Håndvægte er en gammel vægt træning favorit. De er blevet brugt i årtier i sportscentre overalt, da de har en bred vifte af anvendelser. Så er der kettlebells, som er slags "de nye gutter i blokken", i det mindste i populære termer. En kettlebell er et støbt stykke udstyr, der ligner en bold med et håndtag.
Både håndvægte og kettebells har deres anvendelser, men er den ene særligt bedre end den anden?
Pas på: Der er ikke noget rigtigt korrekt svar på dette spørgsmål. Meningerne er overflødige, og meget afhænger af personlige præferencer, selv om du vil læse omfattende diskussioner om fordelene og ulemperne ved hver. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at vælge den anden, fordi de kan bruges som komplementære værktøjer frem for konkurrencedygtige.
Fordele ved håndvægte
- Håndvægte er forsøgt og sandt. Også, hvis du er opfindsomme nok, er der bogstaveligt talt hundredvis af øvelser, som du kan gøre med håndvægte.
- Det er ikke rigtigt, at håndvægte hovedsagelig bruges til isolationsøvelser som armkrøller, som kun arbejder en muskel eller en gruppe muskler. Prøv at lave et sæt dumbbell hænge rent og presser til en god sammensat træning.
- Håndvægte sidder pænt i hånden, mens du bruger dem. Gripping kettlebells kan være lidt mere udfordrende for øvelser end svingende øvelser. Det ville være interessant at vide, om håndled tendonitis forekommer hyppigere hos kettlebell brugere end dumbbell brugere.
- Du kan lave svingøvelser med håndvægte, men du kan ikke sikkert replikere mange dumbbell øvelser med kettlebells på grund af vægtbalancen og positionen i håndleddet. Nogle kettlebell entusiaster vil sandsynligvis være uenige med dette.
- Håndvægte er også billigere at købe end kettlebells.
Fordele ved Kettlebells
- Kettlebells tillader lettere træning på tværs af kropsplaner. Evnen til at svinge kettlebells giver træning til muskelgrupper på tværs af andre fly end de vertikale (sagittale) og vandrette (tværgående) fly. Men lignende træning kan gøres med håndvægte.
- Kettlebells giver en bedre cardio træning på grund af den ekstra bevægelse involveret i standard øvelser. Dette kan dog være tilfældet, hvis du vil have ægte kardio øvelse, løbe, cykle, svømme eller spille basketball; ikke stole udelukkende på kettlebells. Du kan bestemt udtænke dumbbell træning, der omfatter et cardio fokus samt styrke og muskel.
- Kettlebells forbedrer "funktionel styrke", som normalt betyder styrke, der kan anvendes i hverdagen. Begrebet funktionel styrke har forskellig betydning for forskellige mennesker, men det bør ikke begrænses til en form for motion eller udstyr. Funktionsstyrken er udviklet af et velegnet allround træningsprogram, som kan omfatte kedlebells, dumbbells, barbells, kabler og andre former for træning.
Inklusive kettlebells i din træning efter sort kan være gavnligt, men de er ikke overlegne med håndvægte eller andet vægt træningsudstyr, når de indgår som en del af et omfattende fitnessprogram.
