1Smart Post-Workout måltider og snacks
Vi ved alle, at motion er en af nøglerne til at nå en sund vægt og føle sig godt. Men hvad du spiser efter din træning er utrolig vigtigt. Du ønsker ikke at fortryde dit hårde arbejde ved at træffe dårlige valg! Her er en håndfuld sunde måltider efter måltid og snacks for at komme i gang.
2Egg Mug
Æggeblanke (eller fedtfri flydende æg-erstatning) er lavt i kalorier og fuld af magert protein. Men hvem vil lave en omelet efter en frygtelig træning? Du vil have noget hurtigt og nemt! Jeg er en stor fan af æg krus, som er æg scrambles lavet i mikrobølgeovnen. Du kan lave et æg krus på mindre end fem minutter, og der er næsten ingen oprydning. En anden fordel? Der ersåmange lækre mix-ins du kan tilføje. Men hvis du vil have noget simpelt, er alt hvad du skal gøre, mikrobølgeovn 3/4 kop æggehvider eller ægstatning i et krus i cirka et minut og en halv, bland i 2 spsk. af reduceret fedt ost og mikrobølgeovn i et andet minut.
3Smart Smoothie
Søgeord: Smart. En lav-kalorie, high-protein smoothie er en fantastisk måde at genoplive efter en hård træning. Bonus: Det vil hydrere dig på samme tid. Men du skal være forsigtig med smoothie-shop muligheder: De er ofte meget højere i sukker, kulhydrater og kalorier, end du tror. Dit bedste bud er at gøre det selv. Jeg kan godt lide at kombinere usødet mandelmælk med frosset frugt (ikke tilsat sukker), lys yoghurt (brug fedtfri græsk til ekstra protein), knust is, en pakke med ikke-kalorieformet sødemiddel og noget proteinpulver.
4Apple skiver med pulveriseret jordnøddesmør
Dette er den perfekte to-ingrediens snack. Æbler har lavt kalorieindhold, tilfredsstiller og har en solid mængde sunde kulhydrater til genopladning af din krop efter en træning. Åh, og de er crunchy og lækre. Det eneste bedre end et flot, skarpt Fuji-æble er et flot, sprød Fuji-æble spredt med lavt kalorieindhold jordnøddesmør. Bland noget pulveriseret jordnøddesmør med vand for at skabe en kalorie-skåret spredning med et proteinstempel.
5Cottageost med frugt
Jeg er på mission for at bringe cottageost tilbage. Alvorligt, hvorfor gik det ud af stil? Det er en klassisk god-til-du-snack, og hvis du læger det lige, smager cottage cheese godt. Jeg kan godt lide at blande fedtfattig hytteost med en dråbe vaniljeekstrakt og pakke med naturlig, ikke-kalorieagtig sødestof; så klipper jeg det med blåbær, hindbær og / eller jordbær. Hvis du ikke er en bær person, vil enhver hakket frugt arbejde.
