Fitness entusiaster har brændt op på dansegulvet i årevis, rockin ‘ud af kalorierne til lyden af hjertepumpesang og nemme masterchoreografi. For at være frisk med tiden, tilpasser dansetræningsinstruktører konstant deres koreografi og udvikler nye klasser, ofte inspireret af populære dansestiler, der spænder fra hiphop og latin dans til ballroom og ballet.
En af de bedste ting om danseklasser er at de er tilgængelige for næsten alle fitnessniveauer. De giver også en nem og sjov måde for folk at blive aktive. Bare ikke antage, at alle danseklasser er de samme.
Hvad er Dance Fitness?
Først og fremmest står dansekunst ud fra teknisk eller traditionel dans i den teknik, og indviklet koreografi er ikke fokus. Deltagerne bruger ikke uger eller måneder til at fuldføre en enkelt rutine i forventning om et show eller en betragtning. De optrer snarere, opdriver en sved, mens de gør deres bedste for at følge en instruktør og efterlader at føle sig godt om deres træning.
De fleste danseklasser har et fokus på kardiovaskulær træning. Instruktører planlægger nemme at følge koreografi, der holder deltagerne i bevægelse for at øge deres hjertefrekvens. Denne stil med cardio dans er den type, der har været kendt for at overtage verden. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam og Bokwa falder alle i denne kategori.
Når det er sagt, er der langsommere dance fitness klasser, der fokuserer på forskellige elementer af fysisk egnethed. For eksempel arbejder barre klasser for at forbedre balance, koordinering, kernestyrke og fleksibilitet samtidig med at styrke styrken af mindre stabiliserende muskler. På samme måde hjælper poledans til at forbedre fleksibiliteten, og dansestile, der meld danser med yoga eller kampsport (som Yoga Trance Dance eller Nia) bringer et mind-body-element til dansfokuserede træning.
Hvis du kan lide at danse og du leder efter en sjov måde at forbedre din fysiske kondition på, er der bundet til at være en dansebaseret mulighed, der passer til dig.
6 Ting at vide om Dance Fitness
De smukke danseklasser er, at de virkelig er inkluderende og i de fleste tilfælde kan de let ændres. Bortset fra personer med store skader eller sundhedsmæssige bekymringer (hvis det er dig, bør du konsultere din læge, før du starter et træningsprogram), de fleste kan komfortabelt slutte sig til danseklasser og føle sig godt om oplevelsen.
1. Der er fire brede kategorier af Dance Fitness
Det er en god idé at gøre sig bekendt med de forskellige stilarter af dans træning før de prøver dem.
Nicole LaBonde, skaberen af CABARRET-danseklassen, der beskrives som "sassy cardio, burlesque-inspireret dans", forvandlede en oplevelse om en ny elev. Kvinden viste sig for en klasse, hvor de brugte en postmoderne jukebox version af sangen "Wiggle". Labonde indrømmer, "Det er en beskidt sang, helt sikkert – men hilarisk så, især når du er færdig i en jazz-stil." Efter klassen modtog LaBonde en e-mail fra denne studerende, der sagde, at hun var "så ubehagelig med sangens sang og de bevægelser, du fik mig til at gøre". LaBonde følte sig selvfølgelig forfærdeligt, at den studerende følte sig ubehagelig, men dansestilen blev tydeligt annonceret på hendes hjemmeside.
Det er vigtigt at forstå, at nogle klasser er mere eventyrlystne (eller endda risqué) end andre – og med vilje. Vælg den stil der passer bedst til dig.
- Cardio Dance:Disse klasser kan omfatte hip-svingende og brystpopper, men deres tempo er hurtig, og deres hensigt er at få dig til at svede (intet yderligere). Kardiodans klasser er ofte baseret på bestemte stilarter eller former for dans. For eksempel er Zumba løst baseret på latin dans; Bokwa på afrikansk dans; Doonya på Bollywood dans; LaBlast på ballroom dance; Jazzercise på jazzdans; Kerboomka på klub-stil dans; og Broadway Bodies på Broadway dance. Du kan finde dig at foretrække en eller anden form, men deres intentioner er mere eller mindre de samme – for at forbedre din kardiovaskulære fitness.
- Barre træning:Barre træning er ballet-inspirerede rutiner, der indeholder elementer af yoga, pilates og styrketræning med lette vægte. Beholdning og korrekt form er et primært fokus som instruktører leder eleverne gennem bevægelser, der udfordrer balance, stabilitet og kernestyrke. Høje gentagelser, små, isolerende "impulser" og langsomme bevægelser bidrager til de ofte citerede "muskelskakninger" og "udbrændthed" i forbindelse med rutinerne. Træningene er generelt lav-effektive og moderat-intensitet, der tilbyder en beskeden kardiovaskulær fordel. Hvor de virkelig skinner er i fokus på fleksibilitet og kernestyrke, hvilket gør dem til en fremragende cross-training mulighed for løbere, cyklister og tunge løftere. Populære træningsprogrammer omfatter Physique 57, Barre3, The Bar Metoden, Pop Physique og Pure Barre.
