Hvilken slags atlet er du? Medmindre du er en professionel atlet, der bliver betalt til at træne hele dagen, kan du lide af ‘stillesiddende atlet syndrom’. Den gennemsnitlige rekreative atlet i dag får faktisk mindre aktivitet end tidligere idrætsudøvere. Hvordan kan det være? Overvej at de fleste af os i dag bevæger sig langt mindre i vores daglige liv end vores forældre og bedsteforældre gjorde selvom de sandsynligvis aldrig gik i gymnastiksalen, havde en personlig træner eller tog Crossfit-klasser.
Den gennemsnitlige ‘atlet’ i dag kan træne så meget som en til to timer om dagen, og gøre mere intense træning, herunder højintensitetsintervaller, spin-klasser og vægt træning, men uden for tiden i gymnastiksalen kan de bevæge sig meget lidt under en regelmæssig dag. Den gennemsnitlige træner kan få tretti eller tres minutters motion nogle gange om ugen, men uden for tiden i gymnastiksalen kan de føre en meget stillesiddende livsstil.
Hvis du træner regelmæssigt, men alligevel har et skrivebordsbeskrivelse, pendler i bil, kigger på en skærm på fritiden, er det sandsynligt, at selv med gymnastiksalen du udskærer, kan du være mere stillesiddende end tidligere generationer, som aldrig udøvede på alle.
Tilføj i dette scenario diætene og det typiske fødeforbrug af vores generation, og det er nemt at se, hvordan vi kan kæmpe med vægt og sundhedsproblemer, selvom vi regelmæssigt kommer til gymnastiksalen.
De fleste mennesker, der betragter sig atletiske eller regelmæssige motionister, brænder langt færre kalorier end de tror, spiser flere kalorier, end de har brug for, og tilbringer størstedelen af deres dage.
Vi har hørt om farerne ved at sidde, men selvom du får en solid træningstid hver dag, er det måske ikke nok at modvirke virkningerne af at sidde i timevis ad gangen. Hvis din typiske dag består af kørsel til arbejde, sidder ved et skrivebord, kører til gymnastiksalen, udøver en time, kører hjem og sidder foran en skærm, vil du sandsynligvis leve en stillesiddende livsstil.
Statistikker viser, at den gennemsnitlige person sidder en kæmpe syv til ni timer om dagen. Andre undersøgelser viser, at selvom du er egnet eller træner en time om dagen, er lange perioder med inaktivitet og sidder dårlig for dit helbred. Jo mere en person sidder, desto højere er risikoen for en række lidelser og endda tidlig død. Så selvom du træner regelmæssigt, er det vigtigt at finde måder at blot flytte mere hver dag.
Fem tips til undgåelse af stillesiddende idrætssyndrom
1. Flyt mere hver dag. Invester i en stand-up arbejdsstation eller bare få kreative med kasser, bøger en bordplade og finde en måde at stå op mens du arbejder på computeren. Stå under møder på telefonopkald og gå til din kollega for at tale snarere end e-mail eller besked dem. Inviter folk til at gå møder. Lav hurtigere ture til toilettet. Stå op hver time for at lave et par push ups eller jump jacks. Få kreativitet og kom bare op oftere. 2. Lav en aktiv pendul.
Cykel til arbejde, gå på arbejde, park længere væk, gå til næste busstoppested. Tag trappen i stedet for elevatoren. 3. Gør Socialtid Aktiv.
I stedet for at gå til drinks, middag og happy hour med venner, tag en tur, spille tennis, spille frisbee, gå dans. Vær kreativ og indhenter venner under en aktivitet i stedet for mens du bare sidder. 4. Gør flere chores manuelt. Få en skubbe slåmaskine, rake, kost og skovle og hænge op hele din gas og el-pulver gård og hus værktøjer.
5. Kør mindre. Beslut dig at opgive din bil et par dage hver uge og pendle, løbe ærinder og besøge venner til fods eller cykle eller bland offentlig transport med selvkørende transit.
Beregn din daglige aktivitet
