Måden du går kan være, hvad der forårsager din smerte og smerter. Sherry Brourman er en fysioterapeut, der specialiserer sig i gåforstyrrelser og korrigerende walking teknikker. Hun deler hendes erfaring med, hvordan du ændrer din walking arbejdsstilling og gang kan eliminere og forhindre strukturelle smerter.
Måden du går kunne være kilde til din smerte
Ser det ikke ud til at gå korrekt, skal det være noget, alle gør automatisk?
Desværre er det ikke tilfældet. De fleste mennesker har noget i deres stil at gå; det vil sige en ekstrem fodsvingning, låste knæ, en svag mave, der forårsager ubalance i deres krop.
På daglig basis går du mere end nogen anden fysisk aktivitet. Har du nogensinde taget dig tid til at analysere måden du går på? Du har en egen gåtur kaldet dit primære bevægelsesmønster (PMP). Hvordan du går, definerer mest alt om dig, herunder disposition for smerte, atletisk dygtighed og sundhed med hensyn til aldring. Og ville det ikke være fantastisk at opdage, at noget om den måde du går på, er den faktiske skyldige i hvorfor du har smerte, og at du helt kan ændre den?
Din primære bevægelsesmønster
Din tur involverer flere kropsdele, som alle interagerer sammen for at producere din stil med hovedvogn, skulderbælte, arm swing, hoftebevægelse, knæhandling og måden du planter din fod på.
Det er lige så naturligt som at trække vejret, og hvis nogen af dine seks (to ankler, to knæ, to hofter) er bærende ledd, er det bare den mindste bit skævt eller skævt, du er i fare for strukturelle smerter.
Realiser at en mindre walking fejl gentaget millioner gange kan gøre en utrolig mængde skader på dine muskler, nerver og led, hvilket i sidste ende forårsager utrolige smerter.
For din information tager den gennemsnitlige voksen cirka 5000 trin om dagen pr fod! Det er mange chancer for enten at styrke en ledd og musklerne rundt om det eller bære dem ned!
Din gang kan ændres
Fordi vandring opfattes som en arvelig egenskab, noget uforanderligt eller genetisk fikset, kan din første reaktion være at tvivle på, at alle kan ændre det. Mens genetik er en faktor, har det relativt lidt at gøre med, hvordan du går i dag. Du lærte det, og du kan ændre det.
Den mest almindelige gangproblem: Lænende tilbage
Lænende ryg er langt den mest almindelige PMP-afvigelse. Omkring ni ud af ti personer med problematisk kropsholdning har tendens til at læne sig tilbage og flytte tyngdepunktet fra foran hovedstøtten (hofter, ben og fødder) til bagved hovedstøtten (hoftsitting). Stammen slapper af og hviler eller sidder i hofteforbindelserne. Som en modvægt ruller skuldre, nakke og hoved frem for at undgå at falde baglæns.
Korrigerende tip til at læne sig tilbage, når du går
Start med at bringe dit tyngdepunkt fremad. For at opnå dette: stram dine maves muskler lidt og bring din vægt til dine kugler. Lås op knæene, føl dig hvordan det lettere at løfte din overkrop op mod loftet og fremad.
Det er ikke ‘brystet op, skuldrene tilbage’, det er brystet ned skuldrene firkantet, kronen af hovedet op med hagen i!
Militære mænd, balletdansere, modeller og gode små børn, der sidder lige op, eksemplificerer typisk det prototype eksempel på "god kropsholdning". Det er en universel misforståelse. Denne "kropsholdning" virker mod din krop. Når din ribbe bur løftes op og udvides foran, eller når brystet er hævet selv lidt, kaster det automatisk din krops vægt bagud, hvilket starter de problemer, der er forbundet med lænende ryg.
En hurtig selvevaluering – Skolemassetestet
Her er testen for at afgøre, om du er fremad nok.
Stå din gamle måde. Drop din hage på brystet og se ned. Ser du tæer der nede? Medmindre du er meget slank, ser du sandsynligvis din mave eller bryst, eller måske kan du se tipsene på dine sko. Hvad du bør se, når du er rigtigt skrånende fremad, er dine buksers buer (hvis dine sko ikke har snørebånd, foregive).
Du skal gøre skoens test, mens du står. Prøv ikke at tjekke for dine snørebånd, mens du går. Det ville få dit hoved til at vippe ned og tvinge dig til at læne dig tilbage, når du går, og dermed besejre hele formålet med denne øvelse. Skolevetsprøven er kun for at ‘føle’, hvad der ikke kan ske i fremtiden.
For hver fem grader ændrer du vinklen på din krop, din stærkt akut balance vil gøre dig til at føle, at den hælder 15 grader. Så hvis du skifter dit fremadplan femten grader, vil det føle sig mere som femogfyrre grader, og du tror, du er ved at falde fremad. Hvis du gør det, er det en fair indikation på, at du får det rigtigt. Det er akavet først, fordi du er ultrafølsomt indre øre og balanceringssystem har fået dig til at tro, at den skæve ryg er virkelig lige op og ned. Så når du er vertikal, vil din fornemmelse være at falde frem lidt. Den følelse af at falde frem er et af de værktøjer, du har brug for til en sund gang.
Næste: Walking Away Back Pain
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktiserer fysioterapi og yoga terapi i Los Angeles.
