Definition:
Quadriceps muskler består af fire store muskler på forsiden af låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. "Quads" er kraftfulde muskler involveret i bevægelse og fremdrift. Øvelser, der forbedrer quadriceps musklerne er benpresser, squats og benforlængelser.
Pronunciation: kwad-ri-seps
Også kendt som: quads, front lårmuskler, vastus muskler, rectus femoris muskel
Eksempler:Quadriceps muskler er normalt veludviklet hos professionelle cyklister.
Anatomi af Quadriceps Muskler
Rektus femoris har sin oprindelse på hoftebenets iliac ryg. De andre quadriceps muskler har deres oprindelse på lårbenet. The vastus lateralis stammer fra den laterale overflade af lårbenen, den enorme mellemliggende på den forreste overflade og den enorme medialis på den mediale overflade. Alle fire quads indsættes på patellaen (knæskallen) via quadriceps senen og på tibial tuberosity via patella ligamentet. Den rectus femoris dækker delvis de andre tre quadriceps. Den femorale nerve innerverer quads og de får deres blodforsyning via den laterale lårbenet circumflex arterie. Hvad gør Quadriceps musklerne?
De quadriceps alle arbejder for at udvide (rette) knæet. Den rectus femoris bøjer også hoften, The vastus medialis adducts låret og strækker sig også og roterer eksternt låret og stabiliserer knækapslen.
Du bruger quads, når du straighter et bøjet knæ. I hverdagen hjælper de dig med at komme op fra en stol, gå, klatre op ad trapper og squat. De bruges til at gå og løbe ved starten af et skridt og blive brugt betydeligt, når de går ned ad bakke. De får en rigtig træning med cykling, og cyklister har veludviklede quads.
Quads bruges til at hoppe og sport som basketball, der kræver hopp.
Quadriceps er antagonister til hamstring og gluteal muskler, som gør mere af det tunge arbejde i løb og gå. Stramme quads kan have en effekt på disse antagonistiske muskler.
Quadriceps Øvelser
Sprøjtning, cykling og trappe klatring vil give quads en naturlig træning. Sammensatte øvelser til quadriceps omfatter sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress og Smith Machine squats. Isolationsøvelser til quads omfatter benforlængelser og øvelsesmaskiner til det indre lår og yderlåret.
Bodybuilding Quad øvelser: Hvordan man bygger quads for konkurrence.
- Otte Quadriceps Øvelser: Sådan udføres øvelser for at bygge quads.
- Quadriceps styrke øvelser: Disse øvelser bruges i fysisk terapi for at forbedre quads funktion.
- Quadriceps Stretches
Stram quadriceps kan forårsage ubalance med hamstrings og gluteal muskler. Løbere og cyklister kan opleve stramme quads. Opvarmning i et let tempo kan hjælpe med at lette stramme quads, men brugen af strækninger er almindeligt.
Tre Quadricep Stretches: Stretch stående eller liggende ned.
- 8 Yoga poserer, som strækker dine quads: Flytter til begyndere gennem avancerede yogier.
- Quadriceps Skader
Løber udvikler ofte en ubalance mellem stærke hamstring muskler og mindre udviklede quadriceps. En trukket eller spændt quad muskel kan resultere, ofte under en pludselig acceleration, sprint eller kicking action.
Quadriceps Træk og Tårer: Symptomer, førstehjælp, behandling og forebyggelse.
- Quadriceps Health and Rehab: En fysioterapeut forklarer, hvordan quadriceps bidrager til grundlæggende funktionel mobilitet. Skader eller svaghed i quads bidrager til knæsmerter og lændesmerter, og dette kan behandles i fysioterapi og behandling.
