Gå ned ad bakke kan synes at være en brise. Når du har en høj bakke, vil det føle sig godt at tage vejret og få en lettere tid mens du går ned. Du ser frem til at gå hurtigere. Men at gå ned ad bakke putter mere belastning på dine knæ og ankler end at gå op ad bakke eller på jævnt underlag. Du rammer jorden hårdere med hvert trin, og vinklen gør dine knæ ikke favoriserer.
Mange vandrere rapporterer, at de hader at gå ned ad bakke på grund af knæsmerter. I mellemtiden viser forskning, at downhill walking har overraskende fordele ved at sænke blodsukkeret.
Slap af og flow: Din skride vil naturligvis forlænge at gå ned ad bakke. Denne overstrid er dårlig på niveauet, men det går ned ad bakke, det hjælper med at bremse dig lidt, mens tyngdekraft holder dig hurtigere end normalt. Hvis du finder dig selv for hurtigt, skal du forkorte og / eller sænke dine trin og holde det naturligt.
Læn dig ikke tilbage: Lænende ryg vil sætte dig i balance, i stedet holde dig oprejst over dine hofter og knæ eller læn dig meget lidt fremad.
Lige Stilling eller Læne lidt fremad: Hold din torso oprejst eller læn dig lidt frem for stabilitet.
Bøj dine knæ: Ved stejlere skråninger, hold knæene lidt bøjede hele tiden.
Switchbacking: På meget stejle skråninger eller dem med en løs overflade, kan jeg lide at tage en serpentin sti og vinkel for et par trin tilbage, så et par skridt til højre.
Denne switchbacking er et fælles spor design for at reducere stejlhed enten op ad bakke eller ned ad bakke.
Pas på løse overflader: At gå ned ad bakke har større risiko for at glide på løs grus eller løst snavs. Selv om du måske ønsker at køre gennem en ned ad bakke, skal du være forsigtig på naturlige overflader.
Brug trekking polakker: Polakker kan hjælpe med at tage nogle af effekten fra, mens du går ned ad bakke, plus giver dig lidt ekstra stabilitet.
Du må muligvis justere længden, når du starter en nedstigning, da de vil være på nedkørsel, og det skal være længere at bruge den rigtige vinkel.
Hurtigere kan være bedre for stabilitet: Mærkeligt nok går det lidt hurtigere end at plukke dig ned ad en skråning, hvilket kan resultere i færre slips. Dit balancesystem vil automatisk gå i gear, hvis du vælter ned ad en skråning, og hvis du rammer en løs sten, træder du straks af den og videre til den næste. Dette er parkour-teknikken. Hvis du tager omhyggelige trin, skal du sørge for stabil fodning med hvert trin, og du tænker det igennem snarere end at bruge instinktbalancen.
Træn ikke bare på opstigning.: Hvis du forbereder dig på en lang tur, der vil have både op og ned ad bakke, skal du gøre begge dele. Begræns ikke dig selv til at lave skråtræningstræning på en tredemølle eller trappeppeapparat, kun gå op ad bakke. Du skal også træne med lidt vedholdende downhill. Hvis du vil gå på Camino de Santiago, skal du tage højde for dette.
Klagende knæ: Vandring kan udløse knæsmerter i nogle få forskellige forhold. Chondromalacia patella eller løberens knæ kan såre under knæskallen, når man går ned ad bakke eller op ad bakke.
Iliotibial bandfriktionssyndrom kan forårsage smerter i knæet og ydersiden af låret og kan være værre, når man går ned ad bakke. Knæ slidgigt er også en årsag til knæsmerter, når man går ned ad bakke.
Næste: Hvordan gå opstigning
