Hvis du har lændesmerter, kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser for at hjælpe dig med at mindske din smerte, forbedre din spinal bevægelsesområde og øge din abdominal og kernestyrke. Din PT kan vurdere din specifikke tilstand og lære dig en øvelse for din ryg for at hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere niveau af funktion og mobilitet.
En meget vigtig øvelse, som din fysioterapeut kan lære dig, er den bageste bækkenhældning. Denne øvelse er hovedkomponenten i et lændehvirvelsstabiliseringsprogram, og din PT kan bruge en betydelig mængde tid i klinikken og sørge for at du gør det rigtigt.
Mange mennesker, der udfører bækkenhældningsøvelsen for rygsmerter, udfører det forkert. De har simpelthen ikke den neuromuskulære kontrol af deres abdominale og kerne muskler for at udføre bekkenhældningen korrekt.
Her er nogle almindelige fejl, som du kan gøre, når du udfører den bageste bækkenhældning for lændesmerter:
- Du holder pusten.
- Dine stikker ud i din mave i stedet for at stramme dine buk.
- Du sukker simpelthen i tarmene i stedet for at engagere dine buk.
- Du løfter dine skinker ud af jorden i en brostilling.
- Du ruller dit bækken i den forkerte retning.
Her er et lille trick for at lære at føle de rigtige muskler, som skal være kontraherende under din bageste bækkenhældning. Lig fladt på ryggen med knæene bøjet. Placer begge hænder på siderne af din mave lige over dit bækken. Blæse langsomt hele dit ånde, som om du forsøger at blæse et lys så langsomt som muligt.
Når du begynder at løbe tør for luft, skal du fortsætte med at blæse, og du skal begynde at mærke påspændingen af din tværgående muskel muskel. Denne muskel er en af dine dybe mave muskler, der er ansvarlig for at spænde din rygsøjle, når du bevæger dig rundt.
Hvis du har lavt rygsmerter, kan din PT lære dig de rigtige øvelser at gøre for din specifikke tilstand. Han eller hun kan også lære dig, hvordan man opnår og vedligeholder ordentlig kropsholdning til ryggen.
Hvis din fysioterapeut foreskriver den bageste bækkenhældningsøvelse som en del af dit neutrale ryggrads kerneøvelsesprogram, er det vigtigt at arbejde for at udføre øvelsen korrekt. Ved at træne ordentligt på ryggen, kan du være sikker på hurtigt og sikkert at vende tilbage til dit tidligere niveau af funktion og aktivitet.
