Definition:
Hamstrings er en gruppe af muskler og deres sener bag på overbenet. De omfatter biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstringene bøjer knæleddet, adudfører benet og forlænger låret til bagsiden af kroppen. De bruges til at gå og løbe.
Også kendt som: hammies
Eksempler:Hamstringskader er den hyppigste alvorlige muskelskade i løbende sportsgrene. Læs en komplet analyse af hamstringsskader årsager og forebyggende strategier.
Anatomi af hamstring muskler
Hamstring muskler har deres oprindelse, hvor deres sener vedhæfte til knogle, ved hofterens tuberøsitet (ofte kaldet siddende knogler) og linea aspera i lårbenet. Hamstring sener flanker pladsen bag knæet. Den mest mediale muskel, semimembranosus, indsætter på medial condyle af tibiabenet. Semitendinosus indsætter på den overordnede del af den mediale tibia. Den mest laterale hamstring, biceps femoris, indsætter på den laterale side af fibula. De er indervated af den sciatic nerve. Hvad gør Hamstrings?
Du bruger hamstrings til at gå, løbe og hoppe. De bøjer knæet og forlænger hip.at begyndelsen af hvert trin. I gang og løb er de antagonister til quadriceps musklerne i virkningen af deceleration af knæforlængelsen. Fordi hamstringene har sin oprindelse ved siddebenene, forlænges de under mødet, og lange siddende perioder kan påvirke deres funktion.
Hamstring Øvelser
Hamstringene udøves ved at gå eller løbe. Engagerende i disse aktiviteter vil bygge hamstrings funktionelle egnethed. Dette kan være vigtigt crosstræning for folk, hvis primære motion er cykling, der retter sig mod quadriceps. Overudvikling af quadriceps skal afbalanceres med udøvelse af hamstrings.
Isolering og sammensatte øvelser til hamstrings kan bruges til rehabilitering eller bodybuilding. Øvelser, der involverer knæbøjning og hofteforlængelse, bruges til at bygge hamstringsmusklerne.
Hamstring Training: Øvelser for at styrke hamstrings og rehab efter en hamstring skade.
- 12 Hamstring Øvelser: Varier din hamstring rutine med disse øvelser, der bruger en øvelse bold, stol, øvelse bands, håndvægte, barbell eller kettlebell.
- Udøve dine hamstrings: Bodybuilding øvelser til hamstrings herunder dumbbell deadlifts, stående og siddende ben krøller og dumbbell hamstring rejser.
- Hamstring Stretches
Hamstring fleksibilitet er vigtigt for løbere og kan medvirke til at forhindre skade og forsinket indtrængende muskelsår efter træning. Stramme hamstrings kan også mærkes som begrænset bevægelse, når man retter knæet eller en krampe på knæets bagside. Hamstring strækninger er en fælles del af en stræknings- og fleksibilitetsrutine.
Fire Hamstring Stretches: Fire illustrerede strækninger med instruktioner.
- Strække hamstringen med en håndklæde eller stroppe: Denne strækning udføres mens du ligger ned.
- Stretching Øvelser til en Hamstring Skade: Fem strækninger for opsving fra hamstring smerte og holde hamstrings fleksible.
- Hamstringskader
Hamstringene tager et slag under sport som fodbold, fodbold, basketball og tennis, hvor løb kombineres med hurtige start og stop. Hamstring sprains, pulls og tårer er almindelige, med en skarp smerte signalering skaden. Gentagne belastningsskader ved at løbe eller gå kan også være årsagen til smerter i hamstring.
Hamstring skader og hvordan man behandler dem: Sportsmedicin information om typer af hamstring skader, årsager, behandling og forebyggelse.
- Trækede og revne hamstrings: Sådan genkender og behandler hamstringsskader.
- Fysisk terapi til hamstringskader: Hvordan en terapeut vil arbejde på at rehabilitere en hamstringskade.
