Når det er igen, er skolerne overalt tilbage i sessionen. Tilbage til klasseværelset, tilbage til lektierne og tilbage til de travle skemaer, der oversvømmer vores kalendere. Fall er en sæson fornyelse, målindstilling og den ideelle tid til at komme tilbage til dig og din styrketræning.
Hvorfor styrkeforhold
Kardiovaskulær træning er generelt lettere at komme forbi, især om sommeren. Mange af os bruger sommeren til at gå mere og løbe rundt efter at jage børn, svømme eller måske slå græsplænen og havearbejde. Bevægelsen var nok ikke et problem for dig i sommer. Et solidt styrketræningsprogram kræver imidlertid tilsigtet planlægning og planlagt udførelse. Du skal vide, hvad du skal gøre, og hvilket udstyr du skal bruge. Men hvorfor genere, hvis du brænder kalorier på en anden måde?
Fordelene ved styrketræning og opbygning af muskler i din krop kan ikke undervurderes. Folk med mere muskler brænder flere kalorier, har bedre knogletæthed og er mindre tilbøjelige til skade. Faktum er, at et pund fedt tager meget mere end et pund af muskel i din krop. Det svarer til mindre jeans og mere monterede toppe. Men selvom du allerede er i din ideelle størrelse, skal du overveje dette: Efter en alder af 35 begynder din krop at miste muskelmasse, hvis du ikke forsætligt arbejder for at holde det. Det lyder ret ligetil.
Så lad os komme til det. Lad os forpligte os til virkelig styrketræning i efteråret. Her er nogle træk for at komme i gang. Nedenfor er to underkroppe, to overkrop, og to kerne bevæger sig for dig til at begynde med. Bland og match som du vil. Bare gør dit mål til styrke træne tre gange om ugen i mindst 20 minutter hver gang. Til denne træning har du brug for et sæt håndvægte, der virker for dig. Nybegyndere vil måske overveje 8-10 pund, mens andre nok kan håndtere bare lidt mere.
Modificeret Push-Up
Øverste krop
Hovedrollen i enhver styrketræning er en god push-up. Det styrker din overkrop mere end nogen anden øvelse, men den retter sig også mod kernen som skør. Bare gå langsomt og være kræsen om din formular. Denne beskrivelse begynder dig på dine knæ, men når du får styrke, begynder du at indarbejde et par fuldtå-push-ups med hver session, indtil alle er ude af dine knæ! Se om du kan udføre 10-12 push-ups.
Shoulder Overhead Press
Overkroppen
Stærke skuldre ser godt ud, men vigtigere er skulder overhead pressen en meget funktionel rolle. Tænk på, hvor ofte du skal løfte tunge ting! Denne bevægelse vil også hjælpe dig med at undgå skade på din rotorkuffer. Igen skal du se din form og holde din abs trukket ind for god spinaljustering. Afhængig af den vægt du vælger, sigter du efter 12-15 presser.
Basic Squat
Nedre Body
Basic men kraftig, en god grundlæggende squat styrker ikke bare dine ben og glutes, men hjælper også med at holde dig ung. Hvordan? Ved at strække dine hoftefleksorer og give dig god bevægelsesfrihed. Gamle mennesker blander sig fordi de er stramme og ufleksible. Hold brystet op og øjnene fremad, men gå dybt. Du kan holde håndvægte for at gøre denne hårdere. Prøv at udføre 12-15 dybe squats.
Baglæns
Nedre krop
Et omvendt lunge giver dig al kraft i et fremadrettet eller stationært lunge, men er mere blidt på knæ og ryg. Læs beskrivelsen omhyggeligt og vær opmærksom på, hvor dine knæ bøjer på plads til dine hofter og fødder. Du kan holde håndvægte for at gøre denne hårdere. Alternativ højre og venstre for i alt ca. 8 pr. Ben-16 totalt.
Underarm Plank
Core
Planker er altid første valg, når det kommer til at få noget gjort i kernen. De arbejder hver muskel i din mave og hjælper med at styrke din lave ryg. Undgå at lægge din lænderyg og presse dine gluter og ben, mens du holder. Prøv i 30 sekunder og arbejde dig op til et minut!
Russian Twist
Core
