Hvis du forsøger at komme i form, opbygger styrke og øger din styrke, kan du undre dig om du skal bruge fri vægt eller gå til modstandsmaskinerne. Mens hver især kan hjælpe dig med at opbygge styrke, er der bestemte fordele og ulemper ved at bruge hver af disse vægtløftningsmetoder. Følgende kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken form for styrkeudstyr der passer bedst til dine behov.
styrke maskiner til vægt træning
Den vigtigste komponent i ethvert styrketræningsprogram er sikkerhed. Hvis du er ny til styrketræning, eller hvis du arbejder alene, er variable modstandsmaskiner din bedste indsats. På denne måde kan du teste dine grænser, men opretholde sikkerhed og kontrol uden at ofre din indsats. Styrkeapparater kan hjælpe dig med at forbedre din form og effektivitet. Maskiner er en levedygtig mulighed for seriøse vægtlærere, der ønsker at skubbe deres grænser alene og er også gode til vægtuddannelsesbegyndere, seniorer og fritidsudøvere.
Vægtstræning til fysioterapi patienter
Til rehabilitering af sårede atleter foretrækkes variable motstandsmaskiner over fri vægt. Dette skyldes, at de giver en mere kontrolleret bevægelse og specifikt isolerer bestemte muskelgrupper. Isolering er vigtig, fordi mange fysioterapipatienter må målrette bestemte områder for at helbrede og styrke efter skade.
Maskiner giver også patienten og terapeuten mulighed for at spore fremskridt og give objektiv tilbagemelding, samtidig med at den beskyttende deltagelse af den sunde lem eller muskelgruppe øges.
Fri vægt for styrketræning
Forskning har vist os, at frie vægte fremmer hurtigere styrkegevinster end træning på maskiner.
Dette skyldes behovet for mere balance og koordination, der er nødvendig, når du bruger vægtmaskiner. Frie vægte rekrutterer også flere muskelgrupper og flere muskelfibre end variable modstandsmaskiner, som normalt kun isolerer bestemte muskler.
Fri vægt giver bred bevægelsesområde
Fri vægt er også mere alsidig end maskiner, fordi de giver mulighed for flere variationer inden for bevægelsesområdet. Fri vægt kræver balance, og de har tendens til at fremme mere aktivitet af de fælles stabilisator muskler. Endelig er de betydeligt billigere end de fleste af maskinerne på markedet. Du kan udføre en komplet styrketræning med nogle få håndvægte og en lille fantasi.
Spotters og fri vægt
Fri vægt kræver i mange tilfælde hjælp fra en spotter og kan resultere i flere skader end maskiner. Med en maskine, hvis du tilføjer for meget vægt, kan du blot frigive vægten, og modstanden i maskinen vil returnere vægtstakken til startpositionen. Men med frie vægte, vil du have brug for en spotter til at hjælpe, hvis du tager for meget vægt. Omhyggelig instruktion og træning er nødvendig for at beherske kunsten at løfte fri vægt på egen hånd. Brug en spotter, når en er tilgængelig.
Den perfekte blanding
Et ideelt træningsprogram kan inkludere både frie vægte og maskiner på skiftende træningsdage. For at få mest ud af både muskelstyrke gevinster og fælles stabilitet, kan du fokusere på fri vægt for nogle øvelser og maskiner til andre. Den nederste linje er, at du skal bruge det styrketræningsudstyr, der passer til dine træningsbehov, er sikkert og er praktisk. Men hvis du er komfortabel ved at bruge frie vægte, kan du se større styrkegevinster her end hos maskiner.
