hver runde eller hele din løb i et hårdt tempo (let dage er vigtige), bør du nogle gange forsøge at skubbe dig selv for at få nogle resultater.
Prøv at øge din hastighed eller hældning, så du føler dig udfordret, i det mindste en del af din træning. Interval træning, hvor du løber hårdt i en periode og derefter køler ned for et andet interval, er en god måde at skubbe tempoet på uden at skubbe det til hele løbet. Du kan gøre interval træning en eller to gange om ugen (aldrig to dage i træk).
Selvfølgelig, når du kører hårdt på løbebåndet, er det stadig vigtigt at sørge for at du gør en ordentlig opvarmning og nedkøling.
Træk væk mens du bevæger dig
En af de største årsager til skader på løbebånd er at hoppe ud af en hurtigtrængende løbebånd. Hvis du skal løbe på badeværelset, tag et håndklæde eller få lidt vand, sænk maskinen ned til et meget reduceret tempo og sænk hældningen. Endnu bedre, prøv at sikre dig, at du har alt hvad du behøver – håndklæde, vand, hovedtelefoner osv. – inden du starter dit løb, så du vil ikke blive fristet til at hoppe ud.
Kører i samme tempo til hele kørslen. Det er ikke en god idé at hoppe på løbebåndet, sætte et tempo og holde fast i det for hele løbet. For det første bør du variere tempoet ved at varme op med 5 minutters gang eller let jogge. Du skal også være færdig med din løb med 5 minutters gang eller let jogging.
Når du løber udenfor, kører du også ved forskellige hastigheder på grund af forskellige faktorer, som f.eks. Vind, bakker, trafiklys og skiftende vejrforhold. For at efterligne udendørs løbebetingelser skal du prøve at variere tempoet og / eller hældningen i løbet af løbet. Det vil også medvirke til at forhindre dig i at kede sig på løbebåndet.
Kører hele træningen på en stejl hældning
Nogle løbere antager, at de får en god træning, hvis de udfordrer sig selv ved at køre hele deres løb på en stejl hældning. Men den meget lige bakke løber er aldrig en god ide og kan føre til skader. Tænk over det: Vil du nogensinde finde en 3-mile bakke ved en 5 eller 6% hældning?
Du bør undgå at køre ved en stejl hældning i mere end 5 eller så minutter. Du får en meget bedre og mere sikker træning, hvis du skifter mellem at køre et par minutter med en skråning og køre et par minutter uden en skråning.
Du bør også undgå at gå over en 7% hældning, fordi den lægger for meget belastning på ryggen, hofterne og anklerne.