- Mind-Body Dance:Mind-body dance omfatter typisk elementer af yoga, tai chi eller kampsport i en flydende rutine. Disse træningsprogrammer tilbyder kombinerede fordele, der spænder fra forbedret kardiovaskulær sundhed til øget fleksibilitet og reduceret stress. Klasser har typisk lav effekt og lav til moderat intensitet, perfekt til begyndere på udkig efter en måde at lette på motion. Prime eksempler omfatter Nia og Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance:Sensuelle dansekurser er lidt mere seksuelle og omfatter alt fra mavedans til poledans. Nogle muligheder, som f.eks. Burlesque-stil eller striptease-klasser, har en stærkere fokus på at øge din hjertefrekvens (og hjertefrekvensen hos dem omkring dig), mens pole- og aerialklasser øger fokus på total kropsstyrke og fleksibilitet.
2. De fleste danseklasser er egnet til alle niveauer, medmindre andet er noteret.
Generelt er de fleste danseklasser lavt effektive, hvilket betyder at en fod altid er i kontakt med jorden. Fordi deltagerne ikke behøver at bekymre sig om at løbe, hoppe eller andre højtintensive træningsøvelser, er klasser mindre tilbøjelige til at forårsage skade eller føre til for meget ømhed. Plus, koreografi er let modificerbare ved blot at bruge mindre bevægelser; du behøver ikke at svinge dine arme så kraftigt eller tage store, overdrevne trin, for eksempel. Og på bagsiden kan du intensivere en træning ved at tilføje trin og overdrive dine bevægelser. De fleste klasser er venlige for alle fitnessniveauer.
Når det er sagt, tilbyder nogle former for dans-specielt specialiserede danseklasser, såsom pole fitness og barre klasser-varierende niveauer og intensiteter. Sørg for at spørge dit gym eller studie, hvis der er klasseniveauer du bør overveje, inden du deltager.
3. Det er en god ide at tilføje cross-træning til en Dance Fitness Routine.
Dans træning er fremragende til forbedring af visse områder af fitness, men de gør ikke alt. Der er fem komponenter i fitness-muskelstyrke, muskuløs udholdenhed, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning – at du skal træne i lige store forhold. Da de fleste dansekurser ikke er rustet til at målrette alle disse, er det en god idé at supplere din foretrukne træning med rutiner for træning. Her er et par eksempler:
- Hvis du deltager i en kardiofokuseret danseklasse som Zumba, så prøv træning med styrketræning og stretching for at arbejde på muskelstyrke og fleksibilitet.
- Hvis du deltager i en fleksibilitets- og muskuløs udholdenhedsklasse som barre, så prøv træning med kickboxing eller boot camps for at forbedre kardiovaskulær udholdenhed og muskelstyrke. 4. Ikke alle instruktører er skabt lige-føle sig fri til at handle rundt. Som altid er nogle instruktører bedre end andre. De kan give bedre feedback, model bedre form eller bedre klasseledelsesfærdigheder. Og nogle kan faktisk være bedre kvalificerede, prale med flere certificeringer og større erfaring. Gør din forskning om instruktører (de fleste gymnasier og studios tilbyder bios til deres træner), så tag dig tid til at prøve nogle få klasser. Din bedste oplevelse vil komme, når du bliver forelsket i træningen
og
instruktøren. 5. Det er en god ide at spørge om tøj og tilbehør inden du går For at deltage i de fleste danseklasser er alt hvad du behøver behageligt atletisk tøj og et par sneakers. Når det er sagt, er det vigtigt at spørge om studiospecifikke regler og retningslinjer for beklædning og gear. For eksempel kræver de fleste barre-studios deltagere at gå barfodet i løbet af klassen eller at bringe et par studiestokke med specielle greb på sålerne. På samme måde foreslår pole-klasser, at deltagerne bærer korte, tætte shorts og beder om, at danserne undgår at anvende lotion før klassen; bar hud er bedre til at gribe polen.
6. Hjem-baserede træning er en stor mulighed, hvis penge eller tid er barrierer
Studio klasser kan være dyr, og de kan ikke altid arbejde med din tidsplan. Den gode nyhed er at online træningsplatforme og dvd’er er gode muligheder for at indarbejde dansekunst i hjemmet. Der er et par mærkbare begrænsninger, da de fleste ikke har balletbarres eller polakker i deres huse. Men hvis du leder efter en simpel cardio dans klasse eller en barre rutine, der bruger en stol i stedet for barre, er der masser af høj kvalitet muligheder tilgængelige.
Et ord fra Verywell
Det er ikke usædvanligt, at nybegyndere føler sig akavet, når de prøver første gang i danseklassen. Selv "let" koreografi kan være vanskelig at hente, hvis du ikke plejer at gøre det. I stedet for at smide i håndklædet skal du placere dig selv på siden eller bagsiden af klasseværelset og fokusere på at have det sjovt. Du kan føle dig selvbevidst, men ingen andre er opmærksomme på, om du har mestret trinene. Efter nogle få klasser bliver du vant til metoderne og begynder at mestre bevægelserne.
