Et år på 100 kilometer Bornem Dødsfald i marts, begge deltagere, der var 86-90 år gammel, sluttede 60-mile gangen, men mindre end halvdelen af dem i alderen 16-35 gjorde. Alderdom og erfaring slår ungdom og energi, når det kommer til udholdenhed, da andelen af efterbehandlere var højest blandt dem i alderen 50 og derover.
For at overleve en udholdenhed gåtur, skal du håndtere de forfærdelige hyposer:
- Hypoglykæmi: lavt blodsukker. Spis under begivenheden for at holde dit blodsukkerindhold fra at falde ned, hvilket resulterer i udbening eller at ramme væggen. Tegn på hypoglykæmi inkluderer at blive lette eller svimmel. Stop eller langsom og tag en snack.
- Hypokalæmi: lavt kaliumindhold i kroppen. Dette skyldes dehydrering og svedtendens.
- Hyponatremi: lave legemsnatriumniveauer. Dette skyldes også dehydrering og sved og også af drikkevand og ikke påfyldning af salt. Brug en sportsdrink til at genopbygge natrium og kalium under begivenheden i stedet for rent vand.
- Hypoxi: lavt ilt i blodet. At gå på højere højder kan medføre reelle problemer med at optage nok ilt, især under stress på kroppen gennem gang. Tegn er lightheadedness.
- hypotermi: lav kropstemperatur. Du afkøles hurtigt, når du sænker eller stopper. Du skal være parat til straks at dække et isolerende beklædningsgenstand ved ethvert stop. Tag et rumtæppe / varmeblad i din pakke til brug hvis det er nødvendigt. Tegn på hypotermi er kuldegysninger, rystelser og mental forvirring.
Fælles langdistancevandskader
Blister: Behandl hot spots, så snart de kommer ud, vent ikke på, at de vokser til blærer.
Sådan forhindrer og behandler blister
Chafing: Sweat plus friktion kan efterlade dig rå på alle de forkerte steder – underarms, bryster, lår, lyske. Chafing Prevention
Muskel Træk, Sprains, Pain: Smerte er den måde din krop signalerer dig til at stoppe – det er såret. Må ikke "arbejde igennem" en ny skarp smerte i løbet af løbet.
Du risikerer langvarig opsving eller permanent handicap ved at gå længere og skade dig mere. Sug i din stolthed og signal begivenhedens embedsmænd til førstehjælp og transport af banen. For selvbehandling til yderligere vurdering, brug RICE-metoden – hvile, is, kompression, højde. Sådan behandler du en vandrende skade
Varmesygdom: Varmesygdom kan ramme nogen tid og kan være livstruende. Lær symptomer og behandlinger. Varmestressrisiko og retningslinjer.
Dehydrering: Drikk og spis, før du er tørstig og sulten og fortsæt med at gøre det hele arrangementet. Sportsdrikke kan give erstatning natrium og kalium for at holde din krop i balance på langdistancehændelser.
pinlige problemer: Mange vandrere og løbere har svært ved træningsrelateret diarré, ubelejligt behov for urinering, mangel på toiletfaciliteter, når du har brug for dem og andre ting, der er omfattet af følsomme emner.
Gendannelse fra en Ultradistance Walk
I de 3 til 6 uger efter ultradistance gangen, skære tilbage til at gå i ikke mere end 2-4 gange om ugen. I den første uge, gå kun en halv time ad gangen. I den anden uge og tredje skal du arbejde op til en time for en eller to af dagene.
Hvor hurtigt kan du køre igen?
Tillad fire til seks uger mellem afstande 50K og mere for at give kroppen tid til at komme sig.
Vedligehold din aftagende base kilometertal mellem begivenheder, hvis du planlægger dem, der er tæt sammen. Ellers skal du bygge op til dine længere dage og derefter aftage i de fire uger før næste begivenhed.
