Lunge med twist øvelse er en stor kerne øvelse, der også bygger lavere krop styrke og balance.
At udføre et lunge, mens du holder og roterer en medicinskugle fra højre til venstre, indgriber quads, glutes og kerne, samtidig med at du forbedrer balance og proprioception.
Brug af denne type stabilitetsøvelse isolerer dine quads og hamstrings med lunge bevægelsen; Tilføjelse af vridningsbevægelsen (med eller uden ekstra vægt) får dine gluter til at indgå kontrakt mere fuldt ud, mens den går i indgreb med din kerne.
Lunget med twist er også en fantastisk måde at udfordre din balance på og engagere muskler, der bruges, når du udfører en øvelse, du udfører et ben ad gangen, såsom løb, langrend og endda cykling.
Du kan også bruge dette som opvarmningsøvelse for at få blodgennemstrømning til mange muskler på én gang.
Muskler Arbejdet: Abdominals, glutes, quads, hip flexors og hamstrings
Sådan laver du Lunge med Twist
- Stå med fødder om skulderbredde fra hinanden.
- Hold en medicinskugle (valgfri) foran dig med albuer bøjet omkring 90 grader. Du kan måske starte denne øvelse uden vægt og opbygge din styrke over tid.
- Træd frem med din venstre fod i en lunge stilling.
- Sørg for at holde dit knæ over din venstre fod; vrid ikke ved knæet.
- Vrid din overkrop til venstre fra din torso. Så nå over din venstre side med dine arme udstrakte. (Tænk på at pege til venstre fra din navle).
- Vedligehold en langsom og kontrolleret bevægelse gennem øvelsen.
- Langsomt flytte dine arme til midten og gå fremad med den modsatte fod og vride til den anden side.
- Fortsæt bevægelsen i ca. ti trin.
- Komplet 2 sæt.
Advanced Lunge With Twist:
- Fordi sko tilbyder ekstra støtte, kan du øge sværheden ved denne øvelse ved at udføre den barfodet. Dette involverer de små muskler i fod og ankel, der stabiliserer ankelen og opretholder balancen.
- Omdanne dette til en Walking Medicine Ball Lunge ved at udføre øvelsen som du går frem 10 trin.
- Gør 2 sæt.
